Як не погладшати восени

Зі зміною сезону зміни відбуваються не тільки в природі, але й в нашому організмі. Погодні умови безпосередньо впливають на процеси, що відбуваються всередині кожного з нас. Хтось відчуває зміни більш гостро, хтось практично їх не помічає, але, тим не менш, вплив погоди на людину залишається незаперечним фактом. Найсуттєвіші зміни можна спостерігати в осінній період, коли багато несподівано для себе і без будь-яких на те причин починають одужувати і набирати у вазі.

Якщо ви помітили, що не влазить в літні джинси, які ще пару місяців тому були вам впору, або улюблена спідниця перестала сходитися в поясі, не варто панікувати. Це природний процес і захисна реакція нашого організму на зміну погодних умов. Щоб залишатися у формі в будь-який час року і зберегти колишню вагу, потрібно дотримуватися нескладних правил, які допоможуть вам не поправитися восени, і ви завжди будете виглядати привабливо і підтягнуто.

Чому ми виправляється восени

Як вже було сказано раніше, набір ваги в холодну пору року - це цілком нормальне і природне явище, але призупинити його можливо. Щоб зрозуміти, як найбільш ефективно це зробити, потрібно з'ясувати, через що ж з'являються зайві кілограми, і як організм реагує на похолодання.

Перш за все, при зниженні температури навколишнього середовища, організм починає витрачати набагато більше енергії на обігрів і підтримку потрібної температури тіла. Це вимагає більшої кількості енергії, отримати яку можна з калорійних продуктів харчування. Саме тому в цей період в нашому раціоні їх стає набагато більше, адже літніх фруктів і овочів не завжди достатньо для підтримки відповідного рівня енергії.

Наступна причина, по якій денна норма їжі збільшується в осінній період, це зниження вироблення певних гормонів, прискорюючих і стимулюючих обмінні процеси в організмі. Гормони ці виділяються щитовидною залозою, і для нормалізації даного процесу необхідно чимало енергії, найлегше отримати яку з жирних продуктів і солодощів.

Нестабільні погодні умови, похмурі дні і відсутність яскравого сонячного світла призводить до зниження вироблення, так званого, гормону радості - серотоніну. Поганий настрій і пригнічений стан ми намагаємося компенсувати іншими джерелами задоволення, що допомагають нормалізувати емоційний фон, і в їхній якості, найчастіше, виступає шоколад, тістечка, цукерки та інші солодощі, що сприяють виробленню серотоніну.

Що робити, щоб не погладшати

Вирішивши запобігти небажаному набір ваги і не поправитися за час холодів, щоб навесні не довелося посилено тренуватися і катувати свій організм всілякими суворими дієтами, радимо вам дотримуватися наступних рекомендацій, які допоможуть завжди залишатися у формі.

Чи замислювалися ви, чому основним принципом здорового способу життя є саме дробове харчування, і чому професійні спортсмени та дієтологи радять завжди дотримуватися такого способу прийому їжі. Вся справа в тому, що дробове харчування сприяє безперебійній роботі травної системи, нормалізує виділення жовчі і шлункового соку, стабілізує рівень цукру в крові і допомагає повноцінно переробляти їжу, яка потрапляє в організм протягом дня. Крім того, при дробовому харчуванні ймовірність переїдання зводиться до мінімуму, завдяки чому ви отримаєте стільки поживних речовин, скільки буде потрібно вашому організму.

Оптимальною системою дрібного харчування вважається не менш 5 прийомів їжі протягом дня, порції при цьому повинні бути невеликими, здатними утамувати відчуття голоду, але не дозволяють переїсти. Існує також певний, рекомендований порядок прийому їжі. Якщо ви збираєтеся їсти м'ясо, то перед його вживанням необхідно поповнити запаси клітковини за допомогою зелені і свіжих овочів. Тому починати трапезу слід з овочевих салатів, і тільки після цього переходити до м'яса або картоплі. Це допоможе сповільнити всмоктування вуглеводів, запобіжить відкладення жирів і дозволить отримати максимальну користь від прийому їжі.

Досить часто переїдання в холодну пору року обумовлено нестачею енергії для обігріву організму. Щоб цього не допустити, рекомендується допомагати своєму тілу обігріватися зсередини, вживаючи теплі страви та напої. Залиште для літа холодні супи, морозиво, охолоджені соки і гарніри, замінивши їх більш ситними і теплими. Так ви зможете надовго зберегти відчуття ситості і тепла. Спеціальні трави та спеції посилять ефект і дозволять не тільки зігрітися, але й зменшити порції, притупивши відчуття голоду. Під час приготування їжі, додавайте у страви імбир, часник, базилік, корицю, лавровий лист, гвоздику, кардамон і кмин. Всі вони стимулюють поліпшення циркуляції крові і прискорюють обмінні процеси в організмі, що допомагає нагрітися і насититися дуже швидко і надовго.

Всім нам добре відомі корисні властивості відварів і настоїв, які готуються за народними рецептами. Всі вони сприяють нормалізації внутрішніх процесів і налагоджують роботу організму. Однак, в зимовий період, без гострої необхідності, вдаватися до допомоги подібних лікарських засобів, а особливо зловживати ними, вкрай не рекомендується. Вся справа в тому, що трав'яні відвари і настої сприяють затримці в організмі рідини. Відбувається це завдяки таніну, що входять до їх складу. Таким чином, ви не тільки наберете у вазі, але і зіткнетеся з проблемою набряків і зневоднення тіла, особливо, якщо будете вживати відвари у вечірній час. Пам'ятайте, що надлишок рідини в організмі не призводить до позитивних результатів, і не забувайте про те, що крім чаїв, відварів і настоїв, вам необхідно щодня випивати не менше одного літра води.

Не менш важливе значення, ніж правильне харчування, в осінній період має якісний відпочинок. Так як витрати енергії нашого організму істотно зростають з кожним зниженням температури, зростає і потреба у відпочинку, під час якого відновлюються запаси енергії. Нічний сон повинен становити не менше 6 годин. В іншому випадку, в організмі збільшиться рівень цукру, що провокує відчуття голоду, а також знизиться кількість лептину, що допомагає це почуття придушувати. Все це стане причиною підвищеного апетиту і нестачі сил для відновлення. Разом з швидкою стомлюваністю, хронічним недосипанням і зниженою працездатністю, до вас прийде надмірна вага і зайві сантиметри на талії і стегнах.

Навряд чи хтось зможе посперечатися з тим, що кращий спосіб запобігти набір ваги - це фізичні навантаження. Регулярні тренування будуть сприяти спалюванню калорій і стимулювати вироблення ендорфінів, що знижують рівень стресу і дозволяють уникнути осінньої депресії, супутником якої часто стає переїдання і сидячий спосіб життя. Завдяки заняттям спортом, ви не будете відчувати різкою потреби в жирної і солодкої їжі і зможете з легкістю замінити її на більш корисну. Тренування повинні проходити в помірному ритмі 3-4 рази на тиждень. Якщо вашою метою є утримання наявного ваги і форм, то перевагу слід віддати елементарним, простим вправам, таким як біг, стрибки, присідання або їзда на велосипеді.