Як приймати контрастний душ, правильний контрастний душ користь

Здавна російські люди були відомі своїм богатирським здоров'ям. У цьому є і заслуга лазні з її горяченной парній, і знаменитого валяння на снігу, і купання в крижаній ополонці. Завдяки таким різких перепадів температурних режимів відбувається стискання і розширення шкірних пор. Це створює сприятливий грунт для тренування шкіри.

Контрастний душ - шлях до здоров'я

Як відомо, шкіра є найбільшим за своєю площею органом людини. Саме тому в результаті контрастного душу позитивний ефект через шкіру поширюється по всьому організму. Класичний контрастний душ полягає в обливанні тіла спочатку теплою водою, потім протягом декількох хвилин холодною, потім знову теплою і після цього знову холодною. Таку процедуру потрібно проводити не менше десяти хвилин, щоб був бажаний результат. Але поступово час обливань можна збільшувати.

Механізм дії контрастного душу

Техніка контрастного душу проста і результативна:

• Гаряча вода сприяє розширенню пір і судин, а холодна, навпаки, призводить до їх звуження.

• Чергування стиснення і розширення шкіри призводить до видалення від судинних стінок різних холестеринових утворень.

• Самі судини, як і шкіра, набувають еластичність і гнучкість. Зі збільшенням перепаду температур посилюється ефект.

• Якщо систематично практикувати контрастний душ, то тіло дивовижним чином зміниться в кращу сторону.

• Практика контрастного душу зміцнює судини і серце, покращує кровообіг і обмін речовин. До охолодженої шкірі кров приливає більше посилено.

• В результаті шкіра починає харчуватися як би зсередини. Це є причиною омолоджуючого ефекту.

• Під дією контрастного душу відбувається інтенсивне очищення організму і його загартовування. Після кожної такої процедури вам гарантований заряд бадьорості на весь день.

• Однак, щоб грамотно освоїти практику контрастного душу, необхідно проявляти помірність.

Якщо у вас є порушення артеріального тиску чи інші захворювання, то перш в обов'язковому порядку слід проконсультуватися з лікарем.

Приймати контрастний душ потрібно за правилами

1. Спочатку необхідно змити з тіла всю накопичену бруд, міську пил і жир. Митися потрібно мочалкою і милом. Тільки так шкірні пори зможуть належним чином відкритися і будуть придатними для виведення шкідливих речовин.

2. Зменшувати, так само, як і збільшувати, температуру води потрібно поступово, з кожною наступною процедурою підвищуючи час і градуси.

3. У результаті контрастного душу організм повинен саме загартуватися, а не випробувати термічний шок. Для цього слід забезпечити йому можливість звикнути до температурного контрасту.

4. Якщо контрастний душ виконується правильно, то він повинен приносити виключно приємні відчуття. Спершу ви повинні насолоджуватися морозною свіжістю крижаної води, потім відчувати приємні поколювання від гарячої. Але доводити власне тіло до ознобу або надмірних печіння не слід. Головними параметрами належної якості процедури повинні бути відчуття приємної знемоги і бадьорості.

5. Приймати контрастний душ не слід через силу. Чи не напружуйте власну волю, якщо вам щось неприємно.

6. Правила прийому контрастного душу такі, що нагрівати тіло необхідно довше за часом, ніж охолоджувати його. Наприклад, нагрівати тіло потрібно протягом двох хвилин, а охолоджувати всього півхвилини.

7. Якщо ви тільки починаєте практикувати контрастний душ, то беріть до уваги досвід "моржів". Ці люди охолоджують спершу нижню частину тіла, поступово просуваючись нагору. Спершу холодом обдало ноги. Це дає сигнал серцю й іншим органам, що необхідно підготуватися до "атаки" холодом.

8. Якщо обливатися з відра, то охолодження буде йти зверху вниз. Але й при цьому людина спершу виходить босоніж на холодний сніг. Це дуже важливо, щоб першими холод відчули ноги.

9. Гарячою водою не слід обливати волосся, інакше вони можуть стати ослабленими. Холодна вода також не повинна литися рясно. Достатньо один раз і дуже швидко облитися нею.

10. Контрастний душ дуже корисний для обличчя. В результаті нього віддаляються мішки під очима, обличчя набуває свіжість і пружність.

11. Згідно з правилами контрастного душу, завершувати дану процедуру потрібно холодною водою. Це можна робити і при звичайному митті.

12. Після процедури можна не витирати тіло рушником. Так можна підсилити ефект загартовування. Але можна і, навпаки, насухо і дуже енергійно розтерти тіло жорстким рушником. Це створить ефект масажу. В результаті капіляри шкірного кровообігу будуть стимулюватися краще.

Коли краще приймати контрастний душ

Багато хто задається питанням про те, коли краще приймати контрастний душ: вранці або перед відходом до сну? Для кожного це буде суто індивідуально.

Для прийому контрастного душу є оптимальний час. Його чудово приймати після фізичних навантажень або праці. У такі моменти тіло дуже розігріте, потоки крові діють більш швидко. Тому ефект оздоровлення буде тільки посилюватися.

Якщо приймати контрастний душ у вечірній час після роботи, то він допоможе позбутися втоми і перемкнути свідомість від турбот до відпочинку.

В результаті контрастного душу очищається і розслабляється шкіра. Саме тому людина після нього може з легкістю заснути глибоким сном. Але в той же час контрастний душ дарує бадьорість і енергію, як після міцного чаю або кави. Тому, що краще саме для вас, ви повинні визначити самі в результаті практики. У ряді випадків контрастний душ стає прекрасним засобом для розминки на день, якщо його приймати вранці. Але при цьому слід враховувати факт, що ця процедура дає додаткове навантаження на серце, якщо душ приймається безпосередньо після пробудження від сну. Адже серце продовжує перебувати в сплячому стані ще два-три години після того, як людина прокинувся. Тому консультація з фахівцем буде вельми до речі.

Дуже ефективний і корисний контрастний душ для обличчя. У таких випадках ця процедура надає яскраво виражений омолоджуючий ефект. Шкіра обличчя набуває свіжість, пружність і розгладженими. Якщо застосовувати контрастний душ для особи систематично, то особа більше не реагує негативно на холод, а очі перестають сльозитися від перепадів температур. Крім того в результаті того, що поліпшується кровообіг в області навколо очей, зір стає краще.