Нічний обжерливість, що не об'їдатися на ніч

Ми всі знаємо, куди веде дорога, мощена благими намірами. І, нерідко, вдаючись до тієї чи іншої дієті з метою зниження ваги, дуже скоро виявляємо, що не в змозі контролювати свій апетит.

Причому, точно слідуючи канонам черговий дієти протягом дня, ввечері ми стрімко перетворюємося на монстрів, що поїдають все, до чого може дотягнутися рука.

Зазвичай такі набіги на холодильник відбуваються пізно ввечері, коли, по ідеї, потрібно вкладатися спати, або серед ночі, коли нас будить розбурханий шлунок. Вечірні або нічні походи на кухню закінчуються однаково.

Спочатку - почуття глибокого задоволення від того, що з голодом покінчено. Організм, який отримав їжу, відчуває задоволення, і ми разом з ним.

А потім нас починають терзати муки совісті: ах, навіщо я знову обожрался! І дієта пішла нанівець, і вранці ваги покажуть відхилення ваги зовсім не в ту сторону, що хотілося б.

Іноді жертва нічного обжерливості настільки страждає від неконтрольованого апетиту, що нічний вечеря може закінчитися сльозами. Все це разом - збільшення маси тіла і негативні емоції руйнують організм як на рівні фізіології, так і на ментальному рівні.

Неможливо жити, себе не люблячи в некомфортному для життя вазі.

Що робити, якщо вночі прокидається неконтрольований апетит, і ноги самі несуть до холодильника, а руки укладають в рот немислимі по поєднанню продукти: ковбасу, вчорашній борщ, котлету, шматок торта, маринований огірочок і полбатона, рясно змащеного варенням?

Щоб навчитися протистояти надзвичайно потужному позиву піти поїсти вночі, потрібно з'ясувати, яка сила нас туди штовхає. Дієтологи укупі з психологами виявили кілька причин, через які люди перестають контролювати своє харчова поведінка пізно ввечері.

Це порушення обміну речовин, реакція на стрес, невміння або небажання відрізняти голод від спраги й елементарна нудьга.

Як бачимо, фізіологічна причина нічного обжерливості - одна, все інше - це суцільна психологія та поведінкові причини. І якщо ми в змозі контролювати багато процесів у своєму житті, то приборкати своє харчова поведінка теж нам під силу.

Було б бажання.

Дієтологи розробили ряд рекомендацій, дотримуючись яких можна відучити себе відкривати холодильник після певного часу і не відчувати з цього приводу дискомфорту. Причому ці поради універсальні, вони підійдуть абсолютно всім, хто страждає нічним обжерливістю незалежно від причин, які змушують вночі їсти все підряд.

Навантажуємо організм білком

Якщо відкинути психологічні причини нічного обжерливості, то на перше місце вийде обмін речовин. І якщо у вас немає серйозних розладів, що вимагають медичної допомоги, таких, як діабет, наприклад, ви самі в змозі допомогти своєму організму.

Потрібно наповнити свій організм білком, який містить у великих кількостях амінокислоту триптофан. Триптофан в організмі бере участь у виробленні гормонів «радості» і «сну» - серотоніну й мелатоніну.

Серотонін викликає почуття задоволення і радості, а мелатонін дозволяє максимально розслабитися і заснути.

Підтримання цих двох гормонів в організмі в балансі дозволить спокійно спати без гострого бажання поласувати чимось забороненим серед ночі. Так що кращим вечерею лікарі вважають білкову їжу: нежирну рибу, м'ясо, сир.

На гарнір підійдуть не вуглеводисті овочі, приготовані з мінімальною кількістю жирів. Виняток або мінімізація жирів дозволить при почутті ситості відчувати легкість, і при цьому не набирати зайвих калорій.

На перетравлення білків організм витрачає до третини тієї енергії, яка надходить в організм разом з білковою їжею, а це означає, що фактично, вживаючи білки, ми змушуємо свій організм виробляти витрати енергії, а значить - худнути.

Переглядаємо свій денний раціон

Дуже часто причиною нічного обжерливості ставати те, що наш організм протягом дня недоотримав поживних і корисних речовин і ближче до ночі буквально волає про це нездоровими позивами поїсти в позаурочний час. Сосиски, сардельки, пельмені та інший фастфуд швидко вгамовують голод і дають відчуття насичення, однак не забезпечують організм тими корисними речовинами, в яких він постійно потребує.

Нездорова їжа призводить до дефіциту певних вітамінів і мінералів в організмі, він відчуває цей дефіцит найсильніше ввечері, тому жене нас на кухню. А ми, замість того, щоб прислухатися до сигналів свого організму і правильно їх розшифрувати, чуємо тільки сигнали голоду і поспішаємо закинути в себе все, що бачимо.

Харчування протягом дня здорової збалансованої їжею дозволить вночі не випробовувати звірячий апетит. Їжте правильно, забезпечуючи свій організм всіма необхідними речовинами, і тоді вночі на вас не буде нападати голод.

Набуваємо корисні харчові звички

Так само велике значення має режим харчування. Багато людей, посилаючись на відсутність часу, майже не снідають, а повноцінний обід замінюють перекушуваннями.

Немає нічого дивного, що організм, цілий день не доодержати поживні речовини, увечері починає їх вимагати, викликаючи найсильніший апетит.

Сніданок повинен містити до третини всієї їжі, отриманої протягом дня. Можливо, хтось не погодиться з такою постановкою, запевняючи, що вранці «шматок в горло не лізе».

Ранковий апетит, а точніше, його відсутність - це наслідок багаторічної звички задовольнятися вранці тільки чашкою кави. І в силах кожного придбати корисну звичку снідати щільно.

Це якраз той випадок, коли потрібно наступити на «горло» і змушувати себе їсти.

Також допомагає не об'їдатися на ніч дробове харчування. Тобто потрібно до шести разів на день, при цьому порція не повинна перевищувати 200 грамів.

При такому режимі харчування організм просто не встигає відчувати почуття голоду, а значить, немає необхідності вночі бігти до холодильника.

Зазвичай нічні ненажери воліють є некорисно, багату вуглеводами їжу: солодке, борошняне. Це має свій пояснення: ввечері рівень цукру в крові максимально падає і організм відчуває в ньому потребу.

Замість пиріжків з повидлом і морозива нагодувати організм потрібно фруктами - це, по-перше, підніме рівень цукру в крові, а по-друге, не завдасть шкоди фігурі.

Все життя в ім'я тонкої талії вести аскетичний в харчовому плані спосіб життя надзвичайно важко, особливо любителям солодкого. Дієтологи радять задовольняти свої забаганки в першій половині дня.

Шматок торта, з'їдений до обіду, до вечора встигне перетравитися, а енергія витратиться. Зате спогади про солодкий дозволять утримати себе від спокуси з'їсти цей шматок ближче до півночі.

Іноді ми не може відрізнити відчуття спраги від почуття голоду. Тому, відчуваючи бажання з'їсти що-небудь шкідливе, спочатку випийте що-небудь корисне - чисту воду, наприклад.

Вода заповнить шлунок, і голод істотно зменшиться. І пропаде зовсім.

Включаємо психологію

Допомагають справитися з відчуттям голоду і деякі прості дії. Кілька фізичних вправ змусять гормон серотоніну «підбадьоритися» у вашому тілі, а значить, їжа вже не буде здаватися такою бажаною і необхідною.

З цієї ж причини допомагають впоратися з нічним обжерливістю ванни. Нехай це буде ванна з ароматною піною. Створіть розслабляючий антураж - свічки, ароматичні палички, приємна музика.

Така релаксація дозволить потім швидше заснути і, що важливо, міцніше спати. А спляча людина вкрай рідко шарить по холодильнику.

Після вечері відразу почистіть зуби. Іноді така процедура змушує спрацьовувати рефлексу: почищені зуби не можна «бруднити», а значить, в рот вже крім простої води, нічого потрапляти не повинно.

Нічний обжерливість - прямий шлях до товстої попі і пухкому целюліту. Але ж це не ваш ідеал. Візуалізують мрію про свою ідеальну фігуру, уявіть в подробицях свою тонку талію, стрункі стегна і витончені руки.

Жінка, така струнка і красива, не може спустошувати холодильник серед ночі. Вона харчується амброзією і ранковою росою? а не котлетами з макаронами.

Така психотерапія іноді стає більш ефективною, ніж всі вище перераховані ради.