Весняна депресія і як з нею впоратися

Людина - дивне створіння природи. Всю зиму нив, що хочеться тепла і світла, а ледь настала весна, замість того, щоб радіти її приходу, впадає в дивний стан.

Хандра, занепад сил, зневіру, сумний настрій, плаксивість, меланхолія - це неповний список весняних відчуттів.

Життя не в радість, і для цього є «об'єктивні» причини. Погода зовсім не така, якою марилося взимку: стоять не тільки теплі днинки, а й на тиждень затягує небо хмарами.

Літня спідниця сидить зовсім не так, як минулого літа, (і це ще не найгірший варіант - у деяких торішня спідниця взагалі ніяк не сідати). Шкіра на обличчі лущиться або навпаки - починає блищати і зяятиме порами.

Вранці неможливо встати, хоча за вікном надриваються весняними трелями птахів. Народ в транспорті ще більш похмурий, ніж взимку. Колеги на роботі дуже дратівливі, а начальник - злющий.

Знайоме до найменших подробиць стан? На жаль, ви в полоні весняної депресії.

Що таке весняна депресія?

Говорячи медичною мовою, депресія - це важке психічне захворювання, пов'язане з біохімічними змінами в мозку і яка потребує серйозного і тривалого лікування. Але такі стани у людей зустрічаються не так часто - і в цьому випадку потрібна допомога психіатра, депресії без медичного втручання чреваті серйозними наслідками.

Те, що ми в побуті називаємо депресією, насправді - депресивний стан, який часто виникає навесні. За статистикою, жінки більше схильні весняної депресії, ніж чоловіки.

Жінки з активним способом життя рідше страждають від депресій, ніж ті, чиї життєві інтереси крутяться навколо кухні і пелюшок. Депресивні стани не бачать відмінності між молодими дівчатами та жінками у віці - весняної хандри всі віки покірні.

За якими ознаками можна запідозрити у себе весняну депресію? Симптоми депресивного стану різноманітні, але в обов'язковому порядку є занепад фізичних і душевних сил.

Перевірити, чи є у вас весняна депресія або просто зіпсувався настрій, допоможе простий тест. Якщо у вас:

• постійно поганий настрій;
• часті сльози без серйозних на те причин;
• фізична слабкість;
• не властива вам дратівливість;
• постійне відчуття тривоги, занепокоєння;
• зниження власної самооцінки;
• безсоння;
• хронічне відчуття втоми, коли виконання навіть простий і добре знайомої роботи вимагає величезних зусиль;
• апатія, небажання працювати або дізнаватися щось нове;
• труднощі концентрації: складно зрозуміти складні тексти або те, що говорять провідні аналітичних програм;
• втрата апетиту або постійне гостре бажання їсти;
• головні болі;
• чорні думки, включаючи самі чорні.

Якщо ви виявили у себе три-чотири перерахованих симптому, то у вас, швидше за все, весняне депресивний стан. А якщо всі пункти - це про ваш нинішньому стані, то має сенс звернутися лікаря - можливо, мова йде не про депресивному стані, а про більш серйозні проблеми.

Хто винен?

У найзагальнішому сенсі депресивний стан являє собою одну з можливих форм реагування людини на вплив стресових факторів. В одних випадках такими стресовими факторами можуть бути серйозні зовнішні впливи: психічні травми, перевантаження на роботі, зміна гормонального фону, пов'язаного, в тому числі, з початком прийому або відмови від гормональних препаратів, що дуже актуально для жінок.

В інших випадках депресії породжує сукупність причин, кожна з яких сама по собі не здатна спровокувати депресивні стани, але всі разом дають ефект, коли «білий світ не милий». Весняна депресія, а точніше, депресивний стан, є наслідком такої ось комбінації причин.

Яких?

По-перше, недолік сонячного світла. Ми збирали цей обтяжливий фактор приблизно з жовтня - тому навесні він «вистрілив» важкими наслідками.

По-друге, гіпоксія - кисневе голодування через нестачу свіжого повітря (взимку люди рідше бувають нас свіжому повітрі), а також через брак низки вітамінів і мікроелементів.

По-третє, гіподинамія - малорухливий спосіб життя. Зима з її тривалими диванними лежання біля телевізора позбавляє наше тіло фізичного навантаження, а кров - достатньої кількості кисню.

І організм навесні нам за це мстить. Крім того, в результаті фізичного навантаження організм виробляє ендорфіни - гормони радості.

Немає фізичного навантаження - немає радості.

По-четверте, ослаблення імунітету через неправильне харчування взимку. Взимку ми їли багато калорійної, жирної і вуглеводної їжі, а свіжих овочів, фруктів і зелені вживали в їжу недостатньо.

А якщо ми хворіли, ми приймали ліки, в тому числі антибіотики, які для імунної системи - серйозне випробування.

По-п'яте, гормональна перебудова організму. Про це мало говорять, але кожні півроку - восени і навесні - наш організм перебудовується на новий сезон, більш холодний або теплий.

Ця перебудова не проходить без наслідків - організм витрачає на неї свої сили, тим самим, послаблює себе. Жіночий організм більш чутливо реагує на гормональні зміни.

Як боротися з весняною депресією?

Депресивні стани можуть протікати в різній формі. Якщо туга гризе всього кілька днів, тобто не має затяжного характеру, а виражених симптомів небагато, то з такою депресією може впоратися будь-яка людина без сторонньої допомоги - було б бажання.

У важких випадках, коли не вдається впоратися з весняною депресією самостійно більше місяця, доведеться звернутися до фахівця.

Ми даємо поради для тих, кого весняна депресія не затягла у вир важких станів, і людина сама в змозі собі допомогти. Методи боротьби з весняною депресією випливають з причин, її породжують.

Що потрібно робити?

1. Частіше гуляйте. Якщо день сонячний, то потрібно максимально використовувати можливість потрапити під ультрафіолет, компенсувати зимову брак світла.

Але навіть якщо вдень мало сонця, день похмурий, все одно намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі. Під час дощу зазвичай свіже повітря, багате киснем, а його так не вистачає організму навесні!

2. Займайтеся фізкультурою. Якщо ви не велика любителька відвідувати тренажерний зал, бігайте підтюпцем, грайте в бадмінтон в парку або у дворі, запишіться на танці.

Помічено, що ті, хто дружний з фізкультурою, страждають від депресій в 20 разів рідше!

3. Приймайте вітаміни. Як відомо, навесні організм виснажений через брак вітамінів.

Потрібно обов'язково йому допомогти, приймаючи полівітамінні комплекси. Має сенс купувати саме вітамінні комплекси, а не БАДи, які мають вузьконаправлене дію на відміну від полівітамінних препаратів.

4. Перегляньте систему харчування. Відмовтеся від зимового раціону з жирними і вуглеводні продукти.

Дайте організму відпочити. Але не потрібно впадати в іншу крайність - різко обмежувати себе в харчуванні. Жорсткі низькокалорійні дієти посилюють депресію, а якщо ви зірветеся і порушите дієту (що трапляється не так і рідко), то легке депресивний стан може перерости в важкий розлад.
Налягайте на продукти, багаті йодом - цвітну капусту, ламінарію. Не забувайте про свіжовичавлених соках. Додавайте в їжу свіжу зелень, що не скромничайте зі східними прянощами - вони здатні повернути буквально смак до життя!

5. Проза життя - стежте за роботою кишечника. Часто причиною пригніченого стану є порушення роботи шлунково-кишкового тракту: порушення стільця (як понос, так і запор), здуття живота, гази, болю.

Все це - симптоми дисбактеріозу, який міг проявитися на тлі прийому антибіотиків.
Має сенс почати курсової прийом пребіотиків, який, в принципі, потрібно було проводити відразу після лікування антибіотиками ще взимку. У легких випадках, коли є лише невеликі проблеми з цього боку, досить приймати натуральні йогурт і кисло-молочні продукти, такі як кефір, кисле молоко, ряжанку.

Зрозуміло, мова йде тільки про йогуртах з живими лактобактеріями, а не про тих, які можуть зберігатися по півроку без шкоди для якості.

6. Більше спите. Спляча людина не буває нещасним, а виспавшись має більше сил для боротьби з депресією. Для здорового самопочуття організму потрібно не менше 8 годин повноцінного сну, а під час весняної депресії - дев'ять.

7. Оточуйте себе яскравими квітами. Не всякому по кишені для боротьби з депресією затіяти ремонт у квартирі, щоб змінить спокійний колір шпалер на позитивний яскраво-оранжевий.

Якщо ви не належите до числа таких щасливчиків, то постарайтеся хоча злегка змінити свій гардероб, додати туди яскравих акцентів у вигляді шарфиків, сумочок, рукавичок. Повісьте на роботі яскраву картину і частіше відпочивайте на ній поглядом.

8. Біжіть від самотності. Більше спілкуйтеся з друзями, рідними, близькими, знайомими.

Спілкуйтеся особисто, по телефону, через скайп: головне - чути живий голос. Він розтермосить і не дасть загрузнути в депресії глибше.

9. Любіть себе. Балуйте себе частіше, купіть собі що-небудь смачненьке.

Сидите на дієті - заохотьте себе шопінгом, навіть якщо грошей вистачає тільки на носовичок - купіть його собі! Підстрижіться по-іншому, змініть колір волосся, пофарбуйте нігті яскравим лаком.

Не вистачає сміливості - пофарбуйте яскраво хоча б нігті на ногах. Радуйте себе! Включайте частіше веселу музику, особливо, коли зайняті самої «депресивної» роботою по будинку: миттям підлоги, посуду, прибиранням.

Танцюйте!

10. Пам'ятайте: все минуще, все коли-небудь закінчується. І депресія - не виняток.