Скандинавська ходьба (ходьба з палицями)
Новий вид фітнесу - скандинавська ходьба - Стрімко підкорює світ. Достеменно невідомо, хто першим взяв у руки лижні палиці, щоб ходити пішки.
За однією з версій, основоположниками цього сучасного виду фітнесу стали фінські лижники. Їм виявилося мало тренувань в зимову пору року, і вони стали ходити пішки влітку, спираючись на лижні палиці, щоб навантажувати руки і м'язи верхньої частини тулуба.
Ті лижники, які тренувалися влітку за допомогою палиць, показали взимку більш високі спортивні результати. А ті, хто ігнорував літні тренування, значно поступилися в показниках своїм більш старанним колегам.
Це одна з версій. Популярною скандинавська ходьба стала в Європі в 80-ті роки минулого століття. Сучасним гуру вважається фін Марк Кантана, який вперше розробив подобу інструкції з техніки скандинавської ходьби.
Свою працю він опублікував у 1997 році, а потім методом проб і помилок знайшов оптимальну конструкцію палиць і запатентував назву, під якою вся Європа ходить з палицями - «оригінальна скандинавська ходьба» (англійська - original nordic walking).
Саме головне достоїнство - простота і універсальність. За великим рахунком, для того, щоб ходити пішки з палицями, нічого, окрім бажання, не потрібно. Це спортзал, яке завжди з тобою.
Для скандинавської ходьби не потрібні спеціальні бігові доріжки, як для занять фітнесом, стадіон або спортзал, не потрібні спеціальний одяг і взуття.
Спорядження для скандинавської ходьби
Єдине спорядження - спеціальні палиці. Тут, потрібно визнати, не все так просто.
Палки для скандинавської ходьби потрібні спеціальні. Їх вартість в спеціалізованих магазинах може варіюватися від 1000 до 2000 рублів за штуку, є і більш дорогі моделі.
До вибору палиць потрібно підійти з усією відповідальністю. Вони повинні відповідати зростанню, навантажень, які ви плануєте отримувати в ході ходьби, станом здоров'я, і не можуть бути універсальними для всіх членів сім'ї.
Втім, існують спеціальні універсальні телескопічні моделі, які можуть стати спорядженням для всієї родини. Коштують такі палиці дорожче, зате можуть переходити від одного ходка до іншого.
Багато в чому ефективність скандинавської ходьби залежить саме від палиці. На відміну від звичайних лижних палиць палиці для скандинавської ходьби мають спеціальний темляк - рукавичку, за допомогою якої палиця кріпиться до кисті.
Завдяки темляка техніка скандинавської ходьби відрізняється від будь-якої іншої, так як максимально задіяні м'язи верхнього плечового пояса. Така кількість м'язів не можуть задіяти ні звичайні палиці для лиж, ні палиці для трекінгу.
Чим більше навантаження, тим надійніше повинні бути палиці. Вони містять спеціальний легкий і надміцний матеріал - карбонопластіку.
Чим вище вміст карбонопластікі, тим більше міцність палиці і, природно, його ціна.
Палки для скандинавської ходьби продаються не у всіх спортивних магазинах, так як в нашій країні це відносно новий вид фітнесу. Тому на початковому етапі можна скористатися звичайними лижними палицями.
Така ходьби не дасть повноцінного ефекту, який дає скандинавська ходьба, однак дасть можливість увійти у смак і почати долучатися до сучасного вигляду фітнесу.
Переваги скандинавської ходьби
Чому скандинавська ходьба має стільки шанувальників, в чому її відмінність від звичайної ходьби без палиць? Під час звичайної ходьби у людини працюють лише м'язи нижньої частини тіла - близько 40 відсотків усіх м'язів.
Під час скандинавської ходьби задіяні до 90 відсотків м'язів, так як навантаженні на руки і плечовий і грудної пояс м'язів приділяється величезне значення. А якщо ходити з посмішкою, то число працюючих м'язів збільшиться майже до 100 відсотків - адже посмішку теж викликають м'язи.
Оскільки працюють майже всі групи м'язів, то спалювання калорій відбувається сильніше, ніж при звичайній ходьбі. Шанувальники скандинавської ходьби підрахували, що на 40 відсотків більше.
Це відмінний спосіб позбавитися від зайвої ваги, привести в порядок свою фігуру.
Такі вражаючі результати досягаються завдяки ритмічним рухам і правильному диханню на свіжому повітрі. Скандинавська ходьба не має обмежень за віком - ходити можна і потрібно в будь-якому віці.
Можна займатися ходьбою в будь-який час року - зимова ходьба з палицями навіть більш комфортна, ніж літня, і однозначно безпечніше, ніж звичайна ходьба по міських вулицях в ожеледь.
Скандинавська ходьби - найменш травматичний вид фітнесу. Палки поглинають до третини ударів, які при звичайній ходьбі припадають на спину і суглоби ніг.
Тому скандинавську ходьбу рекомендують літнім людям, чиї суглоби далекі від ідеального стану, і людям з надмірною масою тіла. Знижується травматична навантаження - залишаються здоровими суглоби.
Скандинавську ходьбу західні лікарі рекомендують своїм немолодим пацієнтам. Спокійна ритмічна ходьба покращує стан здоров'я, а рівномірно розподілені навантаження тримають м'язи в тонусі.
Палки дають можливість уникати травм, яких схильні немолоді люди більшою мірою, ніж в більш юному віці.
На відміну від, наприклад, бігу або інтенсивної ходьби, скандинавський крок майже не має протипоказань, настільки комфортним і не травмонебезпечним є цей вид фітнесу. Він не вимагає спеціальної фізичної підготовки чи попередньої спортивної розминки.
Навіть люди, хронічно уникають будь-яких занять фізкультурою, можуть займатися скандинавської ходьбою для своєї користі і з задоволенням.
Користь скандинавської ходьби для здоров'я
Скандинавська ходьба продовжує життя! Зараз це гасло стрімко витісняє щонайменше знамените колись «бігом від інфаркту».
Медики встановили, що займаючись бігом, можна «прибігти» до інфаркту, а не втекти від нього. Нетреноване серце може не впоратися з навантаженням.
Скандинавська ходьба не вимагає величезних зусиль, а її ритмічність повністю відповідає людської фізіології.
Впливом на здоров'я людини та на організм зацікавилися лікарі по всьому світу. Якщо у ходьби стільки шанувальників, значить, вона для чогось потрібна?
У ряді європейських країн, де скандинавська ходьба - НЕ новомодна штучка, а повноправний вид фітнесу, були проведені медичні дослідження, які підтвердили благотворний вплив ходьби з палицями на людський організм. Особливо зацікавилися ходьбою німецькі медики.
У ході повномасштабних досліджень, в яких взяли участь випробовувані обох статей і різного віку, було з'ясовано, що скандинавська ходьба покращує стан організму.
Так, об'єм легенів після регулярних занять збільшується на третину. Зміцнюється серцевий м'яз, а чим міцніше серце, тим нижче ризик інфаркту.
Знижується ризик артеріальної гіпертонії, а гіпотонікам починають відчувати поліпшення стану, відзначають підвищення життєвого тонусу.
Всі, хто займається скандинавської ходьбою, відзначають поліпшення травлення. Зокрема, поліпшується робота кишечника, назавжди пропадають запори - вічні супутники літніх людей та осіб, які страждають від зайвої ваги.
М'язи приходять в тонус, пропадає в'ялість, з'являється відчуття легкості, навіть самі малорухливі люди починають відчувати радість від руху.
Показання для скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба доступна всім, незалежно від віку, рівня фізичної підготовки та стану здоров'я. Ходьбу з палицями рекомендують при болях у хребті та суглобах, при сколіозі, остеохондрозі, для страждаючих легеневими захворюваннями, в тому числі астму.
Лікарі рекомендують скандинавську ходьбу як профілактику вікового остеопорозу.
Рекомендована скандинавська ходьба тим, хто страждає безсонням, нервовими розладами: ритмічна навантаження на свіжому повітрі заспокоює, розслаблює. Допоможе ходьба з палицями впоратися з депресією - розмірене фізична активність допомагає вирішити багато проблем.
Крім того, під час ходьби на свіжому повітрі добре думається: людям творчим під час ходьби можуть прийти в голову нові ідеї.
Скандинавська ходьба буде корисна тим, хто звик стежити за фігурою. Одна година ходьби з палицями змусить організм витратити стільки ж калорій, скільки під час дух годин інтенсивної звичайної ходьби.
А свіже повітря поліпшить колір обличчя, прибере офісну тьмяність і поверне на щоки рум'янець.
Зрозуміло, що страждають серйозними хронічними захворюваннями, особливо серцево-судинної системи, перед початком занять потрібно проконсультуватися з лікарем.
