Розвантажувальний день на кефірі. Кефірний розвантажувальний день. Йогуртовий розвантажувальний день. Кефірів і йогуртові розвантажувальні дієти

Розвантажувальний кефірний та йогуртовий день

Якщо тривалі дієти для схуднення нерідко переносяться людиною важко і, при наявності супутніх хронічних захворювань, показані не всім, то розвантажувальні дні (одноденні розвантажувальні міні-дієти) вельми нешкідливі, дуже корисні й ефективні в плані лікування і схуднення.

Розвантажувальні дні, або розвантажувальні міні-дієти, проводяться один раз в 7 або 15 днів. Здійснювати їх потрібно регулярно і систематично. Вони хороші як для позбавлення від зайвої ваги, так і для очищення організму та лікування різних захворювань.

При проведенні розвантажувального дня одноманітність і висока калорійність нашого звичайного раціону харчування перериваються очищає наш організм розвантаженням. При цьому організм звільняється від шкідливих шлаків та харчової перевантаження.

Давайте зупинимося до кефіру-йогуртовим розвантажувальним дням і їх основних особливостей.

Особливості кефіру-йогуртових разгрузічних днів

  • Основним або єдиним компонентом харчування в цей день є кефір або йогурт.
  • Знижується вдвічі або втричі повсякденна добова калорійність. Якщо звичайна її норма - 1500-2000 ккал, то в розвантажувальний день вона становить 500-700 ккал.
  • Розвантажувальний день характеризується різноманітністю вибору. За бажанням ви можете вибрати ту розвантажувальну дієту, яка вам більше підходить і подобається. Якщо ви любите овочі, можете вибрати для кефіру овочевий розвантажувальний день, якщо вам більше до смаку фрукти, то фруктово-йогуртовий розвантажувальний день. А якщо ви не мислите і дня без м'яса, то можете зупинитися на кефіру-білковій дієті.
  • У розвантажувальний день необхідно повністю виключити сіль. Те ж саме відноситься і до цукру: він або відсутня, або замінюється медом.
  • Розвантажувальний день абсолютно безпечний: через свою короткочасність не викликає яких-небудь порушень в забезпеченні організму основними або незамінними харчовими речовинами.
  • І ще одна особливість: в розвантажувальний день намагайтеся більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі, тому його найкраще проводити у вихідний день, коли не треба поспішати на роботу.

Кефірний розвантажувальний день

Щоб провести такий розвантажувальний день, потрібно заздалегідь запастися як мінімум літром свіжого кефіру.

Вранці випийте склянку цього кисломолочного напою. І протягом дня випийте весь кефір в кілька прийомів. Якщо ж вам не вистачає літра, можете додати ще. Різновид кефіру може бути будь - від біфідо-кефіру, що буде вельми корисно для вашої мікрофлори в кишечнику, до фруктового кефіру. За день ви повинні випити не менше шести склянок кефіру. При посиленою жадобі можете додатково пити воду, але приймати їжу в цей розвантажувальний день не можна.

Кефірний розвантажувальний день по часу можна розподілити таким чином:
8.30 - склянка нежирного кефіра-
12.00 - склянка звичайного кефіра-
15.00 - склянка фруктового кефіра-
18.00 - склянка біокефіра-
20.00 - склянка нежирного кефіра-
22.00 - склянка біокефіру.

Кефір можна вживати і одного виду - все залежить від вашого смаку. При бажанні кефір можна замінити йогуртом. Рідина пийте в цей день в необмеженій кількості. Воду краще вживати джерельну або мінеральну.

Крім ефекту схуднення систематично проводяться кефірів дні очищають шлунково-кишковий тракт, налагоджують роботу печінки та підшлункової залози, покращують серцево-кровоносну систему організму. Такі розвантажувальні дні бажано проводити один раз на 10-15 днів.


Кефіру-сирний розвантажувальний день

Для кефіру-сирного розвантажувального дня необхідно купити 300-400 г нежирного сиру і літр кефіру. Існує два варіанти цього розвантажувального дня.

