Як позбутися сонливості

Сон - це невід'ємна частина нашого життя, він забезпечує організму відновлення сил та енергії, які витрачаються протягом доби. Кожен з нас любить поспати, особливо після напруженого робочого дня, однак, є й ті, хто не радий сонливості.

Це люди, яких сонливість переслідує постійно, які не можуть впоратися з цим почуттям і знаходяться в такому вельми неоднозначному стані протягом усього дня, не залежно від ситуації та обставин. Бажання подрімати не покидає ні на хвилину, де б вони не знаходилися, на роботі, в гостях і навіть за кермом автомобіля, що дуже небезпечно.

Сонливість супроводжується уповільненням реакції, млявістю і апатією до всього крім довгоочікуваного сну. Іноді здається, що така людина може заснути як тільки закриє очі і проспати не одну годину, а прокинувшись так і не позбутися сонливості.

Ті, хто страждають безсонням, напевно, позаздрили б дрёмам, а от всі інші навряд чи б захотіли опинитися на їхньому місці. Якщо ж дана проблема вас торкнулася, то вам слід знати причини появі сонливості і вміти з нею боротися швидко і ефективно.

Причини виникнення сонливості

Багато хто думає, що причина сонливості може бути тільки одна - недосипання, однак, це не так. Звичайно ж, недолік сну є одним з факторів появи сонливості, але він далеко не єдиний.

Для початку давайте розберемося з графіком сну, який більшість з нас не дотримуються. Регулярні недосипання, відсутність можливості міцно і повноцінно виспатися, все це негативно впливає як на самопочуття, так і на стан і роботу організму.

Найчастіше недосип - це проблема «сов», чий біологічний ритм життя в корені не збігається з робочим графіком. Якщо їм і вдається підняти себе з ранку з ліжка, то лягти раніше можуть далеко не всі, а втома з часом накопичується і позначається на працездатності і настрої.

Наступна причина, по якій може з'явитися сонливість - це весняний авітаміноз. При нестачі поживних речовин природною реакцією організму стає зниження активності для економії запасів енергії.

Крім того, побічними ефектами такого явища можуть бути ослаблення імунітету і різні вірусні і простудні захворювання, що супроводжуються сонливістю і втомою. У деяких випадках сонливість виникає через досить поширеного захворювання - апное, яке проявляється у вигляді регулярних затримок дихання під час сну або при сильному храпі.

Одним словом, причин для виникнення сонливості предостатньо і щоб впоратися з ними, потрібно підібрати найбільш ефективний і результативний метод.

Як позбутися сонливості при недосипанні

Природним і цілком логічною відповіддю на питання як впоратися з сонливістю при недосипанні буде регулярно висипатися. Звучить цілком просто і зрозуміло, однак не все так легко як може здатися на перший погляд.

Існують ідеальні умови для здорового сну, тільки дотримуючись яких можна назавжди позбутися сонливості. Насамперед, нічний сон повинен тривати не менше восьми годин.

Саме цього часу достатньо для того, щоб організм встиг відпочити і відновитися. Якщо ви страждаєте зниженим артеріальним тиском, то для вас ця цифра збільшується до 9 годин.

Причому необхідно враховувати, що мова йде виключно про нічний сні, не варто розбивати його на частини і досипати кілька годин днем. Крім того, не забувайте про режим, який так само грає важливу роль.

Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час щодня, і лише у вихідні давайте собі можливість поніжитися в ліжку трохи довше звичайного. Засипати рекомендується не пізніше 12 години ночі, так як в цей час організм найлегше занурюється в глибокий сон, який забезпечує повноцінний відпочинок.

Користь принесе тільки безперервний сон. Якщо ви проспите в сумі 8 годин, але будете прокидатися черга кожну годину, то на ранок будете почувати себе втомленим і розбитим.

Як позбутися сонливості при авітамінозі

Тут все досить просто, так як у боротьбі з авітамінозом існує лише один найбільш продуктивний спосіб - це поповнення запасів вітамінів та поживних речовин, які ми витратили за довгу і холодну зиму. Обов'язково включіть в свій раціон якомога більше свіжих, натуральних овочів і фруктів, особливу увагу приділіть зелені (кріп, петрушка, кінза тощо).

Регулярно пийте чай з лимоном і відвар шипшини, в яких міститься велика кількість вітаміну С, що відповідає за бадьорість і активність. Робіть собі протягом дня вітамінні салати, до складу яких входять рубана зелень, лимонна цедра, лимонний сік і оливкову олію.

Пийте свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, віддаючи перевагу яблучному, апельсиновому, морквяного і гарбузовому. На час відновного періоду відмовтеся від строгих дієт і не виснажуйте свій організм інтенсивними фізичними навантаженнями.

Не варто зловживати калорійною їжею та солодощами, які не приносять організмові ніякої користі і не поповнюють запаси вітамінів. Якщо у вашому раціоні недостатньо фруктів і овочів, можете пити спеціальні вітамінні комплекси, які продаються в аптеках і містять у своєму складі всі необхідні речовини.

Як позбутися сонливості на роботі

За законом підлості сонливість приходить до нас в основному в самий невідповідний момент, а точніше коли ми знаходимося на робочому місці, і немає абсолютно ніякої можливості подрімати або розслабитися. Найбільш поширений спосіб боротися з сонливістю в такій ситуації - це міцна кава, проте, як відомо, він вкрай негативно впливає на стан організму, а саме на серцево-судинну систему.

Тому не поспішайте йти до кавоварки при перших ознаках втоми, і вже тим більше відмовтеся від вживання енергетичних напоїв в залізних банках. Існують більш безпечні способи підбадьоритися, які непомітно можна використовувати на роботі.

По-перше, зробіть собі енергетичний коктейль, який можна принести з дому, якщо у вас була безсонна ніч, і ви не виспалися. До його складу входить міцний зелений чай, а так само свіжий лимон, присипаний цукром і корицею.

З'їжте кілька часточок приправленого лимона, запиваючи його чаєм, і вся втома і дрімота пройдуть вже через кілька хвилин. Стандартним способом вважаються водні процедури, а точніше умивання.

Вмивайтеся спочатку теплою, а потім холодною водою. Це допоможе ненадовго підбадьоритися. Як відомо, найчастіше хилить на сон при монотонної роботи, тому, якщо ви відчули, що сидіти за столом більше немає сил, займіться чимось іншим або змініть обстановку.

Нетрадиційні методи боротьби з сонливістю

Як відомо, наші органи пов'язані між собою, і простий точковий масаж часто допомагає позбутися багатьох хвороб і неприємностей, в тому числі і від такої проблеми, як сонливість. Перше, що вам потрібно буде зробити, це розтерти вушні раковини руками.

Тріть їх до тих пір, поки не відчуєте, що вуха нагрілися, саме в цей момент і зникне сонливість. Потім помасажуйте свої долоні і пальці, виконуючи пощипувати руху і приділяючи увагу кожному пальцю.

Після цього вертикальними рухами розітріть щоки і легенько поплескайте себе по маківці. Всі ці маніпуляції допоможуть ефективно, а головне надовго позбутися сонливості.

Відмінним варіантом може стати ароматерапія, якщо вам дозволяє це робоча обстановка. У боротьбі з сонливістю застосовуються масла цитрусових, жасмину, розмарину і лаванди.

Просто підпаліть ароматичну паличку або накапати на теплу поверхню, наприклад на лампу, кілька крапель олії, і ви тут же відчуєте бадьорість і прилив енергії. Не завадять і прогулянки на свіжому повітрі, які можна здійснювати під час обідньої перерви в компанії колег або друзів.