Дієта на ряжанка

Серед величезного розмаїття існуючих на сьогоднішній день дієт так складно вибрати щось найбільш відповідне і ефективне. При виборі дієти необхідно враховувати не тільки швидкість її дії, але і безпеку для організму. Якщо ви віддаєте перевагу монодиетам, то простежте за тим, щоб основним продуктом в ній був той, який містить максимальну кількість поживних речовин, необхідних організму. Пам'ятайте, що дієта не повинна завдати шкоди організму, адже кому потрібна стрункість в комплекті з хронічними захворюваннями.

Властивості ряжанки

Одним з таких продуктів, чудово підходять як для схуднення, так і для підтримки здоров'я, є ряжанка. У її складі міститься досить велика кількість білків, що додають відчуття ситості на довгий проміжок часу, а також підтримують природний баланс організму. Крім того, ряжанку часто застосовують як профілактичний засіб при шлунково-кишкових захворюваннях і нормалізує процес травлення. Вона корисна людям з панкреатитом, гастритом і захворюваннями підшлункової залози. Що стосується схуднення, то секрет ряжанки в тому, що речовини, що входять до її складу, сприяють засвоєнню жиророзчинних компонентів, які не дають жировим клітинам відкладатися у вигляді зайвих сантиметрів на нашій талії і стегнах. Незважаючи на те, що ряжанка є досить калорійним продуктом, вона досить швидко перетравлюється і засвоюється організмом, підсилюючи при цьому виділення шлункового соку, що сприяє прискоренню обміну речовин в організмі. Оптимальною для дієти вважається ряжанка з жирністю не більше чотирьох відсотків.

Розвантажувальний день на ряжанка

Деякі з нас через стан здоров'я або способу життя не можуть дозволити собі сидіти на тривалих дієтах, які розраховані на один-два тижні. У такому випадку відмінним варіантом підтримувати своє здоров'я і регулювати вагу, запобігаючи утворенню зайвих кілограмів, стануть розвантажувальні дні. Суть такого методу полягає в тому, що обмежувати свій раціон вам доведеться всього один день, вибравши для цього найбільш вдалий час у своєму щільному графіку.

Для розвантажувального дня рекомендується вибирати вихідний день, щоб вам не потрібно було навантажувати свій організм ні фізично, ні психологічно. Під час розвантажувального дня найкраще відпочити і зайнятися домашніми справами. Отже, що ж являє собою розвантажувальний день на ряжанка. Протягом усього дня вам дозволяється випити не більше двох літрів ряжанки з жирністю не більше шести відсотків. Розділіть кількість ряжанки на кілька частин, і пийте по одній кожного разу, як тільки відчуєте голод. Перевага розвантажувального дня на ряжанка полягає в тому, що даний продукт досить поживний і ситний, тому навіть невелике її кількість надовго забезпечить вам відчуття ситості. Крім ряжанки протягом розвантажувального дня можна пити зелений чай і мінеральну воду. Влаштовувати подібні розвантажувальні дні на ряжанка слід не частіше одного разу на тиждень. Таким чином, протягом декількох місяців ви зможете позбутися від двох кілограмів, не докладаючи для цього особливих зусиль і не виснажуючи свій організм.

Триденна дієта на ряжанка

Для тих, хто хоче отримати більш вагомий результат і позбутися від трьох-п'яти кілограмів за три дні, існує спеціальна триденна дієта на ряжанка. Впродовж трьох днів вам необхідно буде дотримуватися строгого меню, до складу якого, безумовно, буде включена ряжанка, а також низькокалорійні та дієтичні продукти в невеликих кількостях. Проводити триденну дієту на ряжанка рекомендується раз на місяць, крім того, не слід збільшувати тривалість дієти довше трьох днів, навіть якщо ви відчуваєте, що легко з нею справляєтеся. Отже, в чому ж полягає ця дієта.

Перший день вашого триденної дієти почнеться зі ста грамів ряжанки і такої ж кількості свіжої дині. Це буде вашим сніданком, в який не можна вносити будь-які корективи або збільшувати розмір порції. На обід дозволяється з'їсти невелику порцію салату, приготованого з ківі, апельсина, полуниці, і заправленого ряжанкою. Вечеря в кожен з днів дієти буде найбільш ситним з усіх прийомів їжі. У перший день він буде складатися їх 100 грамів м'яса індички або курячого філе, відвареного без солі та інших спецій, овочевого салату з капусти, моркви, огірків чи помідорів на ваш вибір, приправити який дозволяється лимонним соком, а також 100 грамів ряжанки.

На сніданок в цей день триденної дієти на ряжанка вам дозволяється з'їсти не більше 100 грамів мюслі або вівсяної каші, звареної на воді. Запити це все потрібно однією склянкою ряжанки. Крім цього, можна поласувати невеликою кількістю свіжої полуниці. Обід другого дня досить дієтичний. Він складатиметься з овочевого салату, що включає в себе тільки зелені овочі, трьох шматочків свіжого ананаса і 100 грамів ряжанки. Вечеряти ви будете відвареної курячої грудкою, на гарнір до неї будуть листя зеленого салату або пекінська капуста, а на десерт склянку ряжанки, його, як і в перший день, можна відкласти на потім.

На третій день ваш сніданок в точності повторить сніданок, який був в перший день. Випийте 200 грамів ряжанки і з'їжте невелику кількість стиглої дині, яку цього разу можна буде замінити на таку ж кількість кавуна. На обід у вас буде фруктовий салат з одного банана, полуниці і ананаса, приправлений ряжанкою. При бажанні ви можете з'їсти всі фрукти окремо, запивши їх ряжанкою або склянкою яблучного соку. Увечері побалуйте себе морською рибою, яку необхідно приготувати на пару, відварити або запекти в духовці без будь-яких спецій. Риба повинна бути обов'язково нежирних сортів. На гарнір у вас буде брюссельська капуста і зелень. Після вечері випийте 200 грамів ряжанки і з'їжте кілька ягід полуниці.

Особливості дієти

Пам'ятайте про те, що під час дієти на ряжанка, як і будь-який інший дієти, необхідно пити мінеральну, негазовану воду. Кількість випитої вами протягом усього дня води має бути не менше 1,5 літрів. Крім того, на час дієти слід відмовитися від вживання алкоголю, який зведе всі ваші зусилля до нуля. Незалежно від того, наскільки ефективна обрана вами дієта, не забувайте про фізичні навантаження, які допоможуть зберегти отриманий результат надовго і в кілька разів прискорять процес зниження ваги. Подбайте про те, щоб ваш організм відпочивав достатню кількість часу, забезпечте собі здоровий, повноцінний сон і не перевантажуйте себе роботою, яка супроводжується стресами і нервовою напругою, негативно позначаються на стані вашого здоров'я. Не слід так само вдаватися до дієти при наявності яких-небудь хронічних захворювань і індивідуальної непереносимості продуктів, що входять в меню дієти. Перед тим, як приступити до початку дієти, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути небажаних наслідків.