Ходьба для схуднення, скільки спалюється калорій при ходьбі

Скільки спалюється калорій при ходьбі - Це питання собі рано чи пізно задає будь-яка дівчина. Ходьба - це якраз те, що в нашому житті присутній постійно, на неї не потрібно ніяких грошових витрат. Та й багато хто з вас навіть люблять прогулятися пішки. А адже це заняття - одне з найбільш корисних для вашого організму.

І користь будуть полягати в тому, що ви почнете втрачати калорії від постійних піших прогулянок. Скільки спалюється калорій при ходьбі? Насправді. Дуже багато залежить і від швидкості ходьби, і від вашої ваги. Наприклад, якщо ви важите близько 70 кіло, і будете ходити 4 рази на тиждень по півгодини, то зможете за ці півгодини втратити 300 калорій. Але чим менше ваша вага, тим менше і витрата калорій.

Адже триста калорій - це не так-то й мало, всього лише і треба, що гуляти пішки в швидкому темпі, і ви зможете добре скинути вагу. Але тільки не захоплюйтеся тістечками, ковбасами, тортами і копченостями. Ходьба для схуднення - суцільне задоволення! Беріть під руку подругу і насолоджуйтеся прогулянкою.

Ще вчені в наш час дійшли висновку, і навіть довели, що всі люди, у яких зростання невисокий, втрачають набагато більше калорій, ніж високі на кіло ваги. Те ж саме стосується і дітей - вони спалюють калорії швидше за всіх. А секрет дуже простий - чим ви нижче, тим дрібніше ваші кроки. Все, що буде потрібно для схуднення - це витратити трохи більше часу на досягнення тієї ж відстані, яке пройде високий чоловік. Ви повинні гуляти по вулиці якомога більше, ходити пішки на роботу, по магазинах, скрізь, де тільки зможете. Якщо відстані від точки до точки жахливі, то хоча б виходите з транспорту на пару зупинок раніше - вже користь для вашої фігури.

Скільки спалюється калорій при ходьбі, якщо ви будете рухатися абсолютно спокійно? На жаль, лише 50 калорій за цілих дві години. Бігаючи по сходах, ви зможете втратити 205 калорій, а при спуску - 1336 калорій. Це показники, розраховані на дві години. Тільки ні в якому разі не ходіть 2:00 поспіль по сходах - це досить серйозне навантаження для вашого організму, і перш за все, для серця. Чергуйте ходьбу по сходах зі звичайною ходьбою.

Ходьба для схуднення - справа хороша. Дивіться самі, скільки спалюється калорій при ходьбі в досить швидкому темпі - від 100 до 200 калорій за годину - все залежить від зросту і ваги. У середньому темпі будете втрачати 10 калорій за хвилину. А 2000 кроків рівні калоріях однієї шоколадки.

Проста арифметика, вірно?

Тому, як тільки ви звикнете ходити постійно, то станете втрачати набагато більше калорій - ваше тіло буде більш тренованим і спортивним.

Тільки не думайте, що це дуже просто - навпаки - перший час буде навіть досить важко, але ви не здавайтеся, подумайте, яка чудесна у вас при цьому буде фігура.

Роздумуєте про те, щоб зайнятися ходьбою професійно? Це просто відмінно. Скільки спалюється калорій при ходьбі, коли працюють всі м'язи? За півгодини спортивної ходьби спалюється ні мало не багато - 2000 калорій.

Але це дуже важко. Справжня спортивна ходьба жахливо втомлює, і їй можна займатися тільки після відповідної підготовки.

Ходьба для схуднення можлива, з цим ми розібралися, а тепер ще парочка моментів.

При ходьбі зовсім не варто інтенсивно розмахувати руками, хай руки будуть не напружені.

Крок обов'язково повинен бути рівномірним, спокійним.

Кожен раз, коли нога ступає на землю - це крок.

Якщо зібралися ходити пішки довго й захоплено - позабудьте про підборах. Найважливіше - це комфортне взуття.

Ноги при ходьбі не варто піднімати надто високо. Але відривайте їх хоча б на 15 сантиметрів від землі.

Ходьба не вимагає від вас дуже серйозного напруження.

Для того, щоб вага була стабільним - досить нормально харчуватися без переїдань і ходити частіше.

Ходити - це означає, врятувати себе від стресу і від перенапруги.

