Сон для жінки: фази сну, недосипання і його наслідки, час для сну, як підготуватися до сну і як вибрати подушку

Сон - це загадка, над вирішенням якої працюють кращі уми людства, але до цих пір немає єдиної думки про природу сну і його справжнє призначення.

Навіть не сумніваюся, що багато з вас відводять настільки корисного заняття, як сон, дуже мало часу. Адже стільки всього потрібно встигнути, особливо якщо ви процвітаюча «business - woman», а до того ж ще турботлива мати і любляча дружина. Який вже тут сон ?! Людина проводить уві сні, близько третини всього життя. Тим більше, - скажіть ви, - «розтринькати» з років «75», яких нам відміряно «25» на сон, нечувана розкіш. Я спробую вас в цьому переконати, тим більше, що ви жінка і повинні вміти дозволяти собі розкіш. Сон не тільки ліки від психологічних і психічних проблем, але ще й чудное косметичний засіб, що допомагає зберегти молодість і красу. У нашій статті піде розповідь про те, що таке фази сну, чим загрожує нам недосип, скільки часу потрібно спати, як правильно підготуватися до сну і яку подушку вибрати.

Фази сну

Сон - явище до кінця не вивчене, але загальноприйнято «ділити» сон на п'ять повторюваних циклів. В одному такому циклі, чотири фази - повільнохвильової сон, п'ята фаза - фаза «швидкого руху очей» або парадоксальна. Під час парадоксальної фази, мозкова активність знаходиться на піку, наближаючи нас до режиму неспання, очні яблука в цей момент, рухаються під зімкнутими століттями. Як правило, сни ми бачимо, саме в цій фазі. Вони більш яскраві, і залишаються в пам'яті після пробудження. У період медленноволнового сну теж виникають сновидіння, але ці сни ми практично не пам'ятаємо, до того ж у цій фазі вони більш важкі і неприємні, нічні кошмари нам сняться саме в цій фазі.

Недосипання. Наслідки недосипу

Недосипання може катастрофічно позначитися на імунному захисті вашого організму, до того ж недосипання позбавляє вас можливості адекватно сприймати й орієнтуватися в навколишньому вас середовищі, ви перестаєте нормально мислити, при тривалому порушенні сну виникають психопатії, зниження працездатності, порушення моторики, і навіть зниження температури тіла і уповільнення пульсу. Гальмування процесу виробництва гормонів, нервове виснаження і притуплення мозкової реакції, ось до чого може призвести хронічний недосип. Організм відновлюється під час сну. Ще один мінус хронічного недосипу - шкіра набуває землистого відтінку, до того ж волосся стає ламким і випадає.

Час для сну

Звичайно, потреба організму у сні різна, головним чином, залежить від віку. Новонароджені діти повинні спати близько 20-23 годин на добу, до свого першого року життя, дитина повинна спати не менше 18 годин, віком від 2-4 років на сон відводиться на пару годин менше, 16-річному підлітку необхідно спати не менше 9 годин. Дорослій людині на сон потрібно відводити не менше 7-8 годин на добу. Якщо є можливість - на сон у денний час - обов'язково їй скористайтеся.

Готуємося до сну

Якщо ви спите вдень, важливо, щоб цей сон був повноцінним, переривчастий і неспокійний сон не до чого, після нього, ви будете почувати себе «розбитою». А адже саме денний сон, надає оздоровлюючий ефект.

Перед сном, розслабте тіло, прийміть теплу ванну, але не сидите в ній цілу годину, цілком вистачить і 10-15 хвилин. Після ванни добре б помасажувати ступні, для цієї процедури краще скористатися будь-яким масажним маслом. Причешіть волосся, краще дерев'яною гребінцем, це прекрасний ефект для зняття стресу і напруги, що накопичився за день. Не варто пізно рясно вечеряти, але не варто і лягає спати натщесерце, це однаково погано. Не пийте тонізуючих напоїв. Провітрюйте кімнату перед сном, сама комфортна температура для спокійного сну - 18 градусів. Чи не кутайте себе в тісну піжаму. Натуральні тканини вашого нічного та постелі - також запорука глибокого і спокійного сну.

Вибираємо подушку. Як вибрати подушку?

Здавна в якості наповнювача для подушок використовували пір'я птахів. У цього наповнювача є свої плюси і мінуси, головним з яких є те, що в пухо-пір'яних подушках заводяться кліщі, які в свою чергу, є причиною виникнення алергічних реакцій. У сучасній промисловості, знайдені аналоги, які за своїми якостями не поступаються натуральним наповнювачам, і підходять для людей страждають астмою і сприйнятливих до алергенів. Найпопулярніші та поширені і наповнювачі - файберлон, комфорель, замінник лебединого пуху. Але важливо не тільки те, що всередині, але і те, що зовні, чохол, повинен бути з натуральної тканини. Отже, що ж таке комфорель і файберлон? Комфорель - це наповнювач у вигляді кульок, які тримають форму, виготовляється з синтетичного волокна, підходить для любителів високих і пружних подушок. Замінник лебединого пуху - силіконізоване довговічне у використанні, волокно, подушки з таким наповнювачем підійдуть для любителів м'яких подушок. Файберлон - це пластової наповнювач, в основному використовується для виготовлення ковдр, але бувають і подушки з файберлона, він не втрачає форму після прання, не збивається, приємний на дотик, а найголовніше - він дихає. Вибирайте подушку за своїми уподобаннями, головне, щоб вам було на ній комфортно.

Спокійного глибокого сну, вам, і приємних сновидінь.