Як зберегти бадьорість навесні

У лютому-березні для багатьох з нас світ практично перестає існувати, принаймні, в яскравих радісних барвах. Цей місяць хоч і самий короткий по кількості днів, але по відчуттях - просто нескінченний. Здається, що холод буде вічно, простуду просто неможливо вилікувати, а нежить вже й не помічаєш, сірі пейзажі навівають тугу, імунітет ослаб, і весь час хочеться прилягти.

Що сприяє слабкості на початку весни

Причини такого становища безліч. Основні з них - це:

• скупчилася до кінця зими втома організму;
• дефіцит натуральних вітамінів, що містяться в свіжих сезонних овочах і фруктах;
• практична відсутність сонячних днів і застигла в зимовій сплячці природа;
• рідкісне перебування на свіжому повітрі;
• сезон простудних захворювань;
• одноманітність існування, коли дорогу від будинку до роботи урізноманітнює тільки похід в магазин.

Наслідком всіх перерахованих вище ознак є, звичайно ж, стан апатії і фізичного нездоров'я, яке ніяк не можна назвати станом бадьорості.

Як же підвищити життєвий тонус і вибратися із замкненого кола міжсезонних незручностей? На допомогу прийдуть прості, але в той же час дієві способи збереження бадьорості в переддень весни.

Правильне дихання

Дуже просто і ефективно, досить глибоко вдихнути носом і видихнути крізь прочинені губи. Головне правило - видих повинен бути довшим за вдих. Спокійне глибоке дихання не тільки насичує киснем всі органи і системи, а й нормалізує емоційний фон і загальний стан організму. Навіть скептики не зможуть заперечити той факт, що по диханню людини можна визначити його стан і настрій (напруженість, страх або навпаки умиротворення).

Усього кілька пятімінуток правильного дихання щодня, особливо як способу впоратися зі складними ситуаціями протягом дня, допоможуть досягти стану гармонії в організмі людини.

Посмішка, як спосіб підняття тонусу

Взагалі, це прийом моментальної дії. Тобто ефект від використання посмішки в терапевтичних цілях Ви зможете відчути практично моментально.

Цей спосіб досягнення бадьорості слід застосовувати вже з самого ранку, перший раз в день глянувши на своє відображення в дзеркалі. Але тут знову ж таки є правило, максимальна користь від посмішки буде досягнута тоді, коли посміхатися Ви будете щиро і усвідомлюючи всю важливість моменту. Звичайно, психологи рекомендують при необхідності буквально розтягувати губи в усмішці руками, але ми ж говоримо про максимальну користь, а не про швидкої допомоги при депресивних станах. Таким чином, побачивши своє ранкове відображення потрібно не жахнутися, а посміхнутися щире і з любов'ю до себе до такої, яка вже є.

Більш того, самим скептичним буде корисно знати, що в процесі посмішки стимулюється вилочкова залоза, робота якої впливає не тільки на підвищення загального тонусу організму, але і сприяє виділенню «гормону радості», що в свою чергу дає відчуття безтурботного щастя.

Що їсти і пити для бадьорості

Звичайно, кави вранці, безумовно, бадьорить, але кінець зими і початок весни - це час інших напоїв. Тому правильним буде починати свій ранок склянкою фруктового соку. Причому сік з пакету в цей час року не особливо поступатися свіжовичавленому з торішніх фруктів.

Меню для весняної бадьорості

Ідеальним сніданком цього періоду може стати вівсяна каша, яку при сильному бажанні можуть замінити мюслі. Вівсянка крім корисних і поживних властивостей володіє ще й здатність очищати кишечник, що особливо актуально після різноманітної зимової їжі.

Солодощі замінюємо гірким шоколадом, якого, однак, не слід з'їдати більше 20 г в день. Велику користь принесе також і мед, який з успіхом замінить цукор.

Особливо тепер важливо випивати не менше 2-х літрів чистої води щодня. Взимку ми брали мультивітамінні комплекси, а тепер прийшов час посилити дозу вітаміну С в організмі, який потрібно приймати по 1 граму тричі на день.

