Як схуднути на роботі

У наш вік комп'ютерних технологій багатьом доводиться проводити більшу частину часу перед екраном комп'ютерного монітора, не тільки на роботі, але і вдома. Такий сидячий спосіб життя робить негативний вплив на організм. Перш за все, страждають наші очі, а також хребет через неправильне положення тіла під час роботи. Але це ще не всі недоліки сидячої роботи, істотним мінусом є утворення зайвої ваги, який стає невід'ємною частиною малорухливого способу життя. Так як більшість офісних працівників - це жінки, то проблема має особливу актуальність, і багатьох з представниць прекрасної статі цікавить питання, як схуднути на роботі. Насправді, потрібно докласти лише трохи зусиль, щоб отримати бажаний результат.

Причини утворення надлишкової ваги

Протягом дня кожен з нас вживає ту чи іншу кількість калорій, які повинні витрачатися у вигляді енергії, що витрачається на активну діяльність. Але, у зв'язку з тим, що практично ніякої діяльності в процесі робочого дня не відбувається, не рахуючи стукання по клавіатурі, організму не потрібна велика кількість енергії. Отже, всі з'їдені нами калорії перетворюються на жирові відкладення. Крім того, не дивлячись на зниження активності, порції регулярно збільшуються. Крім основних прийомів їжі з'являються обов'язкові перекушування протягом робочого дня, і в ролі цих перекусів виступає зовсім не здорова і корисна їжа, а калорійні тістечка, цукерки і тортики. Таким чином, без певних обмежень навряд чи вдасться уникнути таких небажаних наслідків, як зайву вагу.

Якщо ваша робота не передбачає практично ніяких фізичних зусиль, і ви більшу частину свого робочого дня проводите в сидячому положенні, то для нормалізації ваги вам знадобиться змінити свій раціон і режим харчування, подбати про додаткову фізичної активності, а також вдатися до допоміжних способам зниження ваги.

Правила харчування на роботі

Як уже говорилося раніше, їжа офісних працівників досить калорійна і шкідлива. Найчастіше це фаст-фуди і напівфабрикати, придбані в найближчому магазині. Мало хто наважується принести з собою їжу, так як її приготування зажадає додаткового часу з ранку, яке багато хто віддасть перевагу витратити на сон. Якщо ви задалися метою схуднути, не змінюючи робоче місце, вам варто зробити над собою зусилля і подбати про своє денному раціоні. Якщо приносити домашню їжу з собою у вас немає можливості або офіс не призначений для вживання їжі, то пошукайте в околицях кафе з домашньою кухнею. Нехай такий обід буде трохи дорожче, ніж їжа у фаст-фуді, але зате ви зможете не турбуватися про своє здоров'я і зайвій вазі, а також не порушите обмін речовин, часто страждає від швидкої їжі та їжі на ходу.

Відмова від солодких перекусів

У процесі напруженого робочого дня іноді так хочеться побалувати себе чимось смачненьким і заохотити за виконану важку роботу. Найчастіше в ролі такого заохочення виступають шоколадки, цукерки та інші солодощі. Особливо актуальна ця проблема в жіночому колективі, оскільки саме жінки вважаються завзятими ласунами, що живлять слабкість до подібних ласощів. Оптимальним варіантом у такому випадку буде колективне зміна раціону, хоча б у робочий час. Адже якщо ви будете обмежувати себе в їжі, а співробітниці стануть є у вашій присутності всілякі смаколики, вам навряд чи вдасться втриматися від спокуси. Саме тому, якщо ідея схуднення на роботі належить вам, постарайтеся донести її до всіх працівників вашого офісу.

