Правильне схуднення

Кожна жінка мріє мати витончену і підтягнуту фігуру, яка не тільки зробила б її більш привабливою, але і впевненою в собі. Серед безлічі існуючих на сьогоднішній день способів позбавитися від зайвих кілограмів, важко вибрати правильний і найбільш підходящий. Саме тому необхідно дотримуватися ряду певних правил, які допоможуть досягти бажаного результату без шкоди для здоров'я. Не докладаючи особливих зусиль, ви поступово прийдете до поставленої мети і будете насолоджуватися своїм новим, струнким тілом.

Почнемо, природно, з раціону. Переглянете своє меню і виключіть з нього всі шкідливі продукти. В даному випадку до шкідливих відноситься все жирне, смажене, солодке, борошняне, не рекомендується також вживати консерви і напівфабрикати, тому що містяться в них добавки негативно впливають на обмін речовин і, отже, на ваш вагу. Включіть в раціон більше низькокалорійної їжі, свіжих фруктів і овочів. Вживайте в достатній кількості молочні продукти, горіхи і зелень. У них містяться всі необхідні організму вітаміни і мінерали. Подбайте про те, щоб у ваш раціон входили абсолютно всі речовини, що забезпечують нормальну життєдіяльність організму, в тому числі і жири, які в жодному разі не можна повністю виключати з раціону.

Що ж стосується дієт, то більшість з них дають лише короткочасний результат. Практично всі дієти засновані на голодуванні, під час якого ви дотримуєтеся строгих обмежень в їжі або харчуєтеся тільки одним певним продуктом. Такі жорсткі дієти вкрай шкідливі і залишать свій негативний відбиток не тільки на стані травної системи, але і на вашій фігурі. Напевно, багато хто з вас стикалися з проблемою різкого відновлення ваги, або навіть його збільшення через невеликий проміжок часу після закінчення дієти. Пов'язано це з тим, що повернувшись в звичний ритм життя, ваш організм запасається жирами, які найдовше переробляються, на випадок повторного голодування. Саме тому правильне схуднення полягає в поступовому зниженні ваги, не більше 1,5 кг на місяць. Наберіться терпіння і думайте про те, що досягнутий через певний час результат залишиться з вами надовго і вам не доведеться виснажувати себе голодуванням.

Якщо ж ви все-таки хочете прискорити процес схуднення, то найбільш оптимальним варіантом для цього будуть розвантажувальні дні. Проводити їх рекомендується не більше одного - двох разів на тиждень, але і тут є свої правила і обмеження. Якщо ви новачок і розвантажувальні дні для вас не є звичною справою, не варто перестаратися і різко відмовлятися від їжі на цілий день. Ні до чого хорошого це явно не приведе. Почніть з того, що виключіть в цей день зі свого меню м'ясо, рибу і будь-які інші продукти тваринного походження. Залиште тільки овочі і фрукти. Пийте якомога більше рідини, віддаючи перевагу мінеральній воді без газу, зеленому чаю без цукру і свіжовичавленим сокам. Коли ваш організм звикне до подібного періодичному меню, можете скоротити кількість їжі, що вживається під час розвантажувального дня до мінімуму, і, нарешті, повністю від неї відмовитися. Пийте тільки воду, але пам'ятайте про те, що голодування довше одного дня принесе лише шкоду. Проведення розвантажувальних днів допомагає вивести з організму накопичені в ньому протягом довгих років шлаки і токсини, що, в свою чергу, позитивно впливає на роботу травної системи, і, відповідно, забезпечує зниження ваги.

Окрему увагу варто приділити самому процесу прийому їжі. По-перше, якщо ви хочете схуднути, то скоротіть свої порції до мінімальної кількості. Якщо ж це не можливо, то розбийте свою звичайну порцію на кілька частин і їжте по чуть-чуть через кожні дві-три години. По-друге, візьміть собі за правило щодня їсти в один і той же час. Так ваш організм звикне до прийому їжі у відведений для цього час, і в проміжках між прийомами їжі не виникатиме спонтанного почуття голоду. Обов'язково снідайте, причому майте на увазі, що ваш сніданок повинен складатися не з чашки кави з бутербродом, а включати в себе всі необхідні вітаміни і поживні речовини, які забезпечать вас енергією на весь день. По-третє, подбайте про те, щоб будь-який прийом їжі відповідав всім правилам. Це має бути повноцінна трапеза за столом, перед якою необхідно заспокоїтися і налаштуватися, а не хапати на льоту. Варто так само відзначити, що їжа на ходу не надає очікуваного ефекту і притуплює відчуття голоду лише на короткий час. Це відбувається через те, що ваш організм не сприймає її як повноцінний прийом їжі і незабаром зажадає від вас чергової порції.

