Здоровий сон

У нашому житті є кілька речей, без яких існування просто неможливо. Це повітря, вода, їжа і, звичайно ж, сон. Для повноцінного функціонування організму не достатньо лише їсти і пити, йому необхідний якісний відпочинок, щоб набратися сил для роботи, яка також є невід'ємною частиною нашого життя. Але, на жаль, багато людей часто стикаються з проблемою недосипання і поганого сну. Адже далеко не всі можуть похвалитися тим, що вранці встають з ліжка відпочивши і повними сил і життєвої енергії. Міцний, здоровий сон є запорукою відмінного самопочуття, сильного організму і гарного настрою. Щоб виспатися, не достатньо просто заснути, потрібно вміти правильно організувати свій сон, щоб він дійсно приніс користь і виконував всі свої функції. Підготовка до сну має ряд особливостей і правил, з якими ми вас познайомимо.

Правила здорового сну

Перш за все, необхідно правильно вибрати час для сну. Адже навіть якщо ви будете спати достатню кількість часу, але в невідповідний час доби, сон все одно не буде здоровим, і ви не зможете відпочити. Дотримуйтеся режиму, намагайтеся засинати і прокидатися по сонцю. Наш організм влаштований так, що ми пильнуємо вдень, а спимо вночі, тому не варто йти наперекір природі і міняти біологічний годинник. Лягайте спати не пізніше одинадцятої години вечора і прокидайтеся в 5 ранку. Це час вважається найсприятливішим для сну. У вихідні можна дозволити собі більш тривалий сон, який триває 8 годин. Ті люди, які витрачають на сон менше зазначеного часу, більш дратівливі, схильні до стресів, розпорошені, забудькуваті, не можуть сконцентруватися, також погіршується координація рухів, робота мозку і травної системи. Лягайте і вставайте завжди в один і той же час, незабаром це увійде в звичку і пробудження НЕ буде проблематичним, оскільки ваш організм сам буде давати сигнал про завершення відпочинку. Вченими доведено, що існує кілька стадій сну, серед яких є сприятливі і не сприятливі для пробудження. Прокидатися краще всього через 6 або 7,5 годин після засипання. Це, так звана, фаза швидкого сну.

Далі потрібно підготувати приміщення для сну. Як відомо, свіже повітря сприяє міцному сну, тому перед тим, як лягти в ліжко необхідно обов'язково провітрити приміщення, а в теплу пору доби рекомендується залишити вікно відкритим, але при цьому не допустити утворення протягу. При відкритому вікні завжди закривайте двері, адже під час сну наш організм беззахисний і поява застуди більш імовірно, ніж при стані. Подбайте про те, щоб температура в кімнаті була в межах 18-22 ° C. Особливо благотворно впливає на організм повітря під час дощу, так як він більше, ніж у звичайний час насичене киснем, а без достатньої кількості кисню організм не зможе відновитися навіть при 10 годинному сні.

Далі створіть собі найбільш комфортні умови, забезпечивши тишу і темряву в приміщенні, де ви спите. Вибирайте для спальні ту кімнату, яка не виходить на проїжджу частину і не межує з галасливими сусідами. Ніякі сторонні звуки не повинні турбувати вас під час сну, так як вони дратують нервову систему навіть в період відпочинку. Повісьте на вікна жалюзі або щільні, темні штори, які не будуть пропускати світло від вуличних ліхтарів і місячне світло під час повного місяця. Якщо ви не комфортно почуваєте себе в повній темряві, купіть нічник. Він повинен випромінювати м'який, не дратівливий і не б'є в очі світло. Поставте його за головою, щоб він досить висвітлював приміщення, але при цьому не заважав сну.

