Розвантажувальний день на кефірі. Кефірний розвантажувальний день. Йогуртовий розвантажувальний день. Кефірів і йогуртові розвантажувальні дієти

Якщо тривалі дієти для схуднення нерідко переносяться людиною важко і, при наявності супутніх хронічних захворювань, показані не всім, то розвантажувальні дні (одноденні розвантажувальні міні-дієти) вельми нешкідливі, дуже корисні й ефективні в плані лікування і схуднення.

Розвантажувальні дні, або розвантажувальні міні-дієти, проводяться один раз в 7 або 15 днів. Здійснювати їх потрібно регулярно і систематично. Вони хороші як для позбавлення від зайвої ваги, так і для очищення організму та лікування різних захворювань.

При проведенні розвантажувального дня одноманітність і висока калорійність нашого звичайного раціону харчування перериваються очищає наш організм розвантаженням. При цьому організм звільняється від шкідливих шлаків та харчової перевантаження.

Давайте зупинимося до кефіру-йогуртовим розвантажувальним дням і їх основних особливостей.

Особливості кефіру-йогуртових разгрузічних днів

• Основним або єдиним компонентом харчування в цей день є кефір або йогурт.
• Знижується вдвічі або втричі повсякденна добова калорійність. Якщо звичайна її норма - 1500-2000 ккал, то в розвантажувальний день вона становить 500-700 ккал.
• Розвантажувальний день характеризується різноманітністю вибору. За бажанням ви можете вибрати ту розвантажувальну дієту, яка вам більше підходить і подобається. Якщо ви любите овочі, можете вибрати для кефіру овочевий розвантажувальний день, якщо вам більше до смаку фрукти, то фруктово-йогуртовий розвантажувальний день. А якщо ви не мислите і дня без м'яса, то можете зупинитися на кефіру-білковій дієті.
• У розвантажувальний день необхідно повністю виключити сіль. Те ж саме відноситься і до цукру: він або відсутня, або замінюється медом.
• Розвантажувальний день абсолютно безпечний: через свою короткочасність не викликає яких-небудь порушень в забезпеченні організму основними або незамінними харчовими речовинами.
• І ще одна особливість: в розвантажувальний день намагайтеся більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі, тому його найкраще проводити у вихідний день, коли не треба поспішати на роботу.

Кефірний розвантажувальний день

Щоб провести такий розвантажувальний день, потрібно заздалегідь запастися як мінімум літром свіжого кефіру.

Вранці випийте склянку цього кисломолочного напою. І протягом дня випийте весь кефір в кілька прийомів. Якщо ж вам не вистачає літра, можете додати ще. Різновид кефіру може бути будь - від біфідо-кефіру, що буде вельми корисно для вашої мікрофлори в кишечнику, до фруктового кефіру. За день ви повинні випити не менше шести склянок кефіру. При посиленою жадобі можете додатково пити воду, але приймати їжу в цей розвантажувальний день не можна.

Кефірний розвантажувальний день по часу можна розподілити таким чином:
8.30 - склянка нежирного кефіра-
12.00 - склянка звичайного кефіра-
15.00 - склянка фруктового кефіра-
18.00 - склянка біокефіра-
20.00 - склянка нежирного кефіра-
22.00 - склянка біокефіру.

Кефір можна вживати і одного виду - все залежить від вашого смаку. При бажанні кефір можна замінити йогуртом. Рідина пийте в цей день в необмеженій кількості. Воду краще вживати джерельну або мінеральну.

Крім ефекту схуднення систематично проводяться кефірів дні очищають шлунково-кишковий тракт, налагоджують роботу печінки та підшлункової залози, покращують серцево-кровоносну систему організму. Такі розвантажувальні дні бажано проводити один раз на 10-15 днів.

Кефіру-сирний розвантажувальний день

Для кефіру-сирного розвантажувального дня необхідно купити 300-400 г нежирного сиру і літр кефіру. Існує два варіанти цього розвантажувального дня.

Під час сніданку з'їжте 2-3 столові ложки сиру, перемішаного з ложкою меду, і випийте склянку нежирного кефіру або біокефіру. Через 3 години випийте склянку кефіру. В обід - сир, заправлений кефіром і, при бажанні, чайною ложкою повидла або варення, а ще краще додайте просто свіжі ягоди. В полудень - склянка кефіру. На вечерю - сир з кефіром і з чайною ложкою меду. Перед сном - склянка біокефіру.

Вранці випийте склянку відвару шипшини і з'їжте 2-3 столові ложки нежирного сиру, додавши туди при бажанні ягоди або мед. Через 3 години випийте склянку кефіру. В обід з'їжте приблизно півпачки сиру і випийте чашку зеленого чаю (без цукру). В полудень - склянка кефіру. На вечерю з'їжте сир, политий кефіром і чайною ложкою меду, і випийте чашку зеленого чаю. Перед сном - склянка кефіру.

Кефіру-сирний розвантажувальний день корисний не тільки при зниженні ваги, але і при хворобах печінки, жовчних шляхів, гіпертонії і атеросклерозі. Його проводять один раз в 10-14 днів.

Огіркової-кефірна розвантажувальна міні-дієта

Напередодні приготуйте 1 кг свіжих огірків. Розділіть їх на 5 рівних частин.

Вранці приготуйте з першої частини салат і посипте його зеленню, тієї, яку ви любите найбільше, і з'їжте. Салат солити не можна! Потім випийте склянку кефіру. Через 3 години з'їжте другу частину огірків в цілому вигляді. На обід приготуйте салат з огірків, зелені і посипте його подрібненою, попередньо розмоченого у воді, бринзою. Запийте все це склянкою кефіру. В полудень в цілому вигляді з'їжте четверту частину огірків. На вечерю зробіть салат з останньої частини огірків, посипавши його зеленню і полив трохи рослинним маслом. Перед сном випийте склянку кефіру.