Крім того, не забувайте про те, що потрапили у ваш організм в першій половині для калорії, благополучно засвоюються і перетворюються на енергію, а ті, що ви вжили значно пізніше, відкладуться в найпомітніших місцях, на талії і стегнах. Тому подбайте, щоб щільні прийоми їжі закінчилися не пізніше, обіду. Що ж стосується обмежень в їжі у вечірній час, то тут немає строгих рамок. Поширену думку про те, що шкідливо їсти після 18 годин, є помилкою. Насправді, завершальний прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Тому, якщо ви лягаєте спати о 22 годині, то це дійсно буде для вас останнім прийомом їжі, а якщо ви засинаєте не раніше 24 годин, то сміливо можете дозволити собі поїсти в 19 і навіть у 20 годин, не переживаючи про наслідки. Але це зовсім не означає, що можна об'їдатися перед сном. Як вже здогадалися, вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі за весь день і включати в себе фрукти, овочі або знежирений кефір.

Правильне схуднення включає в себе не тільки правильне харчування, але й здоровий спосіб життя. Якщо ви хочете раз і назавжди розпрощатися із зайвою вагою, вам варто переглянути свій спосіб життя і відмовитися від усіх шкідливих звичок, в число яких входять алкоголь, куріння і т.п. Займіться спортом, робіть ранкову зарядку, частіше перебувайте на свіжому повітрі, запишіться в тренажерний зал або на заняття з фітнесу, змініть поїздки в громадському транспорті на піші прогулянки. Окрему увагу слід приділити плаванню, яке не тільки допоможе тримати в тонусі ваші м'язи, але і зміцнить організм в цілому. Всього 30 хвилин, проведених в басейні, істотно поліпшать ваше самопочуття, виправлять поставу і зроблять фігуру підтягнутою. Для того, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами зовсім не обов'язково виснажувати себе важкими тренуваннями, досить буде всього кілька елементарних вправ протягом дня, які ви зможете робити як вдома, так і на роботі під час перерви. Це допоможе відволіктися і розслабитися, а також зарядить енергією до кінця робочого дня.

Який би спосіб для схуднення ви не вибрали, не забувайте про те, що в процес зниження ваги в першу чергу страждає ваша шкіра. Саме тому в цей час вона вимагає особливого догляду та уваги. Коли ви дотримуєтеся суворої дієти, вашому організму не вистачає вітамінів і мінералів, недолік яких позначається на шкірі. При різкому схудненні або наборі ваги, з'являються розтяжки, шкіра стає обвислій і в'ялою, що виглядає вельми не естетично. Не допустити цього допоможуть постійні косметичні процедури у вигляді поживних і тонізуючих масок, масажу з ефірними маслами і очищувальних процедур. Робити їх потрібно постійно, не рідше 1-2 разів на тиждень, приділяючи особливу увагу області сідниць і живота. Раз на тиждень відвідуйте сауну, після якої обов'язково зробіть масаж з використанням меду. Це допоможе не тільки підтягти шкіру, але і позбутися целюліту, який є невід'ємним супутником зайвої ваги. Постійні косметичні процедури в короткі терміни змусять вас забути про подібну проблему, і ви зможете похвалитися відмінною фігурою і прекрасною, квітучої шкірою.

Тепер, коли ви знаєте основні принципи правильного схуднення, вам буде набагато простіше надати своєму тілу бажані форми і скинути зайві кілограми, не заподіявши при цьому шкоди своєму організму. Худніть грамотно, і тоді отриманий результат принесе тільки радість і позитивні емоції.