Дієти для швидкого схуднення: японська дієта для схуднення, кремлівська дієта
Дієти для швидкого схуднення - японська дієта
Всім відомо, що в Країні висхідного сонця рідко зустрінеш повну жінку, і, безумовно, цьому сприяє харчування. Японська дієта не тільки сприяє досить швидкому зниженню ваги, але і регулює обмін речовин в організмі, перебудовує його на позитивний енергетичний ритм. Тривалість дотримання дієти - 12 днів.
Рекомендовані продукти при японській дієті: нежирне м'ясо, риба-свіжі овочі та фрукти, яйця, кефір, томатний сік, чай і кава, сухарі.
Японська дієта - зразкове меню на тиждень
1-й день
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 2 варені яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку або 1 свіжий помідор.
Вечеря: порція смаженої або вареної риби, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
2-й день
Сніданок: чашка чорної кави, сухар.
Обід: порція смаженої або вареної риби, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
Вечеря: 200 г вареної яловичини, стакан кефіру.
3-й день
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом.
Вечеря: яблука.
4-й день
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на рослинній олії, яблука.
Вечеря: 2 варені яйця, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
5-й день
Сніданок: сира терта морква, приправлена соком лимона.
Обід: 500 г смаженої або вареної риби, склянка томатного соку.
Вечеря: порція смаженої або вареної риби, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
6-й день
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 500 г вареної курки, салат із сирої моркви або свіжої капусти.
Вечеря: 2 варені яйця, салат із сирої моркви з рослинним маслом.
7-й день
Сніданок: склянка чаю.
Обід: 200 г вареної яловичини, фрукти.
Вечеря: на вибір з раціону попередніх днів (крім третього дня).
Потім дієту слід повторити починаючи з меню 3-го дня.
Дієти для швидкого схуднення - кремлівська дієта
Наймодніша і найдоступніша - кремлівська дієта, яка значно змінила високопоставлених чиновників і видних діячів. Головний принцип цієї дієти полягає в наступному: усім продуктам харчування в таблиці присвоєно певну кількість умовних одиниць.
Найпривабливішим в цій дієті є відсутність всяких заборон на споживання м'яса, риби, яєць і алкоголю. Суть дієти полягає в тому, що м'ясо можна їсти необмежену кількість, але обмежити споживання вуглеводів. Це пояснюється наступним: при ненадходження вуглеводів - основного джерела енергії - в організм він починає переробляти накопичилися запаси жиру.
Кремлівська дієта - низкоуглеводная. Вона протипоказана вагітним жінкам і людям із захворюваннями серця, судин, шлунку, нирок. Перш ніж сідати на дієту, обов'язково порадьтеся з лікарем.
Для того щоб схуднути або підтримати свою вагу, необхідно дотримуватися наступні показники: 1. Для тих, що худнуть раціон повинен становити 40 умовних одиниць на день-2. Для тих, хто підтримує свою вагу, - від 40 умовних одиниць до 60- 3. Якщо ж витрати більше 60 умовних одиниць на день, то вага починає збільшуватися. Слід уникати солодких, борошняних, картопляних страв, хліба, рису. На початку дієти потрібно утримуватися від овочів, фруктів, соків, що містять багато вуглеводів. Найголовніше - нічого не сластить, тому навіть 1 шматок цукру здатний поглинути весь ваш денний раціон.
Кожен продукт оцінений в умовних одиницях. Розрахунок дається на 100 г продукту.
М'ясо відварне, масло рослинне, майонез, маргарин, бульйон будь, мінеральна вода, кава і чай без цукру - 0 очков- яйце - 0,5 очков- ковбаса, шинка, вино, віскі - 1 очко- сир - 0,5-2 залежно від сорту сиру- риба, помідори (1 шт.) - 6 очков- перець (1 шт.), капуста відварна - 9 очков- мізки -12 очков- суп - 12-16 очков- яблука (1 шт.) - 18 очков- картопля відварна (1 шт.) - 23 очка- мед - 24 очка- груші (1 шт.) - 25 очков- чорний хліб, рис, макарони, манна каша - 40 очков- білий хліб - 48 очков- торт кремовий - 62 очка- морозиво вершкове - 70 очок.