Фітотерапія

Користь цілющих трав перевірена століттями. Тому корисними травами початку весни можна сміливо назвати женьшень і м'яту. Потужні стимулюючі властивості женьшеню не тільки підвищать працездатність і настрій, але і зміцнять імунітет, що актуально в період насуваються весняних застуд.

Заваривши ввечері чай з листя м'яти або меліси, ми зможемо не тільки розслабитися, але і отримати відчуття внутрішнього умиротворення, що дозволяє легше налаштуватися на нічний сон. Освіжаючий аромат м'ятного аркуша дозволяє створити атмосферу затишку і гармонії.

Тому вранці - настоянка женьшеню, а ввечері - м'ятний чай.

Повноцінний відпочинок

Мова йде про мінімально семигодинний нічному сні. Чи не переконуйте себе в тому, що повноцінний нічний відпочинок - недозволена розкіш, адже виспавшись, Ви зробите набагато більше і краще, ніж недоспані. З точки зору фізіологів найефективнішим проміжком часу для нічного сну є час з 24 до 7 годин. Ну і звичайно, не забувайте про незаперечною користь сексу, адже пора вже вибиратися з зимової сплячки.

Починаємо рухатися

Звичайно, є люди, які в будь-яку погоду активно займаються спортом, ми ними пишаємося, але в більшості своїй, на жаль, до них не ставимося. Тому, незважаючи на погоду - пробіжка плюс освіжаючий контрастний душ. Якщо для Вас цей варіант неможливий, то хоча б не відмовляйте своєму організму в користь зарядки, а бігати можна і на місці.

Недооцінюйте чудодійні властивості води і запишіться в басейн, мінімум - на раз на тиждень. Перевірена користь і для здоров'я, і для фігури і для настрою.

Екзотична зарядка

Вірить у чудеса східної медицини варто звернути увагу на прекрасний метод розминки - гімнастику Шиацу, в процесі якої слід активно розминати стопи і пальці ніг, кисті і пальці рук, а також мочки вух.

Цікавий і метод під назвою «Сто кроків по гірській річці», який легко реалізувати в домашніх умовах. Досить зробити сильний напір холодної води в лійці душа, і поклавши її на дно ванни, крокувати (100 разів) по крижаному потоку. Для посилення ефекту можна закрити очі і включити звуки природи «Гірська річка».

Особам особливо вразливим для підняття життєвого тонусу можна порекомендувати ще один спосіб, що вимагає концентрації уваги. Незважаючи на те, куди Ви йдете, думайте про те, що ступаєте не по підлозі або асфальту, а по розпускаються бутонам лотоса.

Улюблене заняття для бадьорості

З настанням нового календарного року і закінченням зимових свят, ми буквально впрягатися в робочі будні і забуваємо про свої захоплення. Так ось кінець зими і початок весни - це прекрасний час знову почати танцювати, вишивати або грати в теніс. Таким чином, Ви створите альтернативу розпорядку «робота - дім» і знову відчуєте задоволення від улюблених занять.

Мислити потрібно позитивно

Якщо хтось ще не зрозумів, що думка матеріальна, то він, напевно, ще надто молодий і просто не встиг відчути цього на собі. Але нам-то відомо, що, налаштовуючись на позитив, ми програмуємо себе на удачу. А життєві складнощі тільки загартовують і допомагають виробляти силу характеру. І навіть якщо хтось Вас образив, постарайтеся не дратуватися, а пожаліти цієї людини, адже зло не має породжувати зло. Розсудіть філософськи, навіщо робити кому негативних емоцій ще більше, якщо можна просто обірвати нитку.

Прочитавши все вищесказане, Ви вже зробили крок на зустріч до весняної бадьорості. І пам'ятайте, що по-справжньому цінуватися будуть тільки ті результати, до досягнення яких Ви докладете максимум зусиль.