Розвантажувальні дні: користь, варіанти розвантажувальних днів
Зайва вага - одвічна проблема більшості жінок, яка переслідує багатьох з нас протягом усього життя. Мало хто повністю задоволений своїм тілом і фігурою, і навіть при практично ідеальних пропорціях ми знаходимо в собі недоліки і намагаємося всіляко від них позбавитися. Щоб розпрощатися із зайвими кілограмами жінки придумують всілякі способи, деякі з них досить болісні і не всім під силу. Мова йде про виснажливі голодовках і жорстких дієтах, які позбавляють організм не тільки кілограмів, але і поживних речовин, так необхідних для нормальної життєдіяльності організму. Але існують і більш щадні і легкі способи стати стрункішою і зробити свої форми витонченими і підтягнутими. До них відносяться розвантажувальні дні. Вони, звичайно, не дають приголомшливих результатів і не допоможуть скинути 5 кілограмів за один день, але ефективно очистять організм, нормалізують обмінні процеси і дадуть можливість відновити сили, які зазвичай витрачаються на перетравлення важкої і калорійної їжі. Однак, при дотриманні розвантажувальних днів також існує ряд правил, що дозволяють зробити їх максимально безпечними і принести тільки користь, не зашкодивши при цьому організмові.
Підготовка до розвантажувального дня
Першим, що потрібно зробити перед початком розвантажувального дня - це підготувати організм до голодування. Для цього потрібно за кілька днів до розвантажувального дня поступово зменшувати звичну для вас порцію, включаючи в раціон тільки низькокалорійні продукти, фрукти та овочі. Так ви зможете звести до мінімуму ризик раптового збільшення у вазі після розвантажувального дня, не дозволивши організму перенести шок і почати робити жирові запаси в очікуванні чергового голодування. Різка відмова від їжі може привести до деяких захворювань шлунково-кишкового тракту і навіть до утворення гастриту і виразки. Відмовтеся від жирної їжі на користь корисною і поживною, намагайтеся не наїдатися на ніч, не влаштовуйте перекушування між прийомами їжі, не переїдайте, харчуйтеся за певним графіком, і тоді розвантажувальний день пройде максимально безболісно і ефективно. Якщо ви зіткнулися з проблемами роботи кишечника, то перед початком розвантажувального дня, рекомендується включити в своє меню продукти, що містять велику кількість клітковини. Регулярно проводячи розвантажувальні дні, ви помітите не тільки як ваше тіло набуває граціозні риси, талія стає тоншою, а стегна і сідниці стрункішою, але і як поліпшується стан вашої шкіри і самопочуття. Адже ваш організм очищається від шлаків, що накопичилися в ньому за довгі роки і перешкоджали нормальному функціонуванню деяких органів, що не могло не позначитися на стані здоров'я і зовнішньому вигляді.
Суть розвантажувального дня
Після підготовки можна приступати безпосередньо до розвантажувального дня. Його необхідно проводити не більше доби, тому розвантажувальний день повинен тривати небудь з ранку до ранку, або з вечора до вечора наступного дня. Режим ви обираєте у відповідності зі своїм життєвим биоритмом та індивідуальними вподобаннями. Людям-жайворонків рекомендується вибрати перший варіант, а совам - другий, так як вони максимально збігаються з їх способом життя і перенесуться більш спокійно і безболісно. Після того, як розвантажувальний день почався, ви повинні відмовити собі у звичних для вас продуктах і дотримуватися суворої дієти. В основному розвантажувальний день передбачає повне голодування і вживання лише чистою, мінеральної, негазованої води. Проте, існують і винятки для тих, хто не може дотримуватися повної відмови від їжі. Розвантажувальні дні можуть бути вуглеводні, які передбачають вживання овочів, фруктів і каш на воді, білкові, що дозволяють відварне м'ясо без солі, рибу і кисло-молочні продукти, жирові, в меню яких входить сметана і вершки, і комбіновані, які передбачають збалансовану кількість всіх перерахованих вище продуктів. Однак пам'ятайте, що під час розвантажувального дня загальна кількість з'їдених вами калорій не повинна перевищувати 800, інакше ви не отримаєте бажаного результату.
