Як не погладшати восени

Восени змінюється не лише природа, осінь змінює і нас. Бадьорий настрій змінюється меланхолійним, знижується фізична активність, частіше хочеться полежати на дивані, і ноги самі несуть нас до холодильника.

Змінюються харчові звички: замість легкого салату руки тягнуться до шматка сала, хочеться смаженої картоплі і м'яса.

Розміреність, спокій і меланхолія укупі з прокинувся апетитом роблять свою справу. Осінь стає часом, коли насилу скинуті навесні кілограми повертаються. Все безнадійно?

Зовсім ні. Якщо підготуватися до приходу осені, знати, чому так хочеться їсти продукти, які сприяють приросту ваги, і що робити, щоб приборкати нездоровий апетит, проблем можна уникнути.

Не всі продукти однаково корисні

Восени в організмі немов демон прокидається і постійно вимагає жирного, копченого, солодкого, смаженого. Літні фруктові салатики вже не радують.

Потураючи своїм нездоровим бажанням, ми починаємо відрощувати животи і попи. Ситуація посилюється тим, що восени швидкість обміну речовин в порівнянні з літом падає приблизно на 15 відсотків.

Падіння швидкості метаболізму в поєднанні з підвищеним апетитом - і з'являється плачевний результат, який виразно видно вже до початку зими.

Що робити? По-перше, взяти себе в руки. Це означає, що доведеться згадати, що ми живемо не для того, щоб їсти, а навпаки - їжа повинна стати нашим життєвим підмогою.

Тому не поспішайте переходити на картоплю і макарони. Замініть звичний висококалорійний гарнір овочами - благо, осіння пора дає величезний вибір для овочевих кулінарних фантазій.

Некалорійні і корисні кабачки і патисони, перець і баклажани, гарбуз - взимку і навесні це не найдоступніші продукти. Зараз це все доступно і недорого - користуйтеся моментом.

По-друге, якщо вже почали одужувати, не посипайте голову попелом і не сідайте на дієту. Осінні дієти зазвичай малоефективні в силу зміни метаболізму.

Крім того, осінь зазвичай супроводжується зниженням рухової активності - і результат навіть самої жорсткої дієти на тлі низької активності може виявитися не таким, як ви очікуєте. Розчарування в дієті може спровокувати вас на ще більш різкий сплеск апетиту і більший набір ваги.

Зігрівали!

Нездорове бажання їсти сало та інші висококалорійні продукти має зрозумілу природу. На вулиці стає холодніше, ми частіше мерзнемо - і організм вимагає поповнити запаси енергії, щоб ефективно боротися з холодом.

Одягайтеся тепліше, не соромтеся носити теплі рукавички і утеплену взуття. Відмовтеся від укорочених курток на користь теплих пальто.

Забудьте про сильно облягаючих джинсах, вони погіршують кровообіг, а значить, сприяють швидкому замерзанню.

Прийшовши додому, ввечері прийміть зігріваючу ванну. Є спеціальні піни для ванни з зігріваючим ефектом. Після теплої ванни ви довго не захочете їсти нічого калорійного.

Крім того, у продажу можна знайти креми для рук і для ніг з зігріваючим ефектом. Ними можна користуватися перед виходом на вулицю.

Зігріте тіло не так сильно вимагає їжу, як замерзле.

Висипайтеся кожен день

Вже ні для кого не секрет, що нестача сну організм найчастіше компенсує жировими запасами. Спрацьовує ефект заміщення: коли чогось не вистачає, з'являється щось інше.

От щоб «інше» у вигляді валиків на животі і попі не з'явилося на вашому тілі, спіть не менше 8 годин на день. Крім того, коли ви спите, ви не хочете їсти. І не їсте.

Так що повноцінний сон - запорука красивої фігури.

Рух - не тільки життя, але й гарна фігура

Як би не манили вас диван з теплим пледом, не піддавайтеся на провокацію! Зазвичай до дивана відразу проситься чашка чаю, а до неї - смачне тістечко або банальний бутерброд з ковбасою.

Що за цим піде, відомо всім - той самий зайву вагу, з яким ми боремося кожну весну.

Щоб себе не провокувати, намагайтеся не сидіти вдома по вихідним. Якщо погода дозволяє, більше гуляйте на вулиці, у парку, скверах.

Погана погода - пройдіться по магазинах, старанно уникаючи кафе і ресторанів.

Шопінг - відмінний спосіб скинути зайву вагу. Всі ці переміщення від магазину до магазину, примірки, нахили - практично повноцінний комплекс фізичних вправ.

Осінь - відмінний час для того, щоб заняття фітнесом, якщо ви досі не дружите зі спортзалом. Звертали увагу, що восени начебто з'являється більше вільного часу?

Ось і проведіть його з користю. Чи не принципово, ніж ви займетеся: настільним тенісом, пілатесом або йогою - Головне, що в певні години ви будете дарувати своєму тілу щедрий подарунок - фізичне навантаження.

Крім того, під час занять фізкультурою зазвичай не їдять. Уявіть собі, скільки «останніх тістечок» і «маленьких бутербродів» ви з'їли б, якщо замість спортзалу перебували вдома на дивані перед телевізором!

Апетит проти депресії

Осінь - період депресій. Природа, готуючись до зимової сплячки, сама скорботи і змушує нас сумувати разом з нею.

Організм піддатливо відгукується на ці позиви природи. Настрій псується, і ми перебуваємо в такому настрій довгий час, чи не до самої зими.

Становище ускладнюється і зовнішніми причинами. Восени ми рідше буваємо на свіжому повітрі - і брак кисню не кращим чином позначається на нашому самопочутті та настрої.

Не вистачає сонячного світла, дні стають коротшими, а осінні хмари нерідко на тижні закривають від нас сонячне світло. Все це також сприяє появі затяжної депресії.

Найпростіший і доступний спосіб для підняття настрою - їжа. Як не дивно, але ми заїдає солодкими тістечками недолік сонячного світла, жирними гамбургерами - холод, калорійними булочками - дефіцит кисню.

Такий «антидепресант» у поєднанні з малорухливим способом життя творить справжні «чудеса»: замість витонченої річної панянки з'являється товста, вічно всім незадоволена тітка.

Несимпатична картина? Щоб не перетворитися на таке створення, потрібно боротися з депресією, причому НЕ кулінарними способами.

Психологи радять оточити себе яскравими квітами, додати фарби в повсякденне життя. Навіть пара яскравих апельсинів на столі можуть підняти настрій.

А якщо позбавити свій гардероб від чорного, коричневого та сірого, то життя явно стане веселіше.

Добре піднімає тонус музика. Якщо нестримно тягне до холодильника, включіть танцювальну музику, потанцюйте.

Посувайтеся під музику - піднімете собі настрій, проженіть апетит і між справою витратите десяток-другий калорій.

У боротьбі з депресією всі засоби хороші. Хоббі відмінно займає мозок і руки, відволікає від нав'язливого бажання поїсти і полежати на дивані.

Навіть якщо ваше хобі пов'язане з сидінням на тому ж дивані, як наприклад, в'язання або вишивка, корисна діяльність, яка піднімає настрій, в сто разів краще, ніж безглузде лежання на дивані.

Якщо поки ні до чого не лежить душа, подумайте, чим можна себе зайняти. Запишіться на курси крою та шиття або японської мови.

Неважливо, чим ви будете займатися, аби перебувати подалі від холодильника і перебувати в гарному настрої. І тоді вас минуть і осіння депресія, і зайві кілограми.