Як поліпшити сон

Що допомагає нам підтримувати організм у відмінному стані і запобігати розвитку різних захворювань? Звичайно ж, це, в першу чергу, правильне, здорове харчування, регулярні фізичні навантаження, здоровий спосіб життя і повноцінний, якісний сон.

Як відомо, саме сон є запорукою гарного самопочуття, бадьорості духу та міцного організму. Доведено також, що здоровий сон забезпечує красу і покращує стан шкіри. Кожна жінка знає про те, що якщо постійно не висипається, то мішки під очима, набряклості і дрібні зморшки навколо очей стануть постійними супутниками. На жаль, не всім з нас вдається спати стільки, скільки захочеться. Причиною тому можуть бути недолік часу, занадто завантажений робочий день або щільний, напружений графік, а так само безсоння, через яку ми не можемо виспатися, втрачаючи сили та енергію, відчуваючи себе втомленими з самого ранку і відчуваючи брак енергії. Якщо ви зіткнулися з подібною проблемою і ваш сон не досить міцний і здоровий, вирішувати її потрібно якнайшвидше. На жаль, з проблемами сну знайомі багато людей, через що і була розроблена система, яка допомагає поліпшити сон, а, отже, і самопочуття. Дотримуючись ряду певних правил, ви зможе назавжди забути про проблеми з нічним відпочинком і поліпшити свій сон.

Як поліпшити сон

Фізичні навантаження

Як вже говорилося, фізичні навантаження роблять позитивний вплив на наш сон, однак, щоб вони були ефективними, необхідно займатися спортом регулярно, причому, чітко розраховуючи інтенсивність занять. Не варто перестаратися і виснажувати свій організм виснажливими тренуваннями. У такому випадку вам не вистачить мінімального часу для сну, щоб відновити сили, і сутра ви будете почувати не тільки болі в м'язах, але і вчорашню втому. Відмінним варіантом стане вечірня пробіжка, завдяки якій ви зможете підтримувати в тонусі своє тіло, насичувати організм киснем і регулювати рівень гормонів в крові. Це дозволить вам заснути швидко і міцно, а прокинутися бадьорим, повним сил і життєвої енергії людиною.

Прогулянки на свіжому повітрі

Щоб забезпечити собі якісний, повноцінний сон, необхідно якомога більше протягом дня перебувати на свіжому повітрі. Якщо ви працюєте в офісі, то не пропустіть можливості під час перерви пройтися по найближчому скверу чи парку, або ж просто посидіти на лавочці біля робочого будівлі. Намагайтеся більше ходить пішки, здійснюйте піші прогулянки на роботу і з роботи, якщо відстань не дуже велика, якщо ж немає такої можливості, то пройдіть пішки хоча б пару зупинок. Ходіть в магазин, за дітьми в садок або школу пішки, частіше провітрюйте як робоче приміщення, так і власну квартиру, щоб вона завжди була наповнена свіжим, чистим повітрям. Здійснюйте спокійні прогулянки перед сном, походжаючи на самоті або в хорошій компанії. Все це принесе вам користь і поліпшить сон.

Комфортні умови для сну

Якщо ви протягом тривалого періоду часу не можете нормально заснути, а сон ваш неспокійний і тривожний, ви постійно прокидаєтеся і ворочаєтеся, можливо, проблема в приміщенні, в якому ви спите. Для того, щоб швидко заснути і міцно проспати всю ніч нам потрібні відповідні умови. Перш за все, переконайтеся, чи достатньо темно у вашій спальні. Якщо в кімнату проникає багато світла, це може негативно відбитися на якості сну. Купуйте щільні, темні фіранки або жалюзі, які будуть захищати вас від проникнення небажаного світла. Далі перевірте температуру в кімнаті. Коли в приміщенні дуже жарко або холодно, ми відчуваємо себе не комфортно навіть у стані сну, тому необхідно домогтися того, щоб в спальні була ідеальна для сну температура, яка коливається від 16 до 20 ° C, але не вище. Після того, як ви створите для себе підходящі умови, ви помітите, як покращиться ваш сон, і ви більше не будете прокидатися ночами.

