7 Правил сну краси

Кожна людина мріє вставати вранці з ліжка свіжим, доглянутим, молодим і повним здоров'я. І не дивно, адже протягом восьми годин нічного сну організм відпочиває і набирається сил, а значить, просто зобов'язаний прокинутися оновленим. Але так буває не завжди і, на жаль, часто ми встаємо з ліжка розбитими і знесиленими. А поганий сон відразу відбивається на зовнішньому вигляді: шкіра виглядає втомленою і тьмяною, під почервонілими очима утворюються синяки і погляд робиться хворим, обличчя стає набряклим. Не дарма ж кажуть, що як жінка себе почуває, так вона і виглядає. А відчувати себе добре, не виспавшись дуже важко. Тому недосип і жіноча привабливість несумісні.

Нічний сон - це час активного відновлення всього організму, в тому числі і шкіри, яка під час сну позбавляється від всіх денних навантажень і стресів. Так, так, саме стресів, візьмемо, наприклад, шкіру обличчя, мало того, що ми навантажуємо її декоративною косметикою, ми підставляємо її під вплив несприятливих природних умов, таких як сонце, вітер, атмосферні опади і т.п. Страждає шкіра обличчя і від активної міміки, незалежно від того радіємо ми чи, навпаки, насупившись, сердимося. А в процесі глибокого сну організмом виробляється мелатонін - дуже важлива речовина, яке і дає шкірі можливість відновитися після денних стресів і виглядати свіжою. Звичайно, тим, хто страждає від постійного недосипання можна постаратися допомогти шкірі, застосовуючи косметичні засоби з мелатоніном, але це не буде настільки ефективно. Тому дуже складно добре виглядати не виспавшись.

Але, щоб допомогти собі молодо і свіжо виглядати з ранку, потрібно дотримуватися нескладних правил, які перетворять ваш нічний сон в справжній сон краси.

Правило перше. Тривалість нічного сну повинна складати приблизно 8 годин. Вчені встановили, що люди, які страждають від безсоння, швидше старіють, а значить і раніше вмирають. Відомо, що сон ділиться на фази і для того щоб домогтися максимального омолоджуючого ефекту потрібно, щоб фаза глибокого сну припадала на 2 години 30 хв., А пробудження в ідеалі має наступати в 8:00 ранку. Таким чином, спати потрібно вже в 24.00, а значить, лягти в ліжко потрібно ще раніше. Тепер перерахуйте цей час з урахуванням того, що вставати вам доводиться значно раніше 8 години ранку. Ось і виходить, що трудоголіки часто розплачуються за нічні чування не тільки красою, але й здоров'ям. Тим більше, що справжнім сном краси називають час сну до опівночі.

І ще, потрібно намагатися лягати спати в однo і той же час, так можна виробити в собі хорошу звичку для здорового сну в будь-якому віці, а режим, як відомо, дуже корисний.

Правило друге. Це правило правильного харчування. Про те, що перед сном взагалі не рекомендується їсти знає кожен. Але ось далеко не кожен може це собі дозволити. Адже з роботи ми часто повертаємося пізніше «дозволених» для прийому їжі 18 годин. В ідеалі перед сном можна випити тільки склянку кефіру. Але якщо не їсти після 18.00 не виходить, постарайтеся з пізньої вечері виключити солодощі і особливо солоності, так як сіль сприяє тому, що в організмі затримується рідина, яка і є головною причиною мішків під очима і набряклості.

Правило третє. Ліжко - це місце для сну, тому не запрошуйте гостей в спальню, та й самі не сідайте на ліжку зручніше з ноутбуком. Не рекомендується також сидячи на ліжку працювати з паперами і дивитися телевізор. Біля ліжка повинна бути своя аура, несуча спокій і розслаблення, а не заглушена проблемами і напругою робочого дня.

Крім того, якщо ви влаштовуєте собі денний сон, то краще вибрати для цього зручний диванчик або розкласти крісло-ліжко, залишивши спальню для нічного сну. Адже прилягти можна і без постільної білизни, залишивши ритуал укладання до вечора.

Правило четверте. Це правило зручною ліжку. І тут головне знати, що велика подушка - шкода, як для самопочуття, так і для краси. Подушка не повинна бути дуже м'якою і високою. Вона повинна бути досить плоскою і зручною настільки, щоб її можна було покласти під шию. Слідкуйте, щоб подушка не підводила плечі. І виявляється зовсім без подушки теж не можна обійтися, адже невелике піднесення голови сприяє процесу детоксикації шкіри, а також зменшенню набряклості під час сну.

Правило зручною ліжку також говорить і про те, що матрац повинен бути досить жорстким, ліжко - просторою, а постільна білизна - натуральним і, звичайно ж, чистим. Крім того, до цього правилу потрібно додати і достатня затемнення, адже саме під дією темряви в організмі починає вироблятися гормон сну.

Правило п'яте. Чи не перетягуйте волосся ні тугими косами, ні гумками. Якщо волосся занадто довгі для того, щоб лягти з розпущеним, то заплетене їх у м'яку косу, але без гумок і стрічок. Будь-якого виду затискачі або гумки можуть сильно пошкодити волосся під час сну. Таке ж обмеження потрібно ввести і на бігуді, в них теж спати не можна! Тим більше що для сильної завивки волосся достатньо з ранку всього на кілька хвилин накрутити термобігуді або скористатися щипцями. Сучасні засоби по догляду за волоссям не тільки захистять волосся від гарячого впливу, але й допоможуть надовго зберегти укладку.

Правило шосте. Вся фізична активність повинна закінчуватися не менше ніж за три години до сну. В іншому випадку організм не встигне перемкнутися на відпочинок і вам буде дуже складно заснути. Навіть ті нехитрі вправи, які ви виконуєте для збереження стрункості, повинні вписуватися в це правило. І ще, по можливості переносите фізичну активність на відкрите повітря, якщо, звичайно, дозволяють погодні та інші умови.

Правило сьоме. Останнє, але від цього не менш важливе правило - настрій на сон. Щоб розслабитися і допомогти організму налаштуватися на нічний відпочинок відмовтеся від перегляду телевізора і від комп'ютера, краще прийміть душ або ванну. Перед сном можна зайнятися в'язанням або якщо дуже хочеться почитати.

І пам'ятайте, що повноцінний сон забезпечить вам не тільки бадьорість і сили, щоб впоратися з навантаженнями наступаючого дня, а й здоровий колір обличчя, а також природний рум'янець. Косметологи впевнені, що у тих, хто висипається і дотримується правил сну, шкіра протягом усього дня залишається здоровою і світиться. А ось недосипання, навпаки, провокує нездоровий колір обличчя і стомлений вигляд. Цікаво, що те ж саме відноситься і до пересипання. Тому пам'ятайте, що все добре в міру. А якщо при всьому вашому старанні заснути і міцно проспати всю ніч не вдається, то зверніться до лікаря, так як хронічне недосипання може призвести до тяжких порушень здоров'я.