Загартовування організму, способи, вплив загартовування на організм

Ні для кого не секрет, що здоров'я має дуже важливе значення для людини, так як тільки здорові люди можуть повноцінно радіти життю, не замислюючись про самопочуття і різних хронічних захворюваннях, що не дозволяють займатися улюбленою справою. Саме тому кожен з нас мріє мати міцний, здоровий, повний сил та енергії організм.

Однак, враховуючи наявне на сьогоднішній день стан екології та вплив зовнішніх негативних чинників, мало кому вдається зберегти свій організм в ідеальному стані. Важливу роль відіграють так само сучасні умови життя, які оточують нас комфортом з усіх боків, і людина вже не здатна чинити опір раптово наступаючим холодів, поступово втрачаючи можливість пристосовуватися до кліматичних змін.

На щастя, відновити загублені здатності можна, доклавши для цього достатню кількість зусиль, і надовго зберегти свій організм здоровим, підвищивши його витривалість і опірність різним вірусним захворюванням, що переслідують нас практично цілий рік.

Вплив загартовування на організм

Одним з найбільш ефективних, надійних і перевірених вже не одним поколінням способів зміцнити свій організм є загартовування, яке дозволяє підвищити його стійкість до впливу різних чинників, у тому числі холоду і простудних захворювань, а також зміцнити імунітет. Загартовування являє собою подвергание організму температурним стресам, які допомагають йому поступово адаптуватися до перепадів температур, внаслідок чого він завжди в тонусі і готовий боротися з вірусами.

Крім того, у людини, регулярно займається загартовуванням, теплоутворення тіла вище, завдяки чому при охолодженні довше зберігається тепловий баланс, це означає, що у загартованих людей температура шкіри вище, ніж у тих, хто ніколи не займався загартовуванням організму. Ще одним позитивним результатом подібних процедур можна вважати збільшення теплоізолювальної здатності шкіри за рахунок потовщення її поверхневого шару під впливом регулярного, систематичного охолодження.

Таким чином, тим, хто загартовує своє організм і стежить за його станом, не страшні ніякі холоди, і в будь-який час року загартовані люди відчувають себе досить комфортно і впевнено.

Способи загартовування

Загартовування ділиться на кілька видів, кожен з яких має свої особливості та переваги. Вибирати для себе метод загартовування необхідно в залежності від індивідуальних особливостей організму, рівня підготовки, віку та наявності яких-небудь хронічних захворювань, тільки тоді він принесе максимальну користь організму і зміцнить його.

Загартовування здійснюється за допомогою води, повітря і сонця, поступово піддаючи організм стресів, збільшуючи час проведення процедури і температурний режим.

Загартовування організму водою

Найбільш ефективним і поширеним серед всіх видів загартовування вважається загартовування холодною водою. Це вид так само можна назвати самим екстремальним з усіх, так як під час застосування даного методу організм піддається найбільшому стресу, що в підсумку дає кращий результат.

Якщо ви новачок в цій справі і тільки починаєте займатися загартовуванням організму, не варто поспішати і відразу приступати до обливань крижаною водою, так як непідготовлений організм може не витримати надмірного навантаження і не впоратися з різким і несподіваним перепадом температури, що надалі приведе до простудних захворювань . При загартовуванні водою починати слід з обтирання, поступово знижуючи температуру.

Візьміть спеціальну масажну рукавицю, намочіть її в холодній воді і протирайте тіло зверху в низ, починаючи з рук і закінчуючи ногами. Коли ваш організм звикне до обтирання, можете переходити до обливань.

Для початку підійде звичайний душ, де ви зможете самостійно регулювати температуру води. Починати потрібно з води трохи нижче температури тіла, а закінчити водою не нижче 23 ° C.

У теплу пору року можна виконувати обливання на свіжому повітрі. Запам'ятайте, що перед і після обливання ваше тіло не повинно бути перемёрзшім, тому спочатку гарненько відігрівання і тільки потім приступайте до обливання водою.

Завершальною стадією водного загартовування організму вважається моржування, проте займатися ним можуть тільки люди з добре натренованим і досить укріпленим організмом.

Загартовування організму повітрям

Повітряне загартовування організму підійде абсолютно всім, починаючи від дітей і закінчуючи літніми людьми. Проводиться воно досить просто і не вимагає ніякої особливої підготовки.

Займатися повітряним загартовуванням можна в будь підходяще для вас час і в будь-якому місці, де ви зможете дихати чистим повітрям. Не підходять для даного виду загартовування жваві міські вулиці і місця поблизу виробництв, що викидають в атмосферу різні шкідливі речовини.

Виберіть для загартовування парк або сквер з густо насадженими деревами або чагарниками, а ще краще, якщо поблизу буде невелика водойма. Проводити загартовування найкраще рано вранці, коли повітря найбільш чисте і свіже.

Регулярні повітряні ванни сприяють поліпшенню роботи серця і дихальної системи, зміцненню кровоносних судин, підвищенню тонусу і відновленню ендокринної та нервової систем. Крім того, під час загартовування повітрям, ви зможете підтримувати в тонусі свої м'язи, здійснюючи щоденні прогулянки.

Якщо ж ви вирішили займатися повітряним загартовуванням в домашніх умовах, то починати його необхідно з 20 ° C, поступово знижуючи температуру. У теплу пору року рекомендується створювати невеликі протяги і проводити в провітрюваному приміщенні від 5 до 30 хвилин.

Якщо ви загартовуєтеся в холодну пору року, не забувайте тепло одягатися і не допускайте переохолодження організму.

Загартовування організму сонцем

Даний вид загартовування є одним з найбільш простих і приємних, адже хто з нас не любить поніжитися під теплими сонячними променями, а особливо в теплу пору року. Проводити сонячне загартовування організму можна навіть в нерухомому стані, лежачи на пляжі під шізлонгі і насолоджуючись відпочинком.

Однак, у цьому виді загартовування, як і в попередніх, є свої правила та особливості. Перш за все, не забувайте, що сонячні промені можуть бути згубними для організму і викликати опіки на шкірі.

Тому проводити загартовування потрібно в правильний час, а саме з 8 до 11 години вранці і з 17 до 19 годин ввечері. Починати слід з 15 хвилинних сонячних ванн і поступово збільшувати їх тривалість до кількох годин.

Не забувайте накривати голову, перебуваючи під прямими сонячними променями. Так само не рекомендується виконувати сонячні процедури менш ніж через годину після прийому їжі.

Сонячні промені володіють рядом цілющих властивостей, основними з яких є поліпшення кровообігу в організмі, формування вітамінів, а зокрема утворення вітаміну D, прискорення метаболізму, стимулювання білкового обміну, підвищення опірності організму до простудних та інфекційних хвороб та багато іншого.

Особливості загартовування

Який би спосіб загартовування ви для себе не вибрали, не забувайте про те, що ефективним воно буде лише в тому випадку, якщо виконувати процедури щодня, поступово збільшуючи температуру і час впливу зовнішніх факторів. Щоб поліпшити результат, загартовуватися можна не один, а два рази на день, вранці і ввечері.

Не допускаються тривалі перерви між процедурами, інакше всі отримані раніше результати будуть загублені і доведеться починати все заново. Якщо ви страждаєте якими-небудь хронічними захворюваннями і хочете зміцнити свій організм, неодмінно проконсультуйтеся з лікарем, і тільки потім приступайте до загартовування.