Робочий раціон

Щоб отримати бажані результати, не відмовляючи собі в перекуси, так необхідних протягом дня, просто змініть своє меню. Якщо відчуєте голод, з'їжте сирок з фруктами, випийте йогурт або кефір, шоколад і цукерки замініть сухофруктами і свіжими фруктами, які не менш смачні, але дуже корисні, на відміну від калорійних ласощів. Особливу увагу приділіть їжі, багатої на клітковину. Вона сприяє прискоренню обміну речовин, ефективно втамовує голод і покращує травлення. Кава замініть на зелений чай без цукру, який більш корисний для організму, але містить у собі не менше кофеїну, ніж звичний для нас підбадьорливий напій. Тільки так ви зможете схуднути на робочому місці, не відчуваючи при цьому дискомфорту.

Фізичні навантаження на роботі

Не дивлячись на те, що сидяча робота не передбачає будь-яких особливих фізичних навантажень, у більшості жінок після закінчення робочого дня зовсім не залишається сил на відвідування спортзалу. Саме тому необхідно внести невеликі зміни в свій денний графік, розбавивши його фізичними вправами. Першим правилом для тих, хто вирішив боротися із зайвою вагою, буде відмова від ліфта. Це правило стосується як вдома, так і роботи. Не полінуйтеся спуститися і піднятися пішки, не залежно від того, скільки поверхів вам належить підкорити. По початку може бути складно, але з часом ви звикнете до такого ритму, ваші м'язи будуть в постійному тонусі і ліфт стане для вас абсолютно марною річчю. Такі прості вправи приносять велику користь, задіюючи м'язи ніг і сідниць, які найчастіше стають місцем скупчення жирових відкладень. Не забувайте так само частіше вставати, нагинатися, присідати і ходити. Якщо у вас немає такої необхідності, створіть її самостійно. Додайте потрібні вам у процесі роботи предмети і папки в ящиках і шафках, які перебувають на різній висоті.

Вправи для офісу

Навряд чи вам вдасться виконувати цілий комплекс вправ, перебуваючи на робочому місці, тому варто звернути увагу на ті, які не зажадають особливих зусиль і не відірвуть від роботи, але при цьому принесуть непоганий результат. Для того, щоб підтримувати в тонусі м'язи преса, виконуйте наступну вправу. Напружуйте і розслабляйте прес, утримуючи його в напрузі кілька секунд. Така вправа можна проробляти кілька разів протягом дня, не встаючи з робочого місця. Додаткову користь принесуть дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих, а потім видих, повністю звільнивши легкі від повітря, затримайте дихання на 10 секунд, при цьому утримуючи м'язи преса в напрузі, після чого розслабте їх і глибоко вдихніть. Ще одне місце, що вимагає постійного навантаження, це сідниці. Через сидячої роботи вони стають в'ялими і з'являються ознаки целюліту. Щоб цього не сталося, виконуйте проста вправа для сідниць, залишаючись у своєму кріслі. Сядьте рівно і, напружуючи сідничні м'язи, злегка піднімайте себе на стільці, затримуючись вгорі на кілька секунд. Потім виконайте цю вправу кожної з сідниць поперемінно. Не забувайте періодично розробляти хребет, потягуючись, нахиляючись і виконуючи скручування. Це поліпшить кровообіг і додасть енергії.

Використання додаткових пристосувань

Напевно, кожна з вас бачила рекламу поясів для схуднення і чула про їх дивовижні здібності справлятися із зайвими кілограмами і сантиметрами. Звичайно ж, цей прилад не такий ефективний, як обіцяє реклама, але користь він все-таки приносить. Електричні імпульси, що посилаються поясом для схуднення до м'язів, провокують регулярні їх скорочення, а це, в свою чергу, покращує обмін речовин, нормалізує циркуляцію крові і підтримує м'язи в тонусі. Крім того, такий прилад не завадить робочому процесу і буде вельми непомітний під одягом. Якщо у вас свій кабінет і його розміри дозволяють використання спортивного інвентарю, то виділіть всього кілька хвилин на день, щоб пострибати на скакалці або покриття хула-хуп. Виконуючи описані вище рекомендації, ви зможете забути про проблему зайвої ваги навіть при сидячій роботі.