Їсти чи не їсти після 18 годин

Що тільки не придумують жінки, щоб позбутися від ненависних кілограмів. Жорсткі дієти, суворо обмежують раціон і не залишають в ньому практично нічого корисного для організму, важкі, виснажливі тренування, що призводять до виснаження, а іноді навіть і до травм, лікарські препарати, які нібито спалюють жири і знижують вагу, але в підсумку з'являються тільки проблеми зі здоров'ям і знову знайденої кілограми. Іноді доходить навіть до хірургічного втручання, яке не завжди приносить бажаний результат, особливо, якщо скористатися послугами сумнівних фахівців. Все це і багато іншого найчастіше лише тішить свідомість і заспокоює совість, але насправді не є корисним ні для організму, ні для фігури. Одним з варіантів зниження ваги вважається так само відмова від їжі після 18 годин, що теж необгрунтовано, і може надати абсолютно різне вплив на організм. Це утримання від їжі включає в себе відразу кілька міфів, кожен з яких можна вважати помилкою.

Міф перший

Багато хто думає, що зайва вага піде сам собою, якщо не вечеряти після 18 годин, але для того, щоб схуднути не достатньо всього лише відмовитися від вечірнього прийому їжі. Необхідно збалансувати свій раціон, зменшити вживаються порції, включити в меню тільки корисні і низькокалорійні продукти, а також регулярно займатися спортом, підтримуючи організм в постійному тонусі. Тільки так ви зможете позбутися від зайвих кілограмів, але заслугою цього буде аж ніяк не відмова від вечері. Крім того, цифра 18 досить сумнівна. Вже давно лікарі та дієтологи прийшли до висновку, що їжа, з'їдена за кілька годин до сну, встигає повністю перетравитися і не залишається в шлунку на ніч, відкладаючись у вигляді жирових відкладень на найпомітніших місцях. Тому, якщо ваш денний графік передбачає відхід до сну о 12 годині ночі, то останній прийом їжі повинен бути не пізніше 22 годин. А от коли саме це буде, в 18, в 19 або в 20 годин вечора, це вже ви вирішуєте самостійно, орієнтуючись на свої потреби і ситість.

Міф другий

Існує думка про те, що свіжі фрукти не можуть впливати негативно на організм і приносять йому виключно користь, тому навіть після 18:00 дозволяється їх є, і ваша фігура залишиться неушкодженою. На жаль, як заманливо це звучить, фрукти теж бувають різними, і більшість з них досить небезпечні для бажаючих схуднути. До складу багатьох фруктів входить фруктоза, порівнянна по калорійності з цукром, тому якщо ви відмовляєте собі в чаї з цукром, але протягом дня, а особливо ввечері налягає на виноград або банани, то всі ваші зусилля будуть марними. Саме завдяки фруктозі фрукти забезпечують відчуття ситості і можуть стати відмінним варіантом для перекусу, а так само десертом на сніданок або обід. У вечірній же час, а саме перед сном, їсти фрукти не рекомендується. Ще одним мінусом вживання фруктів на ніч можна вважати здуття живота, яке викликають улюблені багатьма яблука, манго і виноград. Це принесе додатковий дискомфорт і відчуття тяжкості в шлунку, які можуть не пройти до самого ранку і зіпсувати вам початок прекрасного дня.

Міф третій

Цей міф полягає в складанні вечірнього раціону, який часто включає в себе мінімум продуктів, причому досить низькокалорійних або знежирених. Це не завжди правильно і абсолютно не обов'язково відмовляти собі в задоволенні щільно поїсти під час вечері. Насправді, все цілком і повністю залежить від вашого способу життя і розпорядку дня. Цифра 18 з'явилася ще багато років тому, коли трудовий графік був практично скрізь стандартним і робочий день закінчувався о 17 годині. Відповідно, прийшовши додому, всі ми сідали вечеряти, не забуваючи при цьому, про щільному обіді в їдальні. Саме це і стало причиною міфу про легкий вечері не пізніш 18 години вечора. Сучасний ритм життя суттєво відрізняється від того, що був кілька десятків років тому, і нам не завжди вдається повноцінно пообідати і прийти додому не пізніше 18 годин. Таким чином, якщо протягом дня ви могли дозволити собі тільки легкі перекуси, то основний прийом їжі має припадати саме на другу половину дня. Єдиною умовою буде лише зменшена порція, так як під час сну травні процеси припиняються, і шлунок повинен встигнути переварити все, що в нього потрапило до того як ви заснете. Все це цілком логічно, адже деякі просто забувають про те, що існує денна норма споживання калорій, і якщо ви не з'їли їх протягом дня, то повинні надолужити згаяне ввечері, інакше організм позбудеться сил і енергії. Але тільки не варто перестаратися і на радощах переїдати.

Міф четвертий

Як вже говорилося, кожен з нас намагається заздалегідь продумати вечірнє меню і зробити його максимально низькокалорійним, але, на жаль, не у всіх і не завжди це виходить. Найчастіше основною помилкою вважається віра в оману, яке свідчить, що гаряча їжа на вечерю стає причиною утворення зайвих кілограмів, а ось холодний бутерброд або тарілочка салату з майонезом не принесе ніякої шкоди. Насправді, з'їсти легкий суп на нежирному курячому бульйоні, відварну рибу або м'ясо, тушковані овочі або приготовану на пару курячу грудку куди корисніше, ніж, наприклад, салат цезар або бутерброд з великим шматком ковбаси. Основним критерієм при підборі страви повинна бути не його температура, а його калорійність. Не забувайте так само про розмір порції, яку необхідно злегка зменшити. Що стосується макаронів, які багато хто любить, але відмовляють собі в улюблених ласощах, то вони будуть менш калорійні, якщо подавати їх не з вершковим маслом, а, наприклад, з томатним соусом, а самі макаронні вироби будуть виготовлені з твердих сортів пшениці.

Міф п'ятий

Деякі дами, які відмовилися від пізньої вечері або від вечірнього прийому їжі зовсім, стверджують, що відчувають себе на багато краще, як фізично, так і морально. Однак, щоб дійсно знайти гармонію зі своїм тілом і душею необхідно повністю змінити свій спосіб життя, а якщо ви плануєте обмежувати своє меню лише на кілька днів або тижнів, то стресів вам точно не уникнути. Першою причиною відмовитися від вечірнього голодування повинна стати психологічна залежність, яка буде терзати вас до пізньої ночі, а, прокинувшись, ви накинетеся на їжу, щоб компенсувати недостач калорій, неотриманих вчора. Таким чином, вага буде не зменшуватися, а навпаки зростатиме. Та й подумайте, а чи готові ви відмовитися від приємного сімейної вечері, або походу в піцерію з друзями після робочого дня, не кажучи вже про романтичному вечері з коханою людиною. Все це приносить нам масу задоволення, яке ні з чим не порівняти. А позбутися кількох зайвих кілограмів можна й іншим, менш болючим способом.

Одним словом, перед тим як піддатися громадському впливу і приступити до яких-небудь обмежень, добре все продумайте, зважте всі плюси і мінуси, а також вирішите, чи дійсно очікуваний результат вартий такої кількості зусиль над собою. Адже сідаючи на дієту або обмежуючи прийоми їжі, багато хто не враховують свій ритм життя, особливості організму і темперамент, що так само не маловажно. Не переїдайте, ведіть здоровий і активний спосіб життя, намагайтеся завжди бути в піднесеному настрої і тоді ніякі зайві кілограми вам будуть не страшні. А головне пам'ятайте, піклуючись про свою фігуру, не варто нехтувати здоров'ям, яке так складно відновити.