Відмова від вечірнього прийому їжі

Харчування так само безпосередньо впливає на наш сон, проте, справа не тільки в раціоні, але і в режимі харчування. Якщо ви їсте тільки здорову та корисну їжу, але харчуєтеся неправильно, вона принесе вам мало користі, а іноді може навіть і нашкодити. Намагайтеся не наїдатися перед сном, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. В іншому випадку ваш організм буде зайнятий переварюванням їжі, і ви не зможете повноцінно відпочити і виспатися. Не рекомендується так само їсти на вечерю важку, смажену і жирну їжу. Замініть її легким салатом, свіжими овочами та фруктами. Якщо ви все ж відчуваєте почуття голоду, то відмінним варіантом стануть банан або склянку молока перед сном. Вони містять речовина, що забезпечує спокійний сон. Зменшіть кількість кофеїну, що потрапляє у ваш організм протягом доби, а в другій половині дня від кави краще зовсім відмовитися. Це стосується не тільки каву, але й інших продуктів, що містять кофеїн. До них відносяться міцний чай, чорний шоколад і т.п.

Зручна подушка

Від якості та зручності подушки, на якій ви спите, безпосередньо залежить якість вашого сну. Якщо вона буде незручною, занадто жорсткою або м'якою, маленькою або великий, ви не зможете швидко заснути, вночі будете ворочатися і прокидатися, а вранці відчуєте біль і неприємні відчуття в шиї, плечах і спині. Якщо ви неодноразово стикалися з подібними проблемами, то негайно вирушайте на пошуки нової подушки. У кожного з нас свої переваги, тому не існує певних стандартів при виборі подушки, однак варто звернути увагу на спеціальні, ортопедичні подушки, які підтримують голову і допомагаю зберігати хребет у правильному положенні.

Дотримання режиму

Щодня плануйте свій день так, щоб лягти спати ви змогли в один і той же час, не залежно від обставин і різних факторів. Привчіть свій організм до певного режиму сну, який незабаром стане для вас нормою. Можливо, в перший час буде досить важко дотримуватися нового, незвичного графіка, але незабаром це увійде в звичку, ви зможете швидко засипати, а вранці вставати з чудовим настроєм, виспавшись і відпочивши. Ваші біологічний годинник налаштуються таким чином, що виділеного для сну часу буде цілком достатньо, щоб відновити сили і поповнити запаси енергії.

Позитивний настрій

У всіх трапляються негаразди та проблеми на роботі, але пам'ятайте про те, що, прийшовши додому, ви повинні залишити їх за дверима і розслабитися. Перед тим, як лягти спати, налаштуйтеся на позитивний лад, згадайте про будь-які приємні події, які відбулися у вашому житті або помрійте про те, що ще має статися. Якщо ви посварилися з близькою людиною і думка про це не дає вам заснути, постарайтеся негайно з ним помиритися, і ви побачите, як вам миттєво стане краще і сон налагодиться. Якщо ж розслабитися самостійно у вас не виходить, спробуйте декілька технік релаксації, найбільш популярною з яких вважаються заняття йогою. Досить буде освоїти всього пару поз і познайомитися з азами дихальної гімнастики, яку необхідно виконувати перед сном, і ви назавжди розпрощатися з проблемами зі сном.

Лікарські препарати

Якщо особливих причин для порушення сну ви не бачите, але, тим не менш, заснути вам не вдається, згадайте про те, які лікарські препарати ви приймали найближчим часом. Почитайте інструкцію до них і ознайомтеся з побічними ефектами, можливо, одним з них є проблеми зі сном. У такому випадку порадьтеся зі своїм лікарем і спробуйте замінити препарат на менш шкідливий, який не матиме негативного впливу на ваш сон.