Важливе значення має одяг для сну, адже від того, наскільки комфортною вона буде, залежить і якість вашого сну. До її вибору варто підійти з усією відповідальністю і підібрати найбільш підходящий саме для вас варіант. Найпоширенішими є піжами і нічні сорочки. Піжами можуть бути різними, складатися з штанів і кофти, або з шортів і майки. Вибір залежить від того, наскільки тепло у вашій кімнаті. Якщо ви погано переносите низькі температури і часто мерзне, краще віддайте перевагу закритою, утепленій піжамі, якщо ж ні, то вам цілком підійдуть і шорти з майкою. Нічні сорочки також бувають різної довжини і фасону. Віддайте перевагу тим моделям, які не утрудняють руху і не сковують тіло. Пам'ятайте про те, що одяг для сну не повинна щільно облягати тіло і заподіювати незручність. Підбирайте її у відповідності зі своїм зростом і статурою. Для нічної піжами оптимальним варіантом вважаються бавовняні тканини, якщо це ночнушка, вона може бути виконана з натурального шовку, але в такому одязі краще спати в теплу пору року, так як шовк не зігріває тіло. Відмовтеся від всіляких замків, гудзиків, застібок і надлишку рюшів і воланів. Всі ці елементи будуть заважати вам під час сну, і ви не зможете повністю розслабитися і відпочити. Якщо у вас є така можливість, спіть без одягу. У цьому випадку нічого не зможе сковувати ваші рухи, а тіло буде вільно дихати.

Зверніть увагу на свій режим харчування. Сплануйте його таким чином, щоб останній прийом їжі припадав не пізніше, ніж за дві години до сну. Якщо ви щільно поїсте перед сном, ваш організм почне процес перетравлення їжі та витратить на це велика кількість енергії. В результаті, замість того, щоб відпочивати, він буде трудитися всю ніч. Крім того, для перетравлення деяких продуктів може знадобитися до 6 годин, які були відведені під сон. Якщо ваш спосіб життя не дозволяє вам вечеряти раніше, то зробіть прийом їжі максимально легким і низькокалорійним. З'їжте овочевий салат, свіжі фрукти або випийте склянку кефіру. Відмовтеся від жирних і важких страв, а також від алкоголю і продуктів, що містять кофеїн. Однак, засипати на голодний шлунок також не рекомендується.

Відчуваючи почуття голоду, ви не зможете заснути, тому що організм буде сконцентрований на потреби в їжі і підштовхне вас до прийому їжі в не підходящий для цього час. Правильно організований режим харчування забезпечить вам не тільки повноцінний сон, але і красиву фігуру.

Часто, навіть дотримуючись всі перераховані вище рекомендації, вранці, встаючи з ліжка, ми все одно відчуваємо втому і пригніченість. У такому випадку, можливо, вся справа саме в ліжку. Вибір ліжка вельми відповідальна і важлива заняття, так як від того, наскільки зручна ліжко, залежатиме якість вашого сну. За покупкою вирушайте в спеціалізований магазин, де досвідчені співробітники допоможуть вам підібрати саме те, що вам необхідно. Віддавайте перевагу тільки виробам з натурального матеріалу. Матрац повинен бути в міру жорстким і не надто м'яким, так як занадто тверда або гнучка поверхня може привести до проблем зі спиною. Обов'язково перевірте матрац на пружність, не соромлячись зробити це прямо в магазині, одразу випробувавши всі його властивості і переконавшись в якості. Ліжко має бути досить широкою, якщо ви спите вдвох, то придбайте ліжко, ширина якої не менше 180 см. Подушка також підбирається відповідно до індивідуальними особливостями. Кращим варіантом будуть ортопедичні подушки, що підтримують голову під час сну в потрібному положенні. Купуйте м'яке і красиву білизну, воно створить додатковий затишок у спальні і забезпечить комфорт і приємні відчуття.

Часто причиною поганого сну можуть стати стреси і переживання, пережиті протягом дня. У такому випадку вам необхідно розслабитися і забути про всі проблеми і негаразди на роботі і в особистому житті. У цьому допоможе ароматерапія і розслаблююча ванна. Перед сном прийміть теплу ванну з додаванням морської солі, ефірних масел і пухнастою піни. Після ванни зробіть собі неміцний чай, або заваріть трав'яну суміш. Відмінно допомагає розслабитися тепле молоко з медом. Послухайте спокійну, розслаблюючу музику або почитайте цікаву книгу. З музики віддайте перевагу класиці, так як доведено, що вона нормалізує дихання, пульс і тиск. Намагайтеся не перевантажувати себе надлишком інформації перед сном, відмовтеся від перегляду телевізора, комп'ютера і відеоігор. Дотримуючись всіх перерахованих вище рекомендацій, ви зможете забезпечити собі здоровий, повноцінний сон, який збереже вашу красу і молодість.