Як утримати скинуту вагу

Заповітною мрією практично кожної дівчини і жінки є ідеальна фігура і відповідність стандартам краси, які припускають параметри 90-60-90. Саме тому і було придумано неймовірне безліч різних способів скинути зайву вагу і позбутися небажаних кілограмів. Проблема схуднення переслідує навіть тих, чиї форми дуже гармонійні і не сильно відрізняються від ідеальних. Культ схуднення з часом закладає в нашій підсвідомості думка про те, що худнути треба скрізь і завжди, що скинуті ще пара кілограмів принесуть тільки користь. Але це не так, і головним, що потрібно зробити, добившись первісної мети, це вчасно зупинитися. Виснаження організму і брак поживних речовин не призведе ні до чого хорошого, і втрачені кілограми будуть несумірні з нанесеним організму збитком. Ще однією проблемою, що переслідує бажаючих схуднути, є утримання придбаного тяжкою працею ваги, який часто стрімко повертається і всі докладені зусилля стають марними. Щоб цього не сталося, потрібно дотримуватися певних правил після закінчення дієти, які допоможуть надовго зберегти отриманий результат.

Відновлення раціону

Першим і найголовнішим правилом, яке, на жаль, часто упускається з цього виду, це вихід з дієти. Після того, як протягом певного проміжку часу ваш організм недоодержував поживних речовин і вітамінів, після того, як він відчував потребу в жирах, білках і вуглеводах, ні в якому разі не можна різко навантажувати його рясним кількістю їжі. Зголоднілий організм почне стрімко робити запаси, які будуть страховкою на випадок чергового голодування, і в жирові відкладення на боках і стегнах перетвориться навіть з'їдене яблуко. Особливої уваги заслуговують жорсткі дієти, які передбачають суворі обмеження в їжі і відмова від більшості продуктів, залишаючи в раціоні всього один або два найменування. Це сильний стрес для організму, тому повертати його в звичний режим потрібно вкрай акуратно. Для початку додайте в своє щоденне меню трохи овочів і фруктів, потім можете поступово почати вживати кисломолочну продукцію і знежирену їжу. Потім можна поласувати відварною або приготованим на пару м'ясом або рибою, а також різними кашами. Головне - це не вживати жирної і смаженої їжі, солодощі, випічку, консерви і напівфабрикати, які містять у своєму складі шкідливі речовини, що негативно впливають на організм і сприяють збільшенню ваги.

Режим харчування

Утримати скинуту вагу допоможе певний режим харчування, якого потрібно дотримуватися постійно, не дивлячись ні на які обставини. Тільки так ви зможете максимально довго насолоджуватися своїм струнким і підтягнутим тілом. В першу чергу, забудьте про каву з бутербродами вранці, які стали улюбленим меню на сніданок для багатьох з нас. Запам'ятайте, що сніданок повинен стати основним прийомом їжі протягом дня. Пов'язано це з тим, що їжа, з'їдена з ранку, повністю перетравлюється і вивільняється в якості енергії протягом робочого дня, не залишаючи зайвих калорій, які після перетворяться на жирові відкладення. Візьміть собі за правило ніколи не є в поспіху. Швидкі перекушування і їжа на ходу не приведуть ні до чого хорошого, ви не зможете повноцінно поїсти і вже через кілька годин у вас знову з'явиться відчуття голоду. Не варто також є сидячи біля телевізора або читаючи книгу або газету. У цей час ваш мозок сконцентрований зовсім на їжі, і ви зможете з'їсти зайвого, навіть самі того не помітивши. Зробіть прийом їжі особливим ритуалом, під час якого ви зможете розслабитися і повністю насолодитися приготованим блюдом. Ретельно і не поспішаючи пережовуйте кожен шматочок, витягуючи з нього максимальну користь. Намагайтеся їсти тільки приготовлену самостійно їжу, в якості якої ви повністю впевнені, скоротіть кількість екзотичних фруктів і овочів і віддайте перевагу сезонним, які характерні для свого регіону і будуть набагато корисніше для організму.