Варіанти розвантажувальних днів
Ось декілька варіантів найбільш ефективних і поширених розвантажувальних днів. Під час кисломолочного розвантажувального дня дозволяється пити тільки один, обраний вами продукт, жирність якого не перевищує 1,5%. Розділіть його на кілька рівних порцій і вживайте невелику кількість продукту через кожні 3-4 години. У день дозволяється випивати не більше 1,5 літра кефіру, йогурту або ряжанки. У періоди між прийомами їжі необхідно постійно пити воду. Фруктовий розвантажувальний день передбачає вживання якого-небудь одного виду фрукта, кількість якого не повинно перевищувати 1 кг. Так само, як і в першому випадку, розділіть фрукти на рівні частини і їжте в строго відведений для цього час. Фрукти можуть бути як в сирому, так і в запеченому вигляді, але без додавання цукру та інших спецій. Рисовий розвантажувальний день дозволяє вживання 300 грамів рису, розділивши його на весь день. Рис готується без солі і спецій. Також протягом дня можна пити відвар шипшини. Під час огіркового розвантажувального дня ви зможете з'їсти 1,5 кг свіжих огірків і випити три гуртки зеленого чаю без цукру. Під час, так званого, голодного розвантажувального дня, можна пити тільки мінеральну воду. Якщо напади голоду будуть нестерпними, розчиніть в склянці теплої води чайну ложку меду, це допоможе обдурити організм і заглушити голод.
Особливості проведення розвантажувального дня
Плануючи розвантажувальний день, подбайте про те, щоб в цей час вам не доводилося піддаватися надмірним фізичним або розумовим навантаженням. Забезпечте собі повноцінний відпочинок і постарайтеся максимально розслабитися. Прокинувшись, випийте столову ложку рослинної олії, яка допоможе уникнути застою жовчі, неминучого при строгих обмеженнях в їжі. Далі складіть для себе програму на день, подивіться улюблений фільм, почитайте цікаву книгу, якщо впоратися з голодом будинку не виходить і вас постійно тягне до холодильника, вирушайте на прогулянку в парк чи сквер, уникаючи при цьому відкритих кафе, апетитні запахи з яких тільки погіршать обстановку і порушать апетит. У цей день не завадить відвідати лазню або сауну. Під впливом високих температур потові залози допоможуть вивести певну кількість шлаків і токсинів, з якими може не впоратися жовчогінний система. Не забувайте про те, що під час розвантажувального дня необхідно регулярно пити воду. Її кількість повинна скласти не менше 2,5 літрів на добу. Перевагу віддавайте мінеральній воді без газу, але можна також пити зелений чай без цукру і жовчогінні трав'яні настої. Якщо ви регулярно відвідуєте спортзал, не варто відмовлятися від своїх звичок в цей день. Просто подбайте про те, щоб навантаження не перевищували норму або були трохи менше, ніж зазвичай. Не забувайте також про якісний, повноцінний сон, який допомагає організму справлятися із зайвими кілограмами не тільки під час розвантажувального дня, але і в повсякденному житті.
Вихід і відновлення організму після розвантажувального дня
Після закінчення розвантажувального дня виходити з нього слід поступово. Не потрібно відразу повертатися до звичайного режиму харчування і з самого ранку наїдатися до відмови жирної і калорійною їжею. У такому випадку ніякого позитивно результату ви не отримаєте, а зможете лише додати у вазі і нашкодити організму. Почніть день зі склянки кефіру або знежиреного йогурту, протягом дня їжте фрукти та овочі, а на ніч випийте чай з медом. Їжте невеликими порціями, щоб не піддавати організм стресу і не заповнювати втрачені кілограми. Їжте поволі, ретельно пережовуючи, тоді насичення прийде швидше, і ви з'їсте набагато менше. Влаштовувати розвантажувальні дні рекомендується не частіше, ніж 1-2 рази на тиждень. Це допоможе організму вчасно очищатися і не накопичувати жири. При зловживанні розвантажувальними днями можуть порушитися обмінні процеси і розвинутися різні захворювання. Категорично забороняється проводити розвантажувальні дні під час вагітності, в період лактації, при захворюваннях печінки і нирок, при цукровому діабеті, хронічних хворобах і їх загостреннях. Саме тому, перш ніж розвантажуватися, рекомендується проконсультуватися з лікарем і приступати до голодування тільки після його дозволу.
