Ранковий біг - здорове начало дня

Навіщо потрібно починати ранок з пробіжки?

Ранкова пробіжка - це найшвидший, дешевий і простий спосіб бути в хорошій формі. Адже для бігу не потрібно не спеціальних тренажерів, ні дорогих спортзалів, бажано тільки підібрати зручне взуття і зрозуміти, як правильно бігати вранці.

Для бігу потрібно всього 20 - 30 хвилин в день, кожен день або 3 - 4 рази на тиждень. Цього цілком достатньо, щоб організм прокинувся від сну і прийшов в тонус, зарядивши вас позитивним зарядом енергії на цілий день.

Щоб навчитися, як правильно бігати щоб була користь, важливо запам'ятати всього кілька простих правил, дотримуючись яких, ви вже через 2 - 3 місяці зможете безперервно бігти близько півгодини і долати при цьому приблизно 5 кілометрів.

П'ять правил початківця бігуна

Отже, як правильно починати бігати? Давайте розберемося, чого не варто робити, щоб навчитися правильно бігати, щоб біг приносив і задоволення і користь, в іншому випадку, можна не тільки розчаруватися в ефективності пробіжок, але і травмувати суглоби або м'язи.

Правило 1-е:

• Щоб правильно почати бігати, для початку необхідно придбати спеціальну спортивну взуття для бігу з позначкою «running». Будь-які кросівки не підійдуть, тому це може призвести до травми. Для грунтовки потрібна більш тонка підошва, ніж для бігу по асфальту. Інакше, основна частина навантаження піде на суглоби і для тренування буде потрібно затратити набагато більше зусиль. Що б уникнути розтяжки і вивихів - в області п'яти повинен обов'язково бути присутнім фіксатор стопи. Не купуйте взуття для бігу «впритул», цим можна пошкодити нігтьові пластини або травмувати пальці ніг.

Правило 2-е:

• Перед пробіжкою можна випити склянку води, чашку зеленого чаю і свіжовичавлений сік. Ні яких щільних сніданків. Поснідати можна за 1.5 години до тренування або через годину після неї.
• Правильне харчування разом з регулярними пробіжками, це одне з основ того, як правильно бігати щоб схуднути жінці. Вважайте калорії - якщо хочете схуднути, добова норма з'їденого не повинна перевищувати 1250 - 1400 ккал.
• Біг нарощує м'язову масу, тому, крім розуміння, як правильно бігати дівчині щоб схуднути, необхідно розуміти, як правильно харчуватися і розраховувати кількість споживаних білків. Наприклад, можна розрахувати оптимальну кількість за такою простою схемою: 0.8 г білка? 1 кг веса- 200 г вуглеводів? на 1 кг веса- 0.6 г жирів? на 1 кг ваги. Вага в формулу потрібно підставляти бажаний, а не реальний. Так ви точно будете знати, допустиму добову норму, Ця формула - як правильно бігати щоб підтягти тіло, а не наростити м'язи ніг, що може статися якщо організму не вистачатиме білків для спалювання жиру.

Правило третє:

• Почніть з розминки. 10 хвилин розминки найпростішими вправами (можна робити навіть ті, яким вчили в школі), щоб розігріти і підготувати тіло.
• Не намагайтеся відразу ставити рекорди. Почніть з малого, нехай навіть з 10 хвилин на день, а потім, поступово збільшуйте час по 3-5 хвилин на тиждень. Перевтома не принесе задоволення від пробіжки, ви втомитеся і будете почувати себе як вичавлений лимон цілий день, а отже - і ви не досягнете бажаного результату, так як вам це швидко набридне або ви вирішите, що біг не для вас.

Правило 4-е:

• Важливо, не тільки як правильно бігати вранці для схуднення, але й не менш важливі самі руху і правильне положення тіла під час бігу, а крім того важливо стежити за ритмом пульсу.
•  Отже, тримайте голову прямо, розслабте плечі, руки зігніть в ліктях. При бігу ногу опускайте плавно з п'яти на носок, це правило особливо актуально для тих, хто хоче знати, як правильно бігати щоб не накачати ікри.
• Темп середній, ближче до повільного. Пам'ятайте, ви ні за ким не женіться, а просто насолоджуєтеся пробіжкою.

Правило 5-е:

• Основне правило - як правильно бігати для тренування серця. Якщо в вас нормальне здоров'я, ваш пульс повинен триматися в межах 130 ударів на хвилину. При слабкому здоров'ї, потрібно тримати темп, при якому пульс буде триматися в межах 110 - 120 ударів на хвилину. Якщо ви маєте відмінне здоров'я, можете розрахувати свій оптимальний рівень пульсу за формулою: 220 мінус ваш вік. Слідкуйте за пульсом під час бігу, якщо він перевищив норму, переходьте на ходьбу, поки він не відновиться.

Рекомендації для початківців бігунів

Люди діляться на два типи - ранні пташки, яким встати вранці не проблема, і ті, для кого раннє ранкове пробудження каторзі подібно. Нічого страшного, якщо ви ставитеся до другого типу, можна як правильно бігати ввечері щоб схуднути, так і вранці. Дотримуйтесь всім іншим правилам і все вийде.

Під час пробіжки можна і навіть потрібно пити воду, тільки потроху і маленькими ковтками. Після пробіжки не зупиняйтеся різко і ні в якому разі не сідайте. Для того щоб охолонути, привести в норму ритм серця і дихання, перейдіть на прискорений крок і пройдіть так ще 3 - 5 хвилин, а потім зробіть вправи на розтяжку суглобів, м'язів і сухожиль.

Бігова доріжка - домашній інструмент бігуна

Якщо ви твердо вирішили бігати і зрозуміли для себе, що ні що так неважливо для здорового способу життя, як правильно бігати вранці. Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися бігом і бігати регулярно, для того, щоб не пропускати тренування через погану погоди або просто небажання бігати в якийсь день або взагалі на вулиці, варто придбати такий тренажер для будинку - як бігова доріжка.

Основні правила бігу ні чим не відрізняються, але є кілька додаткових рекомендацій, як правильно бігати на біговій доріжці. Почніть з ходьби. Не піднімайте кут нахилу на біговій доріжці, поки не звикнете, потім можна піднімати на 5 градусів кожні 10 хвилин.

Тепер ви знаєте, як правильно бігати вранці або ввечері, знаєте, як правильно потрібно бігати на біговій доріжці щоб схудли ноги і всі інші частини тіла, і як важливо регулярно бігати на стадіоні або по вулиці. Настав час - бігом до нової якості життя!