Такий розвантажувальний день на кефірі, огірках і зелені дозволить вам не тільки поліпшити свою фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів ваги, але і прочистити печінку, нирки і жовчні шляхи. Проводити розвантажувальний день бажано один раз в 10-14 днів.

Кефіру-калієвий розвантажувальний день

Розмочити за ніч у холодній воді попередньо промиті курагу, чорнослив, родзинки, сухі яблука і розподіліть їх на п'ять прийомів.

Вранці - курага, чорнослив і стакан кефіру. Через 2-3 години - родзинки і стакан кефіру. В обід - родзинки, яблука, чорнослив і кефір. На вечерю - курага, чорнослив, яблука і кефір. Перед сном - склянка кефіру.

Такий розвантажувальний день корисний при захворюваннях серця, набряках, гіпертонії і при надмірній вазі. Проводити його бажано 1 раз в 15-20 днів.

Білково-кефірна розвантажувальна дієта

Сніданок в цей день повинен становити 1 стакан кефіру. Через 2-3 години з'їжте 2 шматочки сиру і випийте чашку гарячого чорної кави (без цукру). Якщо ви не любите каву, то його можна замінити чаєм.

В обід - невеликий шматочок пісного вареного або смаженого на сухій сковороді м'яса, овочевий салат і одне варене яйце. Якщо вам буде достатньо м'яса з салатом, то яйце можна не їсти. Можете його з'їсти в полудень, коли будете пити склянку біокефіру.

Вечеря - чай з м'ятою і звіробоєм і два шматочки сиру. На ніч - склянка біокефірай.

Кефіру-вівсяний розвантажувальний день

Щоб провести такий розвантажувальний день, потрібно напередодні ввечері замочити кілька ложок вівсяних пластівців в кип'яченій холодній воді. А вранці заправте приготовані вівсяні пластівці чайною ложкою меду і з'їжте, запиваючи склянкою біокефіру. Через 3 години випийте склянку відвару шипшини. В обід - яблука і склянку кефіру, в полудень - кефір. На вечерю приготуйте собі 2 сухарика і випийте з ними чай з лимоном і медом. Перед сном - склянка біокефіру.

Такий розвантажувальний день крім схуднення і нормалізації роботи кишечника зміцнює імунітет і вельми покращує колір обличчя. Проводити розвантажувальний день потрібно один раз на 7-10 днів.

Кефіру-рибна розвантажувальна дієта

Для проведення кефіру-рибного розвантажувального дня вам необхідно купити 0,5-1 кг риби і відварити її. Вранці з'їжте шматочок риби і випийте чашку індійського чаю. Через 2-3 години - склянка кефіру. В обід з'їжте риби стільки, скільки хочеться, салат зі свіжих огірків і помідорів, политих рослинною олією. В полудень - склянка кефіру, на вечерю - залишилася риба, помідор або стакан томатного соку. Перед сном випийте склянку кефіру.

Розвантажувальний кефіру-рибний день корисний не тільки при ожирінні, але і при захворюваннях серця, атеросклерозі судин головного мозку, гіпертонії.

Проводити його потрібно один раз в 10-15 днів.

Розвантажувальний день з соком і йогуртом

Напередодні запасіться літром соку, бажано з м'якоттю, і літром натурального йогурту. Вранці випийте склянку соку, через 3 години - стакан йогурту, в обід - сік, в полудень - йогурт, на вечерю - сік, а перед сном - склянка біойогурті.

Такий розвантажувальний день корисно проводити і при ожирінні, і при сечокам'яній хворобі.

Яблучно-йогуртовая розвантажувальна дієта

Для яблучно-йогуртового розвантажувального дня необхідно заздалегідь купити 1 кг свіжих яблук і літр йогурту. Існує два варіанти яблучно-йогуртового розвантажувального дня.

Вранці натріть на великій тертці 1 яблуко і заправте його 2-3 ложками йогурту. Такий салат корисний і смачний. Можна заправити його ще й чайною ложкою меду. Через годину випийте склянку йогурту. В обід з'їжте 2 яблука, в полудень випийте склянку йогурту. На вечерю приготуйте собі 2 печених яблука, а перед сном випийте склянку йогурту.

Вранці випийте склянку біойогурті і з'їжте печене яблуко, заправлене чайною ложкою меду. Через 2-3 години з'їжте свіже яблуко. На обід приготуйте собі нежирний сир з йогуртом, заправте його чайною ложкою повидла або варення. В полудень - склянка йогурту і протерте на крупній тертці яблуко, перемішане з розмолотими волоськими горіхами і заправлене чайною ложкою меду. На вечерю - 2 печених яблука. Перед сном - склянка біойогурті.

Такі розвантажувальні дні краще проводити в кінці літа - на початку осені, коли є можливість купити яблука нового врожаю. Розвантажувальний яблучно-йогуртовий день проводиться один раз на 7-10 днів. Він застосовується як для зниження ваги, так і для нормалізації роботи кишечника, нирок, печінки і жовчних шляхів.

Шоколадно-йогуртовий розвантажувальний день

Вранці випийте чашку міцної кави (без цукру) або склянку какао. На другий сніданок - склянка йогурту. В обід з'їжте маленьку плитку улюбленого вами шоколаду і запийте його гарячим чаєм. В полудень - склянка какао. На вечерю - трохи шоколаду і чашку чаю із заспокійливими травами. Перед сном - склянка йогурту.

Такий розвантажувальний день дуже приємний і корисний. Він допоможе вам не тільки скинути зайві кілограми і поліпшити фігуру, але і зніме стрес, нервове напруження. Шоколадно-йогуртовий день проводиться один раз на 7-10 днів.