Заняття бігом, біг і здоров'я
Біг протягом багатьох років залишається визнаним джерелом для зміцнення здоров'я людини. Заняття бігом здатні захистити людину від виникнення багатьох хвороб, в деяких випадках він здатний допомогти полегшити стан при захворюваннях.
Але в деяких випадках заняття бігом протипоказані, незважаючи на його безсумнівну користь. Для того щоб біг приносив тільки користь, необхідно бути уважним при виборі одягу і взуття, в яких ви збираєтеся займатися, та й вибір місця для занять буде важливим.
Також для отримання правильного ефекту від занять бігом необхідно підібрати для себе саме те навантаження, яка підходить особисто вам. Щоб уникнути різних проблем, не зайвою буде і консультація з лікарем.
Якщо поставитися до вирішення всіх цих питань з усією серйозністю, то ви отримаєте такий заряд бадьорості та енергії від бігу, що не захочете більше обійтися й дня без регулярних пробіжок. Користь бігу для здоров'я визнана вченими всього світу.
Корисні властивості бігу
Ранковий біг допомагає в боротьбі із зайвою вагою, створює гарний настрій і самопочуття, дає можливість знайти однодумців. Регулярні заняття здатні збільшити поріг витривалості організму, справити позитивний вплив на серце і судини, несуть загальний оздоровчий ефект, збільшують енергетичний потенціал організму.
Заняття бігом допомагають скинути напругу, впоратися зі стресовими ситуаціями, поліпшити психологічний стани. Біг дозволяє стати більш спокійним, врівноваженим, очистити голову від непотрібних думок і дозволити вирішити дійсно важливі питання з меншими зусиллями.
Він надає омолоджуючий ефект на організм людини, і здатний уповільнити процес старіння організму. Біг допомагає поліпшити обмін жирів, зменшити ризик захворювання атеросклерозом і знизити ризик розвитку склеротичного процесу.
При регулярних заняттях бігом в'язкість крові зменшується, а це допомагає знизити ризик утворення тромбів, розвитку інфаркту і покращує роботу серця. При постійних заняттях відбувається нормалізація маси тіла, і він наближається до ідеального.
Вміст жиру у людей бігають постійно в 2 р. менше, ніж у звичайних. Крім цього біг здатний поліпшити дихання, роботу печінки, шлунка, кишечника і кісткової системи.
Поради початківцям
Щоб заняття бігом не спричинили почуття відторгнення, необхідно дотримуватися деяких нескладних правил. Перед початком занять обов'язково розігрійтеся.
Для цього ви можете зробити легку розминку або просто прогулятися трохи пішки. Найперші хвилини бігу повинні бути зовсім легкими.
Біг повинен викликати тільки позитивні емоції, інакше він скоро стане викликати у вас стійке відчуття неприязні, коли ні про які вже заняттях не може бути й мови. Якщо на самому початку вам важко, і ви сильно втомлюєтеся, зменшіть пробігає дистанцію і швидкість.
У разі якщо бігом ви стали займатися перший раз, то краще починати бігати одному. Це дозволить відчути свою норму. Тільки після того, як ви відчуєте, що зміцніли, можете приєднатися до інших.
Також слід починати з 15-20 хв. не довше. Такий час буде краще і для вас, і для вашого здоров'я, особливо серця. Адже саме воно приймає на себе основне навантаження при бігу.
Тому постарайтеся не бігати наввипередки і робити забіги, щоб показати який ви сильний. Якщо ви не збираєтеся готуватися до олімпійських ігор, а хочете зміцнити своє здоров'я, будьте розсудливі, і бігайте краще повільно і недовго, зате регулярно, ніж перестанете це робити через 2 дні.
Де краще займатися бігом
На відміну від інших видів спорту займатися бігом можна практично скрізь, але найбільш оптимальним варіантом будуть рівні і гладкі поверхні. Це може бути асфальтова доріжка, спортивний тренажер, широка стежка в лісі або невисока трава.
Для того щоб зменшити навантаження на суглоби, яка виникає під час бігу, найкраще зупинити свій вибір на м'якій поверхні. Для занять бігом підійдуть і пробіжки на відкритому повітрі, і у приміщенні на тренажері.
Кожен з них володіє своїми плюсами і мінусами. Заняття на тренажері допомагають контролювати процес бігу, свій фізичний стан, інтенсивність бігу і його вплив на серце.
Біг же на відкритому повітрі дає можливість помилуватися природою, подихати свіжим повітрям, якщо це парк, послухати птахів, якщо сільська місцевість, та й бігати ви можете, коли захочете абсолютно безкоштовно.
Як вибрати оптимальну навантаження при бігу
Для отримання максимально корисного ефекту необхідно, щоб ваш пульс під час бігу відповідав прийнятій нормі, а саме 220 мінус ваш вік, помножити на 0,6, а потім на 0,8. Дізнатися ваш пульс ви можете, якщо на внутрішній стороні руки, відчуєте артерію і притисне її пальцями.
Потім за допомогою секундоміра на телефоні порахуєте кількість ударів в хвилину. Якщо ваш пульс більше розрахованої вами норми, зменшіть інтенсивність навантаження.
Перевірити чи правильно ви вибрали інтенсивність занять, можна використовуючи мовної тест. Для цього під час бігу почніть читати вірш або співати пісню, якщо з'явилися труднощі з їх вимовою, знизьте навантаження.
Як уникнути травм при бігу
Але будь-які заняття спортом, у тому числі і бігом, можуть провокувати виникнення травм. Кожне торкання ногою землі порівнянно з ударом, хвилі від якого можуть викликати ушкодження.
Для того щоб запобігти виникненню травм, необхідно вибирати кросівки з підошвою, яка добре амортизує удар і зупинити свій вибір на бігу по траві. Також слід уникати різкого збільшення інтенсивності та навантаження під час бігу, горбистих, нерівних і дуже твердих поверхонь таких, як асфальт.
Вибирайте правильну взуття, враховуючи обов'язково будова стопи.
Оздоровчий біг
Найпростішим видом бігу для загального зміцнення організму буде оздоровчий. Одним із мотивів його вибору є задоволення, яке він приносить. Оволодіти технікою такого бігу може кожен.
Він має на організм людини спеціальний і загальний ефект. Загальний ефект оздоровчого бігу допомагає організму відновити відсутні енерговитрати, виправити функціональні зрушення в кровоносній системі, знизити ризик захворювань.
Оздоровчий біг прямо впливає на стан центральної нервової системи. Він стає прекрасним засобом розрядки, нейтралізуючи негативні емоції, що викликають нервове хронічне перенапруження.
Оздоровчий біг здатний поліпшити розумову працездатність, підвищити творчі здібності, позитивно вплинути на стан кровоносної системи. Спеціальний ефект цього виду бігу полягає в поліпшенні складу крові, підвищенні її захисних властивостей, походження позитивних змін в біохімічному складі крові, які допомагають знизити ризик захворювання онкологічними захворюваннями.
При дослідженні людей, що займаються бігом регулярно, виявлено посилення протиракової захисту організму. Також спеціальним ефектом бігу є підвищення можливостей серцево-судинної і дихальної систем організму.
Посилений біг і здоров'я
Якщо біг поєднати із застосуванням водних процедур, він допоможе впоратися і з безсонням, і неврастенію. Регулярні заняття бігом покращують самопочуття і сон, підвищують працездатність.
Вечірній біг найкраще допомагає зняти негативні емоції, які були отримані протягом дня. На думку вчених, біг визнаний одним з найкращих природних транквілізаторів, який володіє більш дієвими ефектом, ніж ліки.
При посиленому бігу відбувається інтенсивне виділення гормонів щастя, зменшення хворобливих станів, поява відчуття благополуччя. При регулярних заняттях бігом відбувається навіть зміна психічного стану людини.
Людина стає більш доброзичливим, товариським, з'являється впевненість у своїх можливостях і силах, підвищується самооцінка. Це дозволяє уникати виникнення конфліктних ситуацій, що стає прекрасним профілактичним засобом проти інфаркту міокарда.
Правильний біг допоможе вам зміцнити своє здоров'я, стати витривалішими і сильнішими, забути про простудних захворюваннях, збільшити протираковий захист організму. Ваша гарна, підтягнута фігура буде радувати вас довгі роки, а відмінне, бадьорий настрій позитивно впливати кожен день не тільки на вас, але й на всіх оточуючих.
А що може бути приємніше прекрасною і усміхненої жінки?
