Як правильно спалювати жир

Всі ми прекрасно знаємо, що кращий варіант схуднення - це заняття спортом та інтенсивні фізичні навантаження, однак, не завжди докладені зусилля приносять бажані результати. Нерідко можна зіткнутися з проблемою, коли навіть при регулярних заняттях і частих тренуваннях жирові відкладення залишаються на місці, незважаючи на те, що м'язи знаходяться в постійному тонусі. Замість того, щоб шукати причину відсутності результату, багато хто просто розчаровуються в ефективності та користь спорту і припиняють тренування. Насправді, необхідно просто знати, як правильно спалювати жир і як зробити так, щоб обмінні процеси в організмі нормалізувалися і прискорилися. Існує декілька простих правил, які допоможуть не тільки зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим, а й позбутися зайвих жирових відкладень. Дотримуючись їх, ви в найкоротші терміни зможете стати володарем красивої і витонченої фігури.

Для того, щоб позбутися жирових відкладень, не докладаючи для цього особливих зусиль, необхідно, насамперед, переглянути свій раціон і включити в нього продукти, що сприяють схудненню. Правильне харчування - це основа зниження ваги, і саме від раціону залежить ефективність виконуваних фізичних навантажень. Включіть в своє щоденне меню продукти, що спалюють жири, яких існує величезна кількість. На першому місці серед природних жироспалювачів стоять фрукти. Ананас завдяки великій кількості клітковини допомагає переробляти потрапляють в організм жири і не дозволяє їм відкладатися на найвидніших місцях у вигляді неестетичних складок. Також заслуговує на увагу грейпфрут, до складу якого входять ферменти, інтенсивно розщеплюють жири. Таким чином, навіть після рясного прийому їжі ви зможете не турбуватися про своє вазі, якщо на десерт у вас буде цей фрукт. Не забувайте про спеції, що прискорюють обмінні процеси і збільшують вироблення шлункового соку, завдяки чому вся їжа перетравлюється в кілька разів швидше і не залишається в організмі у вигляді непотрібних жирів, перетворюючись на таку необхідну нам енергію.

У питанні спалювання жирів багато що залежить не тільки від того, що ми їмо, але і від того, як саме ми це робимо. Правильно складений раціон - це лише половина справи, для отримання бажаного результату потрібно відкоригувати і режим харчування, а також розмір споживаних порцій. Почніть з того, що сніданок повинен стати обов'язковою трапезою, що символізує початок нового дня. Ті, хто відмовляють собі у сніданку, частіше за інших стикаються з проблемою надмірної ваги. Вся справа в тому, що ранковий прийом їжі запускає обмінні процеси, а протягом усього дня організм інтенсивно переробляє все, що потрапляє в нього разом з їжею. Відсутність сніданку стає причиною частих перекусів, в якості яких, найчастіше, виступають солодощі, тому що організм вимагає глюкозу для отримання швидкого, але короткочасної підзарядки. Чим щільніше і корисніше буде ваш сніданок, тим більше сил і енергії отримає організм. Не забувайте і про розмір порції, яка повинна стати в кілька разів менше, ніж раніше. Розділіть свої звичні порції на кілька частин, збільшивши число прийомів їжі. Так ви зможете забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, і при цьому не переїдати. Слідкуйте за тим, щоб проміжок між прийомами їжі був не більше трьох годин, і ви не відчували почуття голоду, під впливом якого можете з'їсти зайвого або піддатися спокусі і замінити корисні продукти калорійним фаст-фудом.

Як правило, ми займаємося спортом тільки тоді, коли приходить певний час, а саме час тренування в спортзалі. Для того, щоб спалювати як можна більше жирів, потрібно приділяти час фізичних навантажень протягом всього дня. Мова не йде про те, щоб просиджувати цілодобово в тренажерному залі, просто виконуйте прості вправи кожен раз, коли видається вільна хвилинка. Принесіть на роботу скакалку або хула-хуп, і замість того, щоб сидіти і пити чай з солодощами, займіться своєю фігурою, проводячи час з користю. Усього кілька хвилин, витрачені на тренування, прискорять метаболізм, і жирові відкладення будуть спалюватися протягом усього вашого робочого дня, в кінці якого можна закріпити результат повноцінною, інтенсивним тренуванням.

Для того, щоб тренування проходили успішно і ви постійно спостерігали позитивний результат у вигляді зменшення обсягів і зниження ваги, потрібно дотримуватися правил їх проведення, так як не всяка фізичне навантаження сприяє спалюванню жиру. Перше, на що необхідно звернути увагу, це вид тренувань. Якщо ви хочете позбутися жирових відкладень, то основну увагу слід приділити кардіотреніровки. Таким чином, основними тренажерами для вас повинні стати бігова доріжка, велотренажер та еліптичні тренажер. Всі вони задіють велику кількість м'язів, прискорюючи при цьому кровообіг і серцебиття, що і є запорукою інтенсивного схуднення.

Якщо ви хочете не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але й перетворити своє тіло, надавши йому красиві обриси і рельєфність, обов'язково включите в програму своїх тренувань силове навантаження. Оптимальним варіантом буде чергування кардіо і силових тренувань. Так ви зможете задіяти більшу кількість м'язів і прискорити результат. Не забувайте періодично збільшувати навантаження, як кардіо, так і силову. Інакше організм звикне до однієї і тієї ж інтенсивності та ефективність тренування знизиться.

Однак, існує ще одна умова, без якого жири не будуть спалюватися в потрібній кількості. Не випадково стандартна тренування, будь то заняття в тренажерному залі, або фітнес, триває не менше 45 хвилин. Вся справа в тому, що тільки після 30 хвилин інтенсивного навантаження наш організм починає посилено спалювати жирові запаси, перетворюючи їх в енергію. Крім того, якщо тренування тривало понад півгодини, запущені обмінні процеси протікають ще довгий час і спалювання жирів продовжується і після закінчення тренування, збільшуючи таким чином кількість витрачених калорій. Але не забувайте, що для схуднення і спалювання жиру потрібно стежити за кількістю споживаних калорій. Схуднення буде можливо лише в тому випадку, якщо кількість спалюваних калорій буде перевищувати кількість споживаних протягом дня. Тоді організму доведеться брати енергію з внутрішніх запасів, в якості яких і виступають жирові відкладення.

Всупереч усім існуючим стереотипам, спалюванню жиру сприяє не тільки фізичне навантаження, але і повноцінний відпочинок. Для того, щоб позбутися зайвої ваги не достатньо регулярно навантажувати свій організм і вимотувати його виснажливими тренуваннями. На процес метаболізму і обміну речовин впливає ваш режим дня, в якому відпочинку і сну повинно відводитися достатню кількість часу. Добова норма для сну становить не менше 8 годин для дорослої людини. Саме цього часу достатньо для того, щоб відновити сили і прокинутися в гарному настрої і піднесеному настрої. Недосипання або, навпаки, пересип зроблять вас млявими, всі внутрішні процеси, в тому числі і процес спалювання жирів, будуть сповільнені, а тренування малоефективною і не принесе ніякого задоволення, так як в організмі не буде достатньої кількості сил і енергії для виконання вправ. Таким чином, намагайтеся раціонально планувати свій день, не перевантажуючи себе роботою і не беручи її на будинок, дотримуючись режиму сну і відпочинку, і тоді боротися з жиром і зайвими кілограмами буде набагато легше і швидше.