Поради по спалюванню жиру

Бажання схуднути і позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів переслідує багатьох з нас, однак, далеко не всім вдається домогтися бажаних результатів. Пов'язано це з неправильним підходом і вибором тактики схуднення. У більшості випадків ми намагаємося боротися із зайвою вагою за допомогою виснажливих тренувань і багатогодинних заняттях у спортзалі, але це, як мінімум, не завжди ефективно, і, як максимум, може нашкодити здоров'ю. Вся справа в тому, що не кожне вправу здатне допомогти позбавитися від жирового прошарку. Більшість з них направлені на нарощування м'язової маси, що не впливаючи при цьому на наявні жири. В результаті ви не тільки не худнете, але ще й додаєте у вазі. Під шаром підшкірного жиру ваші м'язи будуть сильними і міцними, але тіло не знайде бажаних витончених форм.

Причини утворення жирів

Кожен з нас має підшкірну жирову прошарок, однак, у когось вона менша, а у кого-то більше. Накопичення жирів відбувається з кількох причин, кожна з яких має безпосередній вплив на вагу і зовнішній вигляд. Перш за все, слід сказати про генетичне факторі. Якщо у вашому роду є люди, схильні до повноти, то вам, швидше за все, не вдасться минути такої ж долі, якщо вчасно не почати стежити за своїм харчуванням і способом життя. Найменше послаблення може стати причиною утворення зайвих кілограмів.

Наступна причина - це неправильне і нездорове харчування. З появою фаст-фудів, напівфабрикатів та консервантів наш раціон став різноманітнішим, але при цьому якість їжі істотно погіршився. Якщо раніше ми отримували з їжі виключно корисні та поживні речовини, то сьогодні вона залишає нам лише шлаки, токсини і непотрібні жири. Не варто забувати і про метаболізм, швидкість якого має безпосередній вплив на процес перетравлення і засвоєння їжі. Порушення обміну речовин можуть бути викликані не тільки неправильним режимом харчування, а й переїданням або недоїданням. І в тому і в іншому випадку організм перестає дотримуватися природних, природних процесів, в результаті чого наш стан погіршується.

З розвитком технічного прогресу ми все рідше стали віддавати перевагу активному способу життя. Пасивний відпочинок, щоденне багатогодинне сидіння за комп'ютером як на робочому місці, так і по поверненню додому, відсутність необхідності у фізичних навантаженнях завдяки наявності техніки і всіляких пристосувань, що полегшують наше життя, ми стали все менше рухатися і, отже, витрачати менше енергії. При цьому кількість вживаної протягом дня їжі залишилося колишнім або навіть у кілька разів збільшилася.

Спорт проти жиру

Як уже говорилося раніше, не всякі фізичні навантаження сприяють спалюванню жирів. Оптимальним варіантом для тренувань є кардіотреніровки, найбільш підходящі для втрати ваги. Подібних вправ існує величезна безліч, і не можна сказати, що якесь із них більш-менш ефективне. Основна особливість кардиотренировок полягає в методиці їх виконання.

Інтенсивність тренувань

Почнемо з інтенсивності. Для того, щоб підшкірні жири почали спалюватися, используясь організмом як матеріал для вироблення додаткової енергії, необхідно виконувати їх з високою інтенсивністю. Чим інтенсивніше ви будете працювати протягом тренування, тим більше калорій витратите і, отже, тим більше жирів спалить. Однак, не варто занадто перестаратися, виснажуючи свій організм. Почніть з легких вправ, поступово підвищуючи складність тренувань і їх тривалість.

Тривалість тренувань

Далі слід сказати про тривалість тренувань, яка теж має важливе значення. Дослідження показали, що жирові запаси починають використовуватися організмом лише через 20-30 хвилин після початку інтенсивного тренування. Таким чином, навіть якщо швидкість виконання вправ, їх ефективність і частота пульсу під час заняття будуть максимальними, тренування не дасть жодних результатів, триватиме менше зазначеного часу. Щоб не вимотувати свій організм і не проводити занадто багато часу в спортзалі, виберіть для себе оптимальний ритм тренування, при якому ви будете відчувати напругу і втому, але не знемога і зневоднення. Для кардіонагрузок оптимальними варіантами вважаються біг, стрибки через скакалку, а також заняття в аеробному залі, а саме степ і фітнес. Пам'ятайте про те, що для втрати ваги ваш організм повинен втрачати більше калорій, ніж він спожив протягом дня, тільки тоді почнуть задіятися підшкірні жирові запаси.

Водні процедури для спалювання жирів

Як відомо, водні процедури роблять позитивний вплив на стан і роботу організму, в тому числі і на перебіг обмінних процесів в ньому. Одним з оптимальних варіантів водних процедур, що допомагають схуднути, є контрастний душ. Саме під впливом направлених струменів води, жирові відкладення розбиваються і набагато швидше засвоюються організмом, а перепади температур покращують кровообіг, що є додатковим стимулом для переробки жирів і перетворення їх в енергію. Крім душа рекомендується періодично приймати гарячі ванни з ефірними маслами. Ефект від ефірних масел теж може істотно відрізнятися, тому для подібних водних процедур слід віддавати перевагу маслам, що сприяє спалюванню жирів і пришвидшує метаболічні процеси в організмі. Це масла цитрусових, хвойні, а також олія кориці і м'яти перцевої.

Продукти, що спалюють жири

Позбутися від жиру можна, включивши в свій раціон певні продукти, що сприяють його спалюванню. Серед усього розмаїття продуктів для схуднення особливої уваги заслуговують фрукти. Почнемо з ананаса, відомого як один з найкращих продуктів, які допомагають боротися з жировими відкладеннями. Його властивості обумовлені наявністю у складі фрукта бромелайну, що сприяє розщепленню білків і жирів в організмі. Однак, зловживати ананасом не варто, так як він може привести до порушень мікрофлори кишечника. Наступний по ефективності фрукт - це грейпфрут. Він справляється з жирами завдяки речовинам під назвою флавоноїди. Вони не дозволяють жирам відкладатися на найпомітніших місцях і сприяють прискоренню обмінних процесів, під час яких задіюються ці самі жири.

Трави для спалювання жирів

Цілющі властивості трав відомі вже давно, але лише не багато хто з нас знають про те, що завдяки травам можна схуднути. Деякі трави здатні знизити апетит, деякі перешкоджають переїдання, а деякі борються із зайвими жирами, накопиченими в організмі. Поговоримо конкретніше про останні. Вживання трав'яних настоянок та відварів запускає обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму, на що буде потрібно додаткова енергія, а також допомагає засвоювати більшу кількість поживних речовин. До травам, що допомагає боротися з жировими відкладеннями, відносяться левзея, кипрей вузьколистий, ряска маленька, а також кукурудзяні рильця. Всі перераховані вище трави можна придбати в аптеці. Відвар з трав готується досить просто і швидко. Необхідно лише залити окропом підготовлені трави, щільно закрити настій кришкою і залишити на кілька годин в темному місці. Після цього трави вживаються певним курсом, після закінчення якого слід зробити перерву, а потім при необхідності повторити курс.