Регулювання порції

Дотримуватися певного, корисного раціону і при цьому перестати постійно підраховувати калорії кожного з'їденого страви, не турбуючись за свою вагу, допоможе одне просте, але дуже ефективне правило. Після позбавлення від зайвих кілограмів вам потрібно подбати про те, щоб ваш шлунок знову не розтягнувся, а організм був забезпечений достатньою кількістю вітамінів і поживних речовин.

У цьому вам допоможе, так зване, «правило тарілки». Суть його полягає в тому, що вам потрібно розділити свою звичну порцію на дві частини, залишивши тільки одну з них, а потім збалансувати її. Розмір тарілки, як ви здогадалися, також має значення, це повинна бути невелика плоска тарілка, діаметр якої не перевищує 25 см. Тепер візуально розділіть свою тарілку на дві рівні частини, одну з них заповніть овочами або фруктами, а іншу розділіть ще навпіл. Чверть тарілки повинна бути заповнена складними вуглеводами, а чверть нежирної білкової їжею. Цей метод дозволить вам істотно урізноманітнити своє меню і є все, що вам захочеться. Вже через деякий час ви звикнете до подібного способу харчування, і вам не доведеться постійно тримати свій організм в голоді і недоїдання. Поряд з цим, ви забезпечите його потрібною кількістю вітамінів, мінералів і білків, які необхідні для нормальної життєдіяльності.

Відмова від алкоголю

Багато хто з нас навіть не замислюються про те, який вплив на вагу тіла робить алкоголь, адже якщо відмовитися від жирної їжі, солодкого, мучного і всього калорійного, але при цьому систематично вживати алкоголь, то стрункої фігури вам точно не бачити. Вся справа в тому, що алкоголь не тільки містить в собі величезну кількість калорій, але і негативно впливає на внутрішні процеси, що відбуваються в організмі, а зокрема на роботу печінки та підшлункової залози, а також на обмін речовин. Калорії, присутні в алкогольних напоях, неймовірно швидко засвоюються організмом, і він зовсім не витрачає енергію на їхнє засвоєння. Крім того, всім добре відомо, що алкоголь посилює апетит і збільшує вироблення шлункового соку, через що ми з'їдаємо в два, а то і в три рази більше, ніж необхідно організму. Слід також врахувати, що з'їдена перед або після вживання алкоголю їжа практично не засвоюється і процес спалювання жирів зупиняється. Якщо ж ви не можете повністю відмовити собі у вживанні алкоголю, то хоча б зведіть його кількість до мінімуму і замініть пиво і коктейлі на сухе біле або червоне вино, яке є найбільш нешкідливим для організму. Для того, щоб утримати скинуту вагу, варто забути про алкоголь і будь-яких спиртних напоях, тоді ваші шанси залишитися стрункою і витонченою якомога довше істотно зростуть.

Фізичні навантаження

Ще однією умовою, про який не можна не згадати і яке є основним у процесі підтримки отриманого після схуднення результату, є регулярні фізичні навантаження. Заняття спортом повинні стати для вас обов'язковим пунктом у щоденному розкладі. Це може бути відвідування спортзалу, заняття фітнесом або аеробікою, біг, плавання або хоча б звичайна ранкова зарядка. У кожному разі, не залишайте своє тіло без нагляду і забезпечуйте йому помірну навантаження. Так ви зможете підтримувати його в тонусі, підтягнути м'язи і додати тілу витончені обриси. Намагайтеся якомога більше перебувати на свіжому повітрі, відмовтеся від ліфта, зменшите кількість поїздок у громадському транспорті, замінивши їх пішими прогулянками, виїхавши на пікнік грайте в рухливі ігри на природі, одні словом, ведіть здоровий спосіб життя, і ваше тіло завжди буде вас радувати . А найголовніше, не піддавайтеся спокусам, переслідують нас на банкетах, урочистостях і домашніх застіллях, коли смачна, але калорійна їжа так і манить своїм виглядом і запахом, а сидить поруч сусід уплітає її за обидві щоки. Пам'ятайте, що для ідеальної фігури потрібна сила волі і витримка, яка допоможе впоратися з усіма майбутніми труднощами.