Хронодіети, суть, особливості, раціон, види хронодіет

Який найбільш поширений і улюблений спосіб боротьби із зайвими кілограмами і сантиметрами серед жінок? Звичайно ж, це дієти, причому, абсолютно різні як по раціону, так і за принципом проведення.

Однак, як відомо, не всі дієти корисні для організму, а точніше, навіть небезпечні. Багато хто з них роблять негативний вплив на стан організму в цілому і на роботу внутрішніх органів.

Нерідко після закінчення дієти порушується обмін речовин в організмі, і утворюються захворювання шлунково-кишкового тракту. В результаті виникає питання, а чи варто псувати своє здоров'я через кількох скинутих кілограмів, які незабаром все одно повернуться, тому що при швидкому схуднення вага так само стрімко набирається.

Виникнення хронодіети

На допомогу стурбованим своєю вагою і зовнішнім виглядом жінкам прийшла революційно нова дієта, яка не робить негативного впливу на організм і не вимагає особливих зусиль над собою. Це хронодіета, розроблена французьким дієтологом Аланом Делабо.

По суті, він не винайшов нічого нового, просто провів дослідження в області роботи людського організму, в результаті яких з'ясував, що певні ферменти виробляються в певний час, і якщо грамотно підібрати їжу, розщеплюють тим чи іншим видом ферментів, то вона буде повністю перероблятися і не затримається в організмі у вигляді жирових відкладень. Таким чином, не докладаючи жодних зусиль і не встановлюючи обмежень, ви будете втрачати зайві кілограми, прислухаючись до свого організму і забезпечуючи його всім необхідним.

Суть хронодіет

Хронодіета не входить в число швидких дієт, а також не відноситься до суворих дієт. Суть її досить проста і зрозуміла.

Вам знадобиться всього лише вживати певну їжу в зазначений час, отримуючи від неї максимальну вигоду. Планування щоденного раціону буде залежати від особливостей організму, від гормонального фону та індивідуальних біоритмів.

Одним словом, вам доведеться дотримуватися складеного заздалегідь плану харчування, є по годинах, але при цьому не відмовляти собі ні в чому, навіть у тому, що звичайними дієтами суворо заборонено. Вам не потрібно буде підраховувати калорії або грами з'їденої вами їжі, стежити за кількістю жирів і цукрів, а також урізати в кілька разів порції.

Особливості хронодіети дозволять вам забезпечувати організм всіма необхідними йому для нормальної життєдіяльності речовинами і при цьому сформувати струнку і красиву фігуру. Адже при правильному, збалансованому харчуванні в організму не буде необхідності відкладати запаси у вигляді жирів на самих невідповідних місцях, і ви будете почувати себе легко і комфортно.

Особливості хронодіети

Однією з основних особливостей хронодіети вважається повна відсутність почуття голоду протягом дня. Пов'язано це не тільки з тим, що організм повністю переварює потрапила в нього їжу, але і з тим, що за день вам необхідно буде здійснити 6 прийомів їжі.

Бажано не робити довгі проміжки між ними і є через кожні 2-3 години. Таким чином, ви не зможете переїсти і отримати більше поживних речовин, ніж вам потрібно.

Для багатьох перехід на такий режим харчування може стати досить проблематичним, але як тільки ви виробите в собі звичку їсти в один і той же час, ви відчуєте позитивні зміни в роботі своїй травній системі, а так само у вазі, який поступово стане знижуватися. Завдяки позитивному впливу на організм, хронодіети можна дотримуватися досить довгий час або навіть зробити її способом життя.

Вона корисна для людей різного віку і комплекції, крім того, хронодіета знижує ризик розвитку діабету, нормалізує рівень холестерину в крові і кров'яний тиск, що робить її ще більш практичною і продуктивною.

Раціон при хронодіете

Як уже говорилося раніше, ефективність дієти полягає в правильності складання денного раціону і вживанні потрібних продуктів в потрібний час. Вранці наш організм посилено виробляє інсулін, який здатний розщеплювати більш жирні продукти, тому ранок - це час дли жирної їжі.

На сніданок рекомендується їсти яйця, хліб, масло, шинку і сир. Ці продукти надовго забезпечать відчуття ситості, не викличуть стрибок цукру в крові і повністю переваряться до наступного прийому їжі.

В обід організмом виділяється протеолітичний фермент, здатний постачати клітини протеїном. У цей час можна з'їсти нежирне м'ясо, бажано курятину, або рибу, а також овочі і салат.

Ближче до вечора знову збільшується вироблення інсуліну, тому можна дозволити собі трохи вуглеводів у вигляді каш, а також солодощі та фрукти. У вечірній час інтенсивність виділення ферментів істотно знижується і сповільнюється процес травлення, тому після 19 годин рекомендується їсти тільки овочі, рибу нежирних сортів або морепродукти.

Види хронодіет

Існує кілька видів хронодіет: оригінальна, домашня і жіноча. Всі вони засновані на одному і тому ж принципі правильного збалансованого харчування, проте мають деякі відмінності.

Оригінальна хронодіета вже була описана вище. Вона вважається найбільш стандартної і поширеною в порівнянні з іншими видами хронодіет.

Домашня хронодіета грунтується не тільки на харчуванні по годинах, а й на поділі білків, жирів і вуглеводів, які, на думку її творців, не можуть засвоюватися в комплексі і повністю перетравлюються організмом тільки окремо. Як і в будь хронодіете необхідно їсти шість разів на день через кожні дві години, але маленькими порціями і певні продукти.

Отже, перший прийом їжі буде включати в себе продукти, що містять білок, тобто яйця. По закінченню двох годин необхідно з'їсти один несолодкий фрукт.

Після цього прийде черга нежирного м'яса, краще, якщо це буде куряча грудка. Через дві години з'їжте невелику порцію свіжих овочів.

За ними піде знежирений сир, а завершувати денне меню буде один стиглий грейпфрут. Даний вид хронодіети найбільш ефективний для спалювання жирів і позбавлення від зайвих кілограмів, проте, на відміну від оригінальної хронодіети, її не можна дотримуватися тривалий час.

Що ж стосується жіночої хронодіети, то вона заснована на жіночих біоритми і пов'язана з менструальним циклом. В залежності від дня циклу збільшується або зменшується вироблення ферментів, а також знижується або підвищується апетит.

Саме від цього і відштовхується графік харчування даної хронодіети. Найбільш слабкі напади голоду з'являються з першого по чотирнадцятий дні циклу, тому не варто налягати на жирну і калорійну їжу.

Постарайтеся замінити її овочами та фруктами, уникаючи переїдання. З п'ятнадцятого по двадцять перше дні необхідно зменшити кількість вуглеводів, замінивши їх білковою їжею, і повністю відмовитися від солодощів, збільшивши кількість вітамінів.

З двадцять другого по двадцять восьмий дні починається, так званий, передменструальний синдром, під час якого підвищується апетит. Саме в ці дні слід ретельно стежити за розміром порцій і харчуватися виключно низькокалорійної, легкої їжею, яка швидко перетравлюється і легко засвоюється організмом.

Але жіноча хронодіета підійде тільки для жінок, які не страждають збоями циклу.

Рекомендації при хронодіете

Але не варто забувати про те, що важливу роль в будь хронодіете відіграє якість уживаних вами продуктів. Віддавайте перевагу домашній їжі, приготовленої вами самостійно.

Якщо ж під час робочого дня у вас немає можливості повноцінно поїсти, то відмовтеся від фастфудів на користь взятих з дому тормозків або, в крайньому випадку, офісної їдальні, ретельно контролюючи своє меню і розмір порції.