Ходьба корисна для серця. Зокрема, для серцевих м'язів.

Ходьба для схуднення прекрасно стимулює і кровообіг.

При ходьбі небажано розмовляти, це відволікає від потрібного темпу.

Нехай ваше дихання буде максимально рівним, ви повинні дихати через ніс.

Пам'ятайте, що під час ходьби ви втрачаєте велику кількість рідини.

Холестерин буде нормалізуватися.

Інсуліновий рівень стане правильним.

Після того, як погуляєте пішки, пийте воду обов'язково.

Якщо ходите більше півгодини, стежте за тим, щоб не було зневоднення.

Скільки калорій спалюється при ходьбі, ми розібралися, а як зробити ходьбу більш ефективною, підключивши та інші групи м'язів?

Ходьба спиною вперед задіює м'язи сідниць і спини.

Якщо почнете йти вгору, то будете зміцнювати стегна і ікри.

При ходьбі можна напружувати сідничні м'язи - вони стануть більш пружними.

Якщо будете ходити протягом години, то метаболізм підвищиться за добу. Тому, крім того, що обрана вами ходьба для схуднення, ви отримаєте й інші плюси такого спорту.

Є така система для схуднення - називається вона «Худеем правильно». Так от, ця система пропагує нам саме ходьбу, як найбільш природно е правильне наша дія.

Взагалі, потрібно зазначити, що саме ходьба на сьогоднішній день абсолютно витратна. М'язи зміцнюються, вага йде, і зусиль витрачати надто багато на неї не доведеться. Ходити ви можете завжди, скрізь, і скільки вашій душі завгодно! Сідниці і стегна стануть пружними і підтягнутими, та й талія стане тоншою, і зайві кілограми підуть як за помахом чарівної палички.

Ходьба в помірному темпі - відмінна профілактика серцевих захворювань. Для того, щоб з серцем не було проблем, потрібно проходити в день не менше 7 кілометрів. Ця відстань становить приблизно 10 тисяч кроків. Можна ходити пішки ще довше - та й не потрібно за один раз проходити всі 10 тисяч кроків - ви цілком можете розбивати всі заняття на відрізки. Будь-який крок має своє значення і цінність для вас.

Було б дуже добре, якщо ви б собі купили крокомір - це дозволило б вам дізнатися, яку відстань в день ви покриваєте.

Далі намітьте свій маршрут - краще, щоб місця були безлюдні, що не загазовані.

Далі ви повинні вибрати для себе найприємніший темп. Досить швидкий, інтенсивний, але все комфортний для вас.

Якщо ви вже давно нічого не робили, не займалися спортом, якщо у вас не було фізичних навантажень, то краще всього почати з неспішної ходьби. І вже поступово, день за днем, потрібно нарощувати темп.

Почати потрібно з 10 тисяч кроків - ходьба для схуднення якраз і передбачає таку кількість кроків. Якщо ви малорухливі, то можете навіть втомитися небагато. За крокоміру стежте, скільки ж ви зробили кроків, це допоможе вам скорегувати свої навантаження.

Далі звикайте ходити ще більше. Скоро почнете менше втомлюватися, через деякий час таке навантаження вам здасться цілком приємною. М'язи будуть підтягнутими, тіло тренованим.

Як правильно ходити?

Кожен крок потрібно почати з п'яти, вага переносячи на носок. Кроки не повинні бути широкими - вони повинні бути швидкими. Ходьба в такій манері чи не стане травмувати ваші суглоби і м'язи.

Звід стопи повинен бути постійно в тонусі. Якщо розслабите стопу, вона стане плоскою, при цьому коліно піде вниз, і нога буде знаходитися в неправильному положенні.

Підібгайте сідниці, прес повинен бути теж напружений. Саме це змусить працювати всі м'язи тіла при ходьбі.

Тільки ні в якому разі не похитуйте стегнами.

Потрібно працювати руками, лікті при цьому повинні бути зігнуті під прямим кутом, пальці трохи підібрані, а кулак - стиснутий. Робіть невеликі і несильні махи.

Пам'ятайте про те, що під час ходьби корпус потрібно трохи повертати. Якщо ви його задіюєте, то спалите більше калорій.

Весь час уявляйте, що тягнетеся верхівкою голови вгору - це дасть вам привід триматися прямо.

Тільки не піднімайте підборіддя, коли йдете в гору - це навантаження на шию.