1-й варіант
Кефіру-сирний день з медом

Під час сніданку з'їжте 2-3 столові ложки сиру, перемішаного з ложкою меду, і випийте склянку нежирного кефіру або біокефіру. Через 3 години випийте склянку кефіру. В обід - сир, заправлений кефіром і, при бажанні, чайною ложкою повидла або варення, а ще краще додайте просто свіжі ягоди. В полудень - склянка кефіру. На вечерю - сир з кефіром і з чайною ложкою меду. Перед сном - склянка біокефіру.

2-й варіант
Кефіру-сирний день з шипшиною і чаєм

Вранці випийте склянку відвару шипшини і з'їжте 2-3 столові ложки нежирного сиру, додавши туди при бажанні ягоди або мед. Через 3 години випийте склянку кефіру. В обід з'їжте приблизно півпачки сиру і випийте чашку зеленого чаю (без цукру). В полудень - склянка кефіру. На вечерю з'їжте сир, политий кефіром і чайною ложкою меду, і випийте чашку зеленого чаю. Перед сном - склянка кефіру.

Кефіру-сирний розвантажувальний день корисний не тільки при зниженні ваги, але і при хворобах печінки, жовчних шляхів, гіпертонії і атеросклерозі. Його проводять один раз в 10-14 днів.

Огіркової-кефірна розвантажувальна міні-дієта

Напередодні приготуйте 1 кг свіжих огірків. Розділіть їх на 5 рівних частин.

Вранці приготуйте з першої частини салат і посипте його зеленню, тієї, яку ви любите найбільше, і з'їжте. Салат солити не можна! Потім випийте склянку кефіру. Через 3 години з'їжте другу частину огірків в цілому вигляді. На обід приготуйте салат з огірків, зелені і посипте його подрібненою, попередньо розмоченого у воді, бринзою. Запийте все це склянкою кефіру. В полудень в цілому вигляді з'їжте четверту частину огірків. На вечерю зробіть салат з останньої частини огірків, посипавши його зеленню і полив трохи рослинним маслом. Перед сном випийте склянку кефіру.

Такий розвантажувальний день на кефірі, огірках і зелені дозволить вам не тільки поліпшити свою фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів ваги, але і прочистити печінку, нирки і жовчні шляхи. Проводити розвантажувальний день бажано один раз в 10-14 днів.

Кефіру-калієвий розвантажувальний день

Розмочити за ніч у холодній воді попередньо промиті курагу, чорнослив, родзинки, сухі яблука і розподіліть їх на п'ять прийомів.

Вранці - курага, чорнослив і стакан кефіру. Через 2-3 години - родзинки і стакан кефіру. В обід - родзинки, яблука, чорнослив і кефір. На вечерю - курага, чорнослив, яблука і кефір. Перед сном - склянка кефіру.

Такий розвантажувальний день корисний при захворюваннях серця, набряках, гіпертонії і при надмірній вазі. Проводити його бажано 1 раз в 15-20 днів.

Білково-кефірна розвантажувальна дієта

Сніданок в цей день повинен становити 1 стакан кефіру. Через 2-3 години з'їжте 2 шматочки сиру і випийте чашку гарячого чорної кави (без цукру). Якщо ви не любите каву, то його можна замінити чаєм.

В обід - невеликий шматочок пісного вареного або смаженого на сухій сковороді м'яса, овочевий салат і одне варене яйце. Якщо вам буде достатньо м'яса з салатом, то яйце можна не їсти. Можете його з'їсти в полудень, коли будете пити склянку біокефіру.

Вечеря - чай з м'ятою і звіробоєм і два шматочки сиру. На ніч - склянка біокефірай.

Кефіру-вівсяний розвантажувальний день

Щоб провести такий розвантажувальний день, потрібно напередодні ввечері замочити кілька ложок вівсяних пластівців в кип'яченій холодній воді. А вранці заправте приготовані вівсяні пластівці чайною ложкою меду і з'їжте, запиваючи склянкою біокефіру. Через 3 години випийте склянку відвару шипшини. В обід - яблука і склянку кефіру, в полудень - кефір. На вечерю приготуйте собі 2 сухарика і випийте з ними чай з лимоном і медом. Перед сном - склянка біокефіру.

Такий розвантажувальний день крім схуднення і нормалізації роботи кишечника зміцнює імунітет і вельми покращує колір обличчя. Проводити розвантажувальний день потрібно один раз на 7-10 днів.


Кефіру-рибна розвантажувальна дієта

Для проведення кефіру-рибного розвантажувального дня вам необхідно купити 0,5-1 кг риби і відварити її. Вранці з'їжте шматочок риби і випийте чашку індійського чаю. Через 2-3 години - склянка кефіру. В обід з'їжте риби стільки, скільки хочеться, салат зі свіжих огірків і помідорів, политих рослинною олією. В полудень - склянка кефіру, на вечерю - залишилася риба, помідор або стакан томатного соку. Перед сном випийте склянку кефіру.

Розвантажувальний кефіру-рибний день корисний не тільки при ожирінні, але і при захворюваннях серця, атеросклерозі судин головного мозку, гіпертонії.

Проводити його потрібно один раз в 10-15 днів.

Розвантажувальний день з соком і йогуртом

Напередодні запасіться літром соку, бажано з м'якоттю, і літром натурального йогурту. Вранці випийте склянку соку, через 3 години - стакан йогурту, в обід - сік, в полудень - йогурт, на вечерю - сік, а перед сном - склянка біойогурті.

Такий розвантажувальний день корисно проводити і при ожирінні, і при сечокам'яній хворобі.

Яблучно-йогуртовая розвантажувальна дієта

Для яблучно-йогуртового розвантажувального дня необхідно заздалегідь купити 1 кг свіжих яблук і літр йогурту. Існує два варіанти яблучно-йогуртового розвантажувального дня.

1-й варіант

Вранці натріть на великій тертці 1 яблуко і заправте його 2-3 ложками йогурту. Такий салат корисний і смачний. Можна заправити його ще й чайною ложкою меду. Через годину випийте склянку йогурту. В обід з'їжте 2 яблука, в полудень випийте склянку йогурту. На вечерю приготуйте собі 2 печених яблука, а перед сном випийте склянку йогурту.

2-й варіант

Вранці випийте склянку біойогурті і з'їжте печене яблуко, заправлене чайною ложкою меду. Через 2-3 години з'їжте свіже яблуко. На обід приготуйте собі нежирний сир з йогуртом, заправте його чайною ложкою повидла або варення. В полудень - склянка йогурту і протерте на крупній тертці яблуко, перемішане з розмолотими волоськими горіхами і заправлене чайною ложкою меду. На вечерю - 2 печених яблука. Перед сном - склянка біойогурті.

Такі розвантажувальні дні краще проводити в кінці літа - на початку осені, коли є можливість купити яблука нового врожаю. Розвантажувальний яблучно-йогуртовий день проводиться один раз на 7-10 днів. Він застосовується як для зниження ваги, так і для нормалізації роботи кишечника, нирок, печінки і жовчних шляхів.

Шоколадно-йогуртовий розвантажувальний день

Вранці випийте чашку міцної кави (без цукру) або склянку какао. На другий сніданок - склянка йогурту. В обід з'їжте маленьку плитку улюбленого вами шоколаду і запийте його гарячим чаєм. В полудень - склянка какао. На вечерю - трохи шоколаду і чашку чаю із заспокійливими травами. Перед сном - склянка йогурту.

Такий розвантажувальний день дуже приємний і корисний. Він допоможе вам не тільки скинути зайві кілограми і поліпшити фігуру, але і зніме стрес, нервове напруження. Шоколадно-йогуртовий день проводиться один раз на 7-10 днів.