Сучасні тенденції ходьби Західної Європи

Для тих, хто часто відвідує країни Західної Європи не в новинку бачити безліч людей, які невтомно, взимку і влітку крокують з лижними палицями в руках, але без нижньої частини лижних приладдя. У нас, людей пострадянського простору особливо сильно викликає даний факт здивування, адже якби разом з паличкою йшла старенька, яка потребує додаткової опори, або ж людина, яка за допомогою палиць дереться на схил гори - все здавалося б цілком логічним і зрозумілим, от тільки навіщо ускладнювати свої звичайні прогулянки по місту присутністю такого складного спортивного обладнання?

Відповідь насправді дуже простий, всі люди, які на вулицях представляються нам «міськими божевільними» - це спортсмени, що присвятили себе такого цікавого і незвичайного виду фізичних навантажень, як скандинавська ходьба, або ж Nordic Walking. У Європі такий вид спорту вже досить давно зайняв передові позиції - вже практично не залишилося жодного європейського регіону, де б не було споруджено спеціальної траси для скандинавської ходьби. У зв'язку з цим, досить часто можна зустріти людей, які вступають в клуб спортивної ходьби для того, щоб знайти однодумців для приємного проводження часу.

Що являє собою головне захоплення скандинавських жителів?

Отже, що таке скандинавська ходьба? Це корисний, і в той же час досить простий вигляд фізкультури, який являє собою вид фізичних вправ на свіжому повітрі, разом з модифікованими лижними снарядами. Скандинавська ходьба, а вірніше її концепція, була відома ще в глибоку давнину, коли пастухи використовували палиці в якості допоміжних атрибутів для сходження на складний рельєф. Більш сучасна версія спортивних навантажень була створена професійними лижниками близько 1940 року, метою яких було створення оптимальних навантажень для підтримки свого тіла в формі поза лижного сезону. Саме вони вперше використали лижні палиці в якості спорядження для ходьби.

У результаті з'ясувалося, що ті лижники, які впровадили у свою літню програму тренувань подібні навантаження, досягали вагомих результатах на спортивному поприщі набагато швидше, ніж ті, хто такий дивину ставився зневажливо. Вже через 40 років такий вид спорту став досить популярним у Фінляндії та Скандинавії, а потім поширився і в інших країнах Північно-Західної Європи. Хоча біля витоків такого виду ходьби знаходяться спортсмени, а не лікарі, ескулапи після проведення довгих і складних медичних досліджень підтвердили, що користь скандинавської ходьби полягає не тільки в поліпшенні фізичних показників, але і в сприятливому впливі на серцево-судинну систему.

Уроки скандинавської ходьби, на думку вчених, вкрай позитивно діють на людей абсолютно різного віку, особливо на тих, кому з причини здоров'я не рекомендовано займатися всілякими кардіо-навантаженнями. Крім цього, скандинавська ходьба рекомендується при наявності захворювання суглоб - чим корисна скандинавська ходьба для них з'ясувати досить легко, адже завдяки тому, що вся опора переходить на палиці, тиск на суглоби значно знижено. Для тих, у кого спотворена постава, і з причини цього постійно мучать болі в спині - скандинавська ходьба підійде якнайкраще. При цьому, навантаження на судини і серце відбувається поступово і рівномірно, на відміну від бігу. В результаті, скандинавська ходьба демонструє відмінні результати збільшення витривалості організму.

Слід також зазначити, що скандинавська ходьба для схуднення грає цілком значиму роль. Під час ходьби, завдяки природним рухам і глибокому диханню досягається відмінний результат схуднення, не вдаючись до виснажливих дієт. Прогулянка на свіжому повітрі, маючи при цьому скандинавські палички для ходьби, дозволяє знижувати набагато більше калорій, ніж звичайна ходьба завдяки активізації 90% всіх м'язів тіла. Саме скандинавська ходьба, за словами медиків, вважається найкращим методом для зниження ваги. Дослідження показали, що таким чином знижується на 45% калорій більше, ніж при звичайних прогулянках.

