Холодний душ для схуднення

Одна з колосальних проблем сучасного суспільства, з кожним днем набуває все більш глобальні масштаби, - проблема зайвої ваги. Набору ненависних кілограмів сприяють різні чинники: від вживання фаст-фуду до постійних стресів.

І чоловіки, і жінки всіма силами прагнуть розпрощатися зі своїми пишними формами, принаймні, більшість з них. У хід йдуть суворі дієти, виснажливі тренування, психологічні тренінги, адже в боротьбі всі засоби хороші.

Слід згадати і про природний коректорі фігури - про ... воді, адже, як відомо, «все геніальне просто». Схуднути допоможе холодний душ, який має багато спільного з процедурою загартовування.

Загальні відомості про метод

Нетрадиційний спосіб позбавлення від зайвої ваги з'явився порівняно недавно. Його придумали ті, хто не мислить себе без звичайного обливання холодною водою, існуючого вже багато десятиліть.

Правда, спочатку холодний душ мав призначення, далеке від боротьби з ненависними калоріями: зміцнення імунітету. Просто в ході проведення процедури був виявлений приголомшливий додатковий ефект - набуття фігурою стрункості.

Так холодний душ перетворився в самостійний спосіб схуднення. Але швидше за все, цього не сталося б, якщо північноірландські вчені не провели ряд досліджень, що виявили чудове «побічна» властивість методу активізації захисних сил організму.

Принцип дії холодного душу досить простий, насправді. Вступаючи в контакт з поверхнею тіла людини, вода провокує різке скорочення дрібних судин, розташованих під епітелієм.

Організму нічого не залишається, як пристосуватися до цього стану - мерзнути немає ніякого бажання. Відбувається активація кровообігу, в результаті якого посилюється приплив крові до шкіри, підвищується тиск.

В результаті описаних вище змін здійснюється прискорення обмінних процесів, що викликає спалювання зайвих калорій.

Під впливом води зниженої температури судини тренуються і адаптуються до фізичних навантажень. Це дає можливість ефективно поєднувати спортивні вправи, спрямовані на схуднення, з холодним душем.

Підсумок такого вдалого поєднання двох корисних прийомів: прискорення обміну речовин не тільки в моменти активного руху, а й у спокої.

Методика прийому холодного душу

Процедура, що сприяє схудненню, в якій задіяна холодна вода, виливає через спеціальну душову насадку, вимагає попередньої підготовки незагартованого людського організму. Для цього слід почати регулярні обливання водою низьких температур.

Знижують останню поступово: стартом є комфортна кімнатна, наступні показники - на 1 градус менше. Періодичність зміни температури води: хоча б раз на тиждень.

Однак чим частіше будете виробляти зниження, тим швидше адаптуєте до холодної води.

Якщо звикання організму здійснюється безпосередньо під душовою установкою, а не шляхом обливання з відра, що значно зручніше, візьміть на замітку черговість виконання такого «миття». Насадку переміщують по тілу в напрямку знизу вгору.

Починають з ніг (ступень), після повільно переходять до стегон, від них - до живота, грудей, а завершують процедуру шиєю і особою. Потім стоять під душем хвилини дві, вимикають установку, розтираються рушником.

Кожен раз рекомендується подовжувати час прийому холодного душу хоча б на 1 хвилину. Виробляти процедуру в ідеалі потрібно щодня.

Який температурний межа, оптимальний для ефективного схуднення? Тут немає особливих планок, адже даний фактор занадто індивідуальний. Для одних це 4-5 ?, для інших - 12 ?.

Головне, на що варто орієнтуватися, - власні відчуття. Якщо відчуваєте дискомфорт під холодним душем, значить, вам потрібно більш висока температура води, і знижувати її далі не потрібно.

Для збільшення результату холодного душу в плані схуднення здійснюйте процедуру після тренувань, коли м'язи грунтовно розтягнуті. Але в даному випадку обов'язково потрібно спочатку «охолонути», інакше є ймовірність виникнення простудного захворювання.

Також добре виробляти струменем води масаж. Потік повинен бути достатньо сильним, відстань від насадки до тіла не менше 10-15 см.

Руху краще здійснювати кругові відносно живота і сідниць. Чудовий ефект настане при використанні після холодного душу антицелюлітного крему.

Додаткова користь процедури

Більшість методик схуднення часто мають ряд «побічних» цілющих властивостей, що робить їх вельми доречними в програмі загального оздоровлення організму. Не є винятком і холодний душ.

Крім зазначених ефектів, таких як зміцнення імунітету плюс спалювання зайвих калорій, обливання холодною водою за допомогою душової установки приголомшливо діє на шкіру: надає епідермісу пружність, еластичність, активізує в ньому обмін речовин, підсилює живлення, бореться з «апельсиновою кіркою».

Холодний душ дарує людині бадьорість, підвищує загальний тонус тіла, що не може не позначитися позитивно на самопочутті суб'єкта. Особливо це цінно вранці, коли вам хочеться спати, але потрібно починати новий день, наповнений працями і турботами.

Людям, страждаючим вегето-судинну дистонію та підвищеною метеочутливість, дана методика схуднення допоможе забути про неприємні наслідки перепадів атмосферного тиску, різких змін погодні умов.

Зникнуть часті головні болі, запаморочення, що нерідко супроводжуються нудотою, нестабільність артеріального тиску - все завдяки натренованим судинах. Холодний душ чудово усуває порушення кровообігу, хронічну втому.

Навіть при знижених температурах повітря людина, практикуючий цю терапевтичну методику, що не буде мерзнути так, як раніше, адже його організм вже адаптований до подібних умов.

Протипоказання процедури

На жаль, холодний душ приймати в якості ефективного способу схуднення можна далеко не кожному. Категорично забороняється використовувати цю процедуру на практиці особам, в історії хвороби яких значаться гіпертонія, онкологічні недуги, захворювання крові, тромбофлебіт.

Настійно рекомендується утриматися від прийому холодного душу в період менструації, щоб уникнути негативних наслідків.

Якщо має місце бути гіпотонія, порок серця будь-якої складності та етіології, аритмія та інші серцеві недуги, потрібна обов'язкова попередня консультація з фахівцем - досвідченим кваліфікованим кардіологом. Вас не покидає відчуття дискомфорту при здійсненні процедури?

Ймовірно, слід підібрати іншу методику для боротьби із зайвими кілограмами: діюча вам явно не підходить. Таке трапляється, не варто сприймати це як щось надприродне.

Запомніте6 краще відмовитися від процедури, ніж проводити її «через силу», адже ніякої користі в даному випадку ви н отримаєте.

Холодний душ та живлення

Не обов'язково сідати на сувору дієту, поки ви практикуєте нетрадиційний спосіб схуднення із задіянням холодної води. Однак щоденний раціон повинен бути збалансований за вмістом у ньому основних поживних речовин: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів.

Безпосередньо після кожного прийому холодного душу слід задовольнити різко збільшену потребу організму в їжі, але з розумом: випивши склянку кефіру, йогурту або соку, поласувавши яблуком, апельсином або бананом. Цього буде цілком достатньо, і зайвих калорій не наберете.

Успіхів вам!