Як обдурити апетит? Як впоратися з апетитом? Як перемогти апетит?

Якщо у Вас уповільнений обмін речовин з підвищеним апетитом, Вам дуже пощастило! Справа в тому, що при такому обміні речовин, по-перше, утворюється менше продуктів обміну, відходів, вільних радикалів - це дозволяє Вам продовжувати молодість (або сповільнювати старіння, як більше подобається). По-друге, Ви не витрачаєте сили на перетравлення зайвої їжі. Залишається тільки впоратися зі своїм непомірним апетитом!

Як обдурити свій організм і цей невгамовний апетит?

Можна, звичайно, вести виснажливу боротьбу з власним тілом за звільнення від кожного грама зайвої ваги. Але краще вчинити по-жіночому - просто ... обдурити свій організм.
Невеликі хитрощі простимі, якщо вони дозволяють без особливих зусиль скинути кілька кілограмів і відчувати себе більш активною, молодою і здоровою.
Що б таке з'їсти, коли ми вирішили схуднути, а є дуже хочеться? Загальне у всіх дієтах для схуднення - вживання соків, фруктів і овочів, хліба з борошна грубого помелу, йогурту. Ось вони-то і вбережуть від бажання наїстися досхочу ввечері.
Один-два фрукта чи овоча на кожний прийом їжі дадуть відчуття ситості і природним чином скоротять споживання калорій.
«Перекуси» робіть кожні чотири години. Невеликі порції їжі допоможуть підтримувати рівень цукру в крові, що позбавить Вас від перепадів настрою і нездоланних нападів голоду. Вдома і на роботі завжди майте під рукою апельсини, яблука, галети та інші низькокалорійні продукти.

Як впоратися з апетитом? Як перемогти апетит?

Давайте собі поблажку. З'ївши пиріжок вдень, ввечері відмовтеся від чого-небудь не менш калорійного, але не такого спокусливого. Урізуйте свій раціон поступово на 100 ккал щодня: замініть чергову шоколадку апельсином, печиво - квашеною капустою.

Що робити, щоб відчувати себе завжди ситою?

Їжте повільно. Тілу потрібно 20 хвилин, щоб сигнал «я сита» дійшов від шлунку до мозку. Гаряча їжа поглинається повільніше холодної.
Готуйте швидко. Використовуйте заздалегідь очищені або заморожені овочі. Ніколи не їжте на ходу, чим-небудь займаючись, - прибиранням, читанням і т.п.
Якомога менше пробуйте їжу під час приготування, а краще взагалі не пробувати. Раджу, виходячи з особистого досвіду.
Пийте воду - один стакан перед прийомом їжі і по одній склянці кожні дві години протягом дня. Це заглушить відчуття голоду і позбавить Вас від вечірніх атак апетиту. Хай завжди буде напоготові пляшечка мінеральної води без газу. А от кава сприяє появі апетиту!
Як зменшити калорійність їжі, не позбавляючи себе гастрономічних радощів? Ось декілька прийомів.
Використовуйте спеції. Часом за справжній апетит ми приймаємо бажання випробувати гострі смакові відчуття. Приправи допоможуть задовольнити його.
Цукор в десертах можна замінити на ваніль або корицю.
Вживайте переважно необроблені або мінімально оброблені продукти - хліб з борошна грубого помелу замість білого.
Низькокалорійні «версії» знайомих продуктів переважніше всіх інших. «Худі» соуси замість жирних (на маслі, майонезі або сметані). Курча буде не менш смачний з гірчицею або овочевим соусом, ніж з майонезом.
Вечір - саме «небезпечне» час доби! Увечері ми залишаємося наодинці з апетитом. Краща оборона для Вашої дієти: чи не приходите додому голодною. Є ще така тактика стримування апетиту - правило «+5 хвилин».
Протягом одного тижня, коли Ви приходите додому і відчуваєте пристрасне бажання накинутися на їжу, зробіть над собою зусилля, і потерпіть 5 хвилин. На другому тижні почекайте 10 хвилин і т.д. Навчившись стримуватися протягом 20 хвилин, Ви почнете контролювати імпульсивне бажання покласти що-небудь в рот.

Як на око визначити, чи не занадто велика порція?

Півчашки рису - це розмір Вашого кулака.
Дві столові ложки соусу «вміщаються» в кульці для настільного тенісу.
Обсяг 85 г м'яса дорівнює картковій колоді.
30 г сиру «укладаються» в сірникову коробку.
Правильні пропорції поживних речовин - запорука швидкого насичення: 3/4 тарілки повинні займати овочі, зернові, бобові та фрукти, а 1/4 - нежирні білкові продукти.
Не їжте з загального блюда - важко встежити, скільки Ви з'їли.

Як обдурити апетит за допомогою фізичних навантажень?

Ніколи не відмовляйтеся від фізичних вправ тільки тому, що у Вас немає часу виконати комплекс цілком. Краще хоч яка-небудь навантаження, ніж ніякий.
Правильно складіть розклад. Якщо чекає важкий робочий день, почніть його з тренування. А якщо Ви хочете зменшити апетит перед вечерею, то займайтеся в 17-18 годин. Стрес і втому зніме вечірнє тренування, близько 20 годин.
Перенесення основного навантаження на великі м'язи нижньої частини тіла (стегна, сідниці) допомагає спалити максимум калорій. Корисні ходьба, біг, їзда на велосипеді.

А як «приспати» апетит без тренувань?

Рутинна робота по дому - це аеробіка, адже при банальному миття підлоги спалюється 250-400 ккал на годину, глажении білизни - 250, машинному пранні - 160.
Проходьте пішки декілька зупинок до роботи, магазина. Порада всім відомий, але чомусь йому мало хто слідує.
Ліфт у Вашому житті повинен стати поняттям абстрактним. Скрізь, де можна, піднімайтеся і спускайтеся по сходах.

Як дійсно позбавитися від бажання з'їсти зайвий шматок?

Надихайтеся чужими успіхами. Змогли інші - зможете і Ви! Історії перемоги над власною вагою в журналах, чужа струнка талія - краща мотивація і джерело натхнення для Вас.
Припустіть, які невдачі і зриви можливі, і заздалегідь продумайте, як з ними впоратися.
Тіште себе. Звертайтеся до себе виключно в позитивному ключі: «Я зробила все, що могла, і навіть більше того». І «переверніть сторінку». Життя повне несподіванок, і ніхто не в змозі передбачити все заздалегідь. Ніколи не корите себе за провал, а помилки сприймайте як корисний урок. Тоді гастрономічне розраду не знадобиться.
Не сподівайтеся «відпрацювати» в майбутньому на тренуванні все гастрономічні надмірності. Запишіть, скільки калорій Ви з'їли і скільки спалили, - результати будуть несподіваними!
Чи не голодуйте: вживання менше 1000 ккал на день - небезпечно для здоров'я.
Зважуйтеся не частіше одного разу на день: вміст води в організмі міняється протягом дня на 0,5 - 1 кг, а м'язи важать більше, ніж жир.
Уникайте алкоголю - він підсилює апетит і послаблює волю.