Вибираємо екіпіровку для занять Nordic walking

Для того, щоб почати займатися таким активним і оздоровлюючим видом спорту, необхідно в обов'язковому порядку придбати спеціальне обмундирування. Якщо взуття для скандинавської ходьби і одяг можна вибрати на свій смак і відповідно до своїх вимог, виходячи з принципу зручності і комфорту, то палиці для скандинавської ходьби необхідно придбати в спортивному магазині.

Які палки для скандинавської ходьби краще купувати? Для початку слід розібратися у видах цього спорядження. Дане пристосування випускається в двох видах - з фіксованою довжиною, а також телескопічні, які володіють висувними колінами. Іншими словами, останній вид можна позначити як складні палиці для скандинавської ходьби. Всі пристосування виготовляють з самих різних матеріалів - це може алюміній, алюміній з карбоном, або ж карбон з вуглепластиком. Зустрічаються також палиці, виготовлені з чистого карбону.

Незалежно від матеріалу, даний вид екіпіровки повинен містити спеціальні кріплення для фіксації верхніх кінцівок.

Що стосується підбору палиць, то тут потрібно виходити з величини зростання: вони підбираються шляхом обчислення довжини палиць множенням на коефіцієнт 0,68. При множенні слід також брати до уваги похибку, яка становить 5 см. Наприклад, якщо зростання спортсмена 180 см, то довжина обмундирування для нього буде становити 180 * 0,68 = 122,4 см.

Купуючи спорядження для скандинавської ходьби, слід також пам'ятати, що чим більше величина довжини палиць, тим більше буде становити навантаження на певні м'язи тіла.

Яким чином виконуються вправи в даному виді спорту?

Так як скандинавська ходьба з палицями відгуки за весь час свого успішного існування отримала чудові, у багатьох людей, які тільки знайомляться з даним видом спорту, виникає питання: «як правильно ходити скандинавської ходьбою?».

Правила скандинавської ходьби з палицями досить прості, у зв'язку з цим освоїти техніку ходіння по-скандинавському можна всього за кілька занять з інструктором. Основні положення техніки ходьби припускають:

Перед кожним тренуванням необхідно витратити всього кілька хвилин на розминку. Розминку можна проводити за участю спорядження: палиці можна взяти в обидві руки, підняти їх над головою і здійснити рухи вліво і вправо. Коли «Нордік» ще знаходяться в руках, руки заводяться за спину і відбувається не менше 15 присідань. Вправи можуть бути абсолютно будь-якими, головне дозволити м'язам «згадати» про фізичні навантаження і підготуватися до майбутніх.

Перш, ніж приступити до такої корисної прогулянці, необхідно відрегулювати довжину ременів, які створені для утримування палиць в руках. Під час ходьби самі палки потрібно тримати під кутом.

Скандинавська ходьба передбачає ніякого особливого способу дихання. На початку руху, можна дихати через ніс. Після того як рухи стануть більш інтенсивними, потрібно більшу кількість повітря, ніж те, яке надходить через ніс, тому можна почати дихати рот. Але насправді, організм буде самостійно контролювати надходження повітря, і коли його буде недостатньо, не встигнувши подумати про це, відбудеться усвідомлення того, що дихання відбувається за допомогою рота.

При здійсненні рухів, спочатку потрібно вставати на п'яту, і тільки потім на носок. Одна рука повинна бути завжди трохи витягнута вперед і так само трохи зігнута в лікті, при цьому палиця повинна триматися під кутом. Інша рука весь час знаходиться на рівні тазу і тягнеться в цей час назад. Всі перераховані позиції повинні періодично повторюватися, так як вони є головними умовами, як правильно ходити з паками для скандинавської ходьби.

Так як перші два етапи, які включає в себе скандинавська ходьба, вже перераховані, слід сказати про заключающем етапі - релаксації після ходьби. Після того, як тренування закінчена, необхідно обов'язково зробити кілька глибоких вдихів, особливо корисно виконати вправи на розтяжку м'язів литок, стегон і спини. По поверненню додому рекомендується прийняти теплу ванну, або ж сходити в сауну або лазню. Даний прийом необхідний для того, щоб наступного дня не виникла гостра біль у м'язах. Таким чином, скандинавська ходьба є прекрасним засобом і для фізичних навантажень, і для відпочинку одночасно, яка чудово позначається на організмі.