Як підбадьоритися з ранку?

Для того щоб, прокинувшись, швидко увійти в колію, найкраще встати на півгодинки раніше - цього дорогоцінного часу якраз вистачить на те, щоб розгойдатися, підбадьоритися з ранку, не поспішаючи поснідати і з гарним настроєм і тверезим свідомістю взятися за роботу.

Продзвенів будильник ...

Розплющивши очі, порадійте настанню нового дня і посміхніться. Не страшно, що спочатку ця посмішка може виявитися видавленою з себе, незабаром вона зміниться на справжнісіньку і щиру посмішку. Цей момент дуже важливий, адже, коли губи розтягуються в усмішці, в мозку спрацьовує відповідний сигнал про те, що «все добре». І мозок приступає до активної виробленню серотоніну - гормону, відповідального за гарний настрій.

Підбадьорливий ранковий масаж

Забудьте поради підхоплюватися відразу ж після дзвінка будильника - ми не в армії. Для того щоб організму повністю оговтатися після сну, необхідний час, адже вночі сповільнюється діяльність всіх наших систем. Якщо ви різко змінюєте положення з горизонтального у вертикальне, то не дивуйтеся появи мушок перед очима, запаморочення і прискореного серцебиття.

Спочатку потрібно активізувати мозковий кровообіг. Активізацію обміну речовин, приплив енергії та посилення вироблення ендорфінів («гормонів радості») дають плавні потягують руху і масаж голови.

Робіть це, не встаючи з ліжка. Масаж голови не займе багато часу, зате забезпечить хороше кровопостачання, пробудивши мозкові клітини і підбадьоривши.

Масажуйте западину біля основи голови, бровние дуги, всю лінію від чола до маківки, мочки вух і надвісочние області.

Якщо дозволяє час, можна зробити швидкий самомасаж суглобів та м'язів:

• десять разів швидко і з зусиллям стиснути і розтиснути кулаки;
• по 10 раз зробити обертальні рухи в кистях, потім в ліктьових згинах і в плечах;
• по 10 разів стиснути і розтиснути пальці ніг;
• по 10 раз зробити обертання щиколотками;
• покриття «велосипед»;
• 10 раз зробити ногами «ножиці».

Інтенсивно розітріть розігрітими одна об одну долонями м'язи всього тіла - від шиї до ступень.

Ми встали з ліжка ...

Якщо ви спали з закритою кватиркою, скоріше розкрийте її - свіже повітря допоможе вам зарядитися оптимізмом з самого ранку. Цьому посприяє і весела музика.

Випийте склянку води - мало того, що це корисно організму натщесерце, це ще й здорово бадьорить. Можна випити свіжий сік, який містить велику кількість вітаміну С, наприклад, цитрусовий.

Бадьорить сила ранкової гімнастики

Відмінна штука - ранкова гімнастика або невелика пробіжка перед душем. Звичайно, не у кожного на це є час, але ж ми вирішили вставати на півгодини раніше, так в чому ж справа?

Прості вправи ранкової гімнастики корисні для фігури, чудово допомагають організму прокинутися і привести в тонус мишци.Наклони, присідання, пострибайте трохи на місці, розтягніть м'язи ніг. Ще зробіть спеціальну вправу для хребта - просто сядьте на підлогу і притисніть руками коліна до грудей, катайтеся як колесо на спині вперед-назад. Ось і вся зарядка!

Підбадьорливий ранковий душ

Тепер можна вирушати в душ, який також володіє відмінними бадьорять і пробудітельнимі властивостями.

Тільки не примушуйте свій організм відразу холодною водою - це для нього зовсім не корисно!

Температура тіла вночі нижче звичайної на 0,6 градуса, і коли ми прокинулися вранці, то організм зігрітися до своєї робочої температури ще не встиг. Холодний душ в цей час стане організму шоком, який трохи поліпшить поверхневий кровообіг, допоможе здригнутися, але не дасть того, що нам необхідно - заряду бадьорості на цілий день. Набагато корисніше буде вранці гарячий душ протягом декількох хвилин. А коли організм хорошенечко зігріється, тоді можна застосувати контрастний душ, завершуючи при цьому водну процедуру прохолодною водою.

Контрастний душ дуже бадьорить, покращує загальний стан шкіри і підвищує її еластичність. Він навіть бореться з целюлітом.

Гелі для ранкового душу підходять найкраще з яскравими фруктовими ароматами.

Можна застосувати підбадьорливі ефірні масла - Базилік, бергамот, кипарис, розмарин або шавлія.

Правильний сніданок

Снідати вранці потрібно обов'язково!

До моменту нашого ранкового пробудження (до 7-9 години ранку) в організмі вміст цукру найнижче за добу. Організм за ніч вже переробив глюкозу в енергію. І якщо ми не заповнимо цукрову недостатність, ми будемо відчувати слабкість, дратівливість і млявість, що нам абсолютно не потрібно.

Обов'язково потрібно поснідати, причому з чимось солоденьким. Підійдуть і какао, і банани, і гіркий шоколад, і пара ложок меду.

Роблячи бутерброд, не забудьте про свіжої зелені, яка збагатить його вітаміном С. Це може бути гілочка петрушки або кропу, листовий салат або кінза.

Хибна думка, що вранці необхідно пити саме кава. Це просто погана звичка. Найкраще і довше, бадьорить міцний чорний або зелений чай з цукром, випитий з ранку.

А каву можна випити вже потім, прийшовши на роботу.

Сови і жайворонки

Чому одним з нас легко встають рано, і за ранок переробляють велику частину призначених на день справ, а інші включаються в робочий графік лише після обіду?

Кожна людина піддається впливу внутрішнього біологічного годинника, спочатку закладених в головному мозку. Це - встановлений психологами і вченими-нейрофізіологами факт.

Також встановлено, що у людей-сов більш задіяно права півкуля головного мозку, і верховодить у них образне мислення. Тому й властиво пізно лягати і пізно вставати людям творчих професій - акторам, музикантам, письменникам чи журналістам.

А ось у людей-жайворонків провідну роль відіграє ліва півкуля. Це люди з аналітичним складом мислення.

У кожного свій біологічний годинник, і з цим нічого не поробиш. Але людині-сові можна значно поліпшити своє ранкове стан, виконуючи вищеописані «правила пробудження».

Не можна забувати і про такий важливий момент, як повноцінний сон, який навряд чи можливий, якщо ви лягаєте занадто пізно, тоді як прокинутися вам потрібно рано. Необхідно впорядкувати вечірній порядок засипання. Для цього треба уповільнити обмінні процеси в організмі, що можна зробити за допомогою спокійної музики, теплою розслаблюючій ванни з ефірною олією лаванди або ромашки. Якщо після такої ванни ви ще не захотіли спати (що малоймовірно), добре випити склянку трав'яного чаю з меліси, трохи почитати перед сном. Головне - налаштуватися і привчити свій організм до такого розпорядку. Адже, виспавшись і відпочивши під час сну, вам буде набагато легше змусити себе підбадьоритися з ранку.