Осіння депресія
Осіння пора - час, який багатьма нелегко переноситься: позаду веселі радості спекотного літа, відпустка, свобода і яскраві враження. А попереду - холоду, брак світла і багато роботи.
Як це час пережити без втрат і не впасти в осінню депресію?
Подивися на осінь іншим поглядом
Не все так однозначно з осінніми проблемами. Багато людей вважають осінь найкращою порою року: яскраві фарби, соковиті запахи, м'яка комфортна погода, коли немає ні виснажливої літньої спеки, ні зимових морозів.
Восени, як відомо, був зачарований російський поет Олександр Пушкін, і присвятив їй чимало віршованих рядків, якими ми зараз захоплюємося. Не потрібно ставитися до осені, як до неминучого зла, яке обов'язково потрібно пережити, зціпивши зуби.
Осінь - чудова пора, насолоджуйтеся нею.
Хоча певні проблеми, пов'язані з настанням осені, дійсно є. Багато людей відчувають погіршення настрою і з об'єктивних причин.
Зменшується тривалість світлового дня, стає мало світла. А в нашому кліматі ми іноді не бачимо сонця тижнями.
Все це позначається на самопочутті, адже наш організм без сонця не отримує необхідного вітаміну D. Тому падає настрій, може погіршитися самопочуття.
Восени вся природа завмирає в очікуванні зими, всі процеси сповільнюються, багато тварини впадають в сплячку. А людина, незважаючи на те, що належить природі, змушений вести звичайний спосіб життя, без жодних знижок на зміни, що відбуваються в природі.
Такий дисонанс між природними процесами і сучасним життям людини також відбивається негативно на здоров'ї і самопочутті. Природа спить - людина не спить.
Сам собі лікар
Щоб осінь викликала тільки позитивні емоції, щоб уникнути неприємності, яку називають «осіння депресія», потрібно допомогти собі зустріти осінь як кращу пору року. Кращий спосіб уникнути депресивного настрою в будь-який час року - це здоровий спосіб життя, достатня фізична активність, вміння мислити позитивно і жити в злагоді зі своїми бажаннями і переконаннями.
Запишіться в тренажерний зал, почніть бігати вранці. Якщо для вас це непосильно, то хоча б почніть піші прогулянки в найближчому парку чи сквері.
Додайте в осінь фарб. Оточіть себе яскравими речами, предметами.
Не ігноруйте те, що дає осінь - яскраві квіти, листя. З осінніх дарів можна складати букети і прикрашати ними будинок.
Дуже допомагає, особливо жінкам, шопінг. При цьому важливо придбати речі осіннього гардеробу яскравого, позитивного кольору.
Купіть собі помаранчеві гумові чоботи, яскравого забарвлення дощовик і парасольку - і в сльотавий день завжди буде гарний настрій.
Дуже корисно для підняття настрою змінити щось навколо себе. Якщо є можливість, можна зробити ремонт в квартирі або кімнаті. Якщо це неможливо, то достатньо поміняти трохи інтер'єр.
Наприклад, змінити штори або покривала, переставити меблі. Це не потребуватиме фінансових вкладень, але внесе різноманітність у життя, підбадьорить.
Іноді дрібниці здатні зробити для настрою більше, ніж щось глобальне. Сучасний ритм життя звів нанівець ритуал прийняття їжі, залишивши нам їжу на бігу.
Ми поспішаємо прийняти їжу, замість того, щоб з почуттям віддатися трапези. Накрийте красиво стіл, застеліть скатертину, поставте вазу з квітами - і звичайна яєчня на сніданок стане трапезою, яка підніме настрій, задасть тон всьому дню.
Дуже позитивно на людину впливає вода, адже наш організм здебільшого складається з води. Добре, якщо є можливість відвідувати басейн - вода змиє всі проблеми, та й фізична активність піде на користь здоров'ю і настрою.
Не хочете в басейн - гуляйте поруч з водоймами, з річкою, озером або ставком в міському парку. Навіть споглядання природної води здатне поліпшити самопочуття, дати спокій, відпочинок.
Пийте більше чистої питної води - це теж покращує здоров'я.
Намагайтеся якомога більше перебувати на вулиці, на свіжому повітрі. Ловіть будь-який момент, щоб побачити сонце, кожен сонячний день обов'язково знаходитесь на вулиці якомога більше.
На вихідні вийдіть із квартири, поїдьте в ліс за грибами. А якщо ви не любитель «тихого полювання», то просто влаштуйте пікнік на природі.
Відмінний антидепресант - спілкування з близькими людьми. Найчастіше зустрічайтеся з друзями, знайдіть час побільше поспілкуватися з дітьми, онуками.
Живе спілкування допомагає підняти настрій.
Проводиться чимало заходів: ярмарки, суботники, свята осені та врожаю. Це веселі, цікаві заходи, участь у яких здатне розігнати нудьгу навіть у природженого песиміста.
Не залишайтеся осторонь від міського життя. Активність, живий інтерес до навколишнього світу, до життя не дасть вдаватися до смутку і впасти в депресію.
Осіння дієта
Восени змінюється раціон харчування. Замість легкої літньої дієти, якої багато хто дотримується не тільки через бажання підтримувати фігуру в ідеальному стані, але і в силу відсутності апетиту на спеці, потрібно переходити на інший раціон, осінній.
Лікарі запевняють, що найкраща осіння дієта - це взагалі на якийсь час відмовитися від обмежень і самокатування жорсткими дієтами.
Осінь - найкраща пора для того, щоб почати харчуватися білковою їжею. М'ясо, птиця, риба - ці продуті повинні бути на вашому столі щодня.
Зрозуміло, перенасичувати свій раціон тільки жирними білками, смаженою свининою не варто навіть і восени. Однак, якщо ви в звичайному житті рідко дозволяєте собі м'ясо, то восени можете злегка відпустити віжки - організму це піде тільки на користь.
Недолік білкової їжі в осінній період позначиться на самопочутті та настрої - можуть з'явитися слабкість, сонливість, погіршиться стан імунної системи, а там і до депресії недалеко.
Осінь - сезон овочів, тому забудьте на час про макарони і каші, налягайте на овочеві гарніри. Навіть картоплю, яку так люблять лаяти все дієтологи, восени дуже корисний, оскільки містить вітамін С. Зрозуміло, мова йде про вареному, а не смаженому картоплі.
А зварений у мундирі картопля зберігає ще більше корисних речовин. Хороше самопочуття - запорука гарного настрою.
Осінь дає старт сезону застуд та грипу. Багато людей в цей час починають посилено пити противірусні препарати, щоб не стати жертвою хвороби.
Такий режим, в очікуванні вірогідною хвороби, погано позначається на світовідчутті і здатний сам по собі викликати не тільки осінню депресію, але й приступ меланхолії. Кращий спосіб профілактики застуди та грипу - рослини з фітонцидами: хрін, цибулю, часник.
Додавши ці овочі в свій раціон, ви убережетеся від застуд, а значить, збережете здоров'я і, зрозуміло, настрій.
Рада додати в осінь фарб відноситься, зокрема, і до раціону. Обов'язково додавайте в меню овочі та фрукти яскравого кольору: жовті та оранжеві перці, соковиті томати, багато зелені, веселі кавуни.
Яскраві блюда, радуючи око, допомагають впоратися з поганим настроєм і стають відмінним природним антидепресантом. Та й саме вміст осінніх овочів - джерело вітