Причини хропіння, як позбутися хропіння в домашніх умовах

Вже не одне покоління страждає від такої поширеної і в той же час болісної проблеми як храп. Багато хто з нас не надають цьому особливого значення, сприймаючи хропіння як звичайне, природне явище, що не приносить ніякої шкоди. Але це далеко не так. В першу чергу, постійний хропіння заподіює чимале незручність вашій другій половинці, яка ділить з вами ліжко, а сильний хропіння може потурбувати навіть тих, хто знаходиться за стіною в сусідній кімнаті. Крім того, не варто сприймати хропіння як нешкідливий процес, так як він завжди свідчить про відхилення в роботі організму. В основному це симптом порушення дихання, яке за довгі роки може привести до серйозних ускладнень. Тому з хропінням необхідно боротися, і чим раніше ви за це візьметеся, тим краще.

Для початку потрібно точно визначити причину виникнення хропіння, адже він може початися з кількох причин, а при неправильно вибраному методі лікування ви не тільки не отримаєте бажаного результату, але й зможете завдати шкоди організму. Прийнято вважати, що чоловіки хропуть набагато частіше, ніж жінки, і це не випадково. Вся справа в тому, що хропіння притаманний людям з надмірною вагою, а так як дами приділяють набагато більше уваги цьому питанню, то і хропуть серед них набагато менше, ніж серед сильної половини людства. Щоб позбутися хропіння в цьому випадку, необхідно, насамперед, зменшити масу тіла, так як шар жирової тканини перешкоджає нормальному проходу повітря і може призвести до розвитку патології верхніх дихальних шляхів. Дотримуйтеся дієти, вживайте тільки натуральні, якісні продукти, включіть в свій раціон свіжі овочі та фрукти, відмовтеся від консервів, зведіть до мінімуму вживання жирної, смаженої їжі і мучного, займайтеся спортом і незабаром ви не тільки забудете про хропіння, а й порадієте своїм новим , витонченим формам.

Ще однією причиною виникнення хропіння може бути розм'якшення тканин дихальних шляхів, внаслідок чого відбувається западання окремих ділянок під час сну і, отже, перекриття дихання. У такі моменти хропіння ненадовго припиняється і людина перестає дихати. Це призводить до небезпечних короткочасним зупинок дихання і збою дихального ритму. У цей час людина перестає отримувати кисень, а коли його рівень знижується до критичного, відбувається різке відкриття каналу і сильний хропіння поновлюється. Найчастіше в подібній ситуації людина прокидається від різкого, гучного звуку. У важких випадках такі зупинки дихання можуть повторюватися до сотні разів за ніч. В результаті з'являється почуття хронічної втоми і млявості через недосипання і відсутності відпочинку. Можливі напади агресії, неспокійного стану, дратівливість, часті позиви до сечовипускання і спонтанна сонливість протягом дня.

Зміцнити тканини дихальних шляхів і м'язи гортані можна самостійно в домашніх умовах за допомогою нескладних і навіть приємних вправ. Насамперед, до них відноситься спів. Тим, хто небайдужий до подібного заняття, цей метод напевно припаде до душі. Ця процедура дозволить не тільки розвинути свій музичний талант, а й потренувати м'язи гортані, а міцні м'язи - це запорука здорового і повноцінного сну. Якщо ж ви не володієте схильністю до співу, існує й інший спосіб позбутися хропіння. Щодня виконуйте нескладні вправи мовою, які займуть 5-10 хвилин вашого часу. Максимально висуньте мову з рота, а потім з силою протолкніте його в горло, щоб відчулося напруга біля основи мови. Повторіть вправу 30 разів. Після цього порухайте щелепою вперед-назад, сильно стисніть в зубах невеликий, бажано круглий предмет і утримуйте його протягом 5 хвилин. Тепер, напружуючи м'язи рота, скажіть букву і, максимально розтягнувши губи. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, витягаючи звук, після чого розслабте м'язи. Повторюйте вправу 30 разів два рази на день, бажано вранці і ввечері. При регулярному виконанні перерахованих вправ хропіння залишить вас у спокої вже через місяць, і ви і ваші близькі зможете насолодитися спокійним, тихим сном.

Нерідко зустрічаються люди, які страждають від хропіння виключно тоді, коли сплять на спині. Причина цього криється в тому, що в такому положенні істотно збільшується ймовірність западання язика під час сну, що сприяє перекриття дихальних шляхів і ускладнює подачу повітря. Найпростішим рішенням буде відмовитися від сну на спині і навчитися спати в іншому становищі. Але, враховуючи той факт, що ця поза вважається найбільш зручною і комфортною для сну, зробити це буде не так то просто. Спочатку спробуйте обмежити себе вільний простір, обклавшись, наприклад, подушками з усіх боків, не залишивши таким чином місця щоб розвернутися на спину. Деякі прикріплюють до верху піжами на спину невелику кульку, який просто не дозволить вам перевернутися, а якщо ви спробуєте це зробити, то тут же прокинетеся, відчувши дискомфорт. Даний метод потребують деякого часу для вироблення нової звички, тому проводити подібні дії найкраще у відпустці, так як недосипання в цей час вам гарантовано. Ще одним, більш простим варіантом, може стати спеціальна ортопедична подушка, яка забезпечує правильне положення і підтримку голови під час сну.

Іноді причиною хропіння може бути звичайна застуда або закладеність носа. У цьому випадку необхідно прийняти лікарські препарати, що прочищають верхні дихальні канали, або скористатися народними методами. Рекомендується перед сном закапувати в ніс по кілька крапель обліпихової олії, яка змаже канали і пом'якшить слизову, спрощуючи тим самим дихання. Проблема хропіння часто турбує курців. Ця шкідлива звичка здатна викликати хропіння, так як нікотин впливає на гортань, послаблюючи при цьому її м'язи, погіршуючи стан тканин дихальних шляхів і викликаючи їх запалення. Якщо відмовитися від куріння у вас не виходить, то подбайте хоча б про те, щоб остання сигарета була викурена не пізніше ніж за дві години до сну, а безпосередньо перед сном прополощіть горло невеликою кількістю оливкової олії. Щоб отримати максимальний ефект подбайте про вологості повітря в тому приміщенні, де ви спите. Періодично провітрюйте кімнату, купіть зволожувач повітря або, в крайньому випадку, ставте ємності з водою на батарею.

Серед народних способів позбавитися від хропіння в домашніх умовах особливою популярністю користується вживання капустяного соку. Для цього візьміть свіжу білокачанну капусту, відокремте листя і розітріть їх в кашку. Після цього відіжміть їх через марлю, і ви отримаєте натуральний капустяний сік. Якщо у вас немає часу виконувати подібні маніпуляції, можете просто скористатися соковижималкою. Можна пити сік в чистому вигляді, а можна змішати його з натуральним рідким медом. Рекомендується випивати по склянці такої суміші перед сном. Можна також зробити кашку з капустяного листя, растолокші їх або подрібнивши в м'ясорубці. Потім в отриману кашку додаємо квітковий мед. Їжте по одній столовій ложці суміші на ніч і вже через місяць постійного застосування цього засобу ви зможете забути про хропіння.

На жаль, не завжди впоратися з хропінням можна власними силами. У тих випадках, коли він викликаний порушеннями нервової системи, ендокринними захворюваннями, неправильним будовою черепа, аденоидами, розростанням верхнього неба і т.п., необхідно звернутися за допомогою до фахівця і пройти лікування в стаціонарі. Досвідчений лікар проведе повне обстеження організму, виявить справжню причину виникнення хропіння і призначить відповідне лікування. Не варто нехтувати цією проблемою, так як хропіння може призвести до хвороб серця, гіпертонії і навіть викликати раптову смерть.