Як сидіти на дієті максимально ефективно

Навряд чи можна знайти жінку, яка хоч раз не випробувала на собі хоча б одну дієту. Вічне прагнення удосконалити свою фігуру і стати привабливішими і витонченіше штовхає представниць прекрасної статі на такі вчинки і змушує катувати свій організм жорсткими монодієти, результати яких не завжди виправдовують очікування. У більшості випадків дієти забезпечують лише тимчасовий ефект, який зникає відразу ж після повернення до звичного ритму життя і раціону. Але навіть це і наявність побічних ефектів дієт у вигляді захворювань шлунка і порушення обміну речовин не зупиняє тих, що худнуть жінок, і вони пробують все нові і нові дієти в гонитві за бажаними формами.

Щоб дієти приносили тільки користь і допомагали справлятися із зайвими кілограмами, необхідно дотримуватися певних правил, які допоможуть підвищити ефективність будь-якої дієти і знизити ймовірність виникнення небажаних результатів.

Причини популярності дієт

Чи замислювалися ви коли-небудь, чому більшість дам віддають перевагу саме дієтам, як способу впоратися із зайвою вагою. Причин цьому існує декілька. Насамперед, на відміну від фізичних навантажень, які так само ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами, дієти не вимагають особливих зусиль і витрат. Замість того, щоб відправитися в тренажерний зал після насиченого робочого дня, жінки йдуть додому, і, випивши склянку кефіру або з'ївши яблуко, всідаються перед телевізором, не витрачаючи час на приготування їжі, адже більшість монодієт припускають максимальні обмеження раціону аж до вживання всього лише одного продукту протягом тижня.

Наступна причина, по якій вибір падає саме на дієти, є їх популярність. Відомі актори, співаки та спортсмени діляться зі своїми шанувальниками секретами їх чудесних перевтілень за допомогою унікальних дієт, які принесли їм неймовірні результати. Все більше журналів публікують на своїх сторінках новомодні дієти, що обіцяють швидкий і тривалий результат. Одним словом, зростаюча мода на дієти не може не залишити свій відбиток на жіночій свідомості.

Максимальний ефект від дієти

Раз відмовитися від дієт не виходить, необхідно зробити все можливе, щоб вони стали максимально ефективними і приносили мінімум шкоди. Одним з правил, що підвищує ефективність дієти, є відмова від рідини в процесі прийому їжі. Так склалося історично, що трапеза російської людини обов'язково повинна закінчуватися десертом, в ролі якого часто виступає чай з випічкою. Однак, ця погана звичка може звести нанівець всі ваші зусилля і позбавити результату. Пов'язано це з тим, що випивається вам під час їжі рідина вимиває і розбавляє шлунковий сік, який сприяє переварюванню потрапила в шлунок їжі. Чим менше його залишиться, тим довше будуть перетравлюватися продукти, і тим повільніше буде проходити обмін речовин і насичення організму корисними та поживними речовинами. Лікарі рекомендують пити будь-яку рідину не раніше, ніж через годину після прийому їжі. Не варто так само пити безпосередньо перед їжею. Краще зробити це як мінімум за пів години перед трапезою.

Не залежно від того, який саме дієті ви віддали перевагу, наскільки вона жорстка і які продукти входять в меню дієти, необхідно дотримуватися певного режиму харчування. Тільки він зможе зробити дієту ефективної і безпечної для здоров'я. Між прийомами їжі повинно проходити не більше трьох годин. Навіть якщо вам можна їсти протягом дня тільки яблука або пити кефір, робіть це з вказаним інтервалом часу. Не дозволяйте різкого почуттю голоду опанувати вами. Це перша ознака того, що організм слабшає. Навіть невеликий перекус в зазначений час допоможе впоратися з голодом і відтягнути основний прийом їжі. Але пам'ятайте, що кожна порція повинна бути невеликою, вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду. Відчуття ситості приходить протягом 15-20 хвилин по закінченню прийому їжі, тому існує ймовірність з'їсти зайвого. Щоб цього уникнути, дайте організму можливість оцінити кількість поживних речовин, що надійшли в нього з їжею. Не забувайте і про те, що не рекомендується їсти безпосередньо перед сном. Під час сну всі внутрішні процеси сповільнюються, і організм частково відпочиває. Якщо ви наб'єте повний шлунок і підете в ліжко, то ризикуєте прокинутися не тільки з почуттям тяжкості, але ще й з втомою.

Суть практично кожної дієти полягає в тому, що ваш організм протягом дня повинен спалювати на порядок більше калорій, ніж він отримує з їжею. Саме тому меню багатьох з них включає в себе продукти, багаті вітамінами і мінералами, а також клітковиною, яка допомагає справлятися з жировими відкладеннями. Але не варто забувати про те, що ваш спосіб життя так само впливає на результат дієти. Якщо ви - активна людина і постійно перебуваєте в русі, то дієта принесе більший результат, ніж у тих, хто сидить на одному місці.

Якщо у вас сидяча робота, допоможіть своєму організму справлятися із зайвими калоріями, забезпечивши йому додаткове навантаження. Оптимальним варіантом буде відвідування спортзалу чи басейну, але якщо у вас немає такої можливості, можете займатися самостійно вдома або ж трохи відкоригувати свій розпорядок дня, додавши в нього ранкову пробіжку, прогулянки пішки замість поїздок на громадському транспорті і замінити ліфт підйомом по сходах. Крім того, регулярні фізичні навантаження підвищать тонус вашого організму, повернуть шкірі пружність і прискорять процес схуднення.

Через що найчастіше дієта не приносить бажаних результатів? Навіть якщо зізнатися собі в цьому не так то просто, основною причиною невдач є наша слабкість і відсутність сили волі. Скільки разів було таке, що, прийшовши в гості ви не змогли відмовити собі в невеликому клаптику тортика з думкою про те, що від одного шматочка нічого не буде, а потім мучилися від докори сумління? Напевно, кожна жінка, яка бажає схуднути і використала для цього дієти, стикалася з подібною ситуацією. Щоб якось підтримати себе і додати впевненості у власних силах, необхідно придумати додатковий стимул, який зміцнює силу волі і не дає зірватися і проявити слабкість в самий невідповідний момент. Це може бути покупка красивого сукні, яке буде на вас в самий раз, якщо ви позбавитеся від пари зайвих кілограмів, або ж бажання бути схожою на кіноактрису, яка після дієти стала стрункою і підтягнутою. Одним словом, знайдіть для себе те, що зможе вас зупинити навіть перед самим сильним спокусою.

Ні для кого не секрет, що кожен з нас унікальний і має свої особливості. Так чому ж тоді ми так впевнені в тому, що одна і та ж дієта може підійти мільйонам жінок, і принести однакові результати? При виборі дієти не варто орієнтуватися на враження подруг і знайомих і засмучуватися, якщо ваші кілограми не підуть настільки ж стрімко. Вибираючи дієту, потрібно враховувати безліч різних чинників, починаючи від групи крові і швидкості обміну речовин, і закінчуючи станом здоров'я і способом життя. Оптимальним варіантом буде звернутися до професійного дієтолога, який підбере для вас ідеальну дієту, враховуючи всі особливості вашого організму.

Недотримання перерахованих вище правил може стати причиною розчарування, і, переходячи від однієї дієти до іншої, ви не зможете домогтися поставленої мети, навіть прикладаючи для цього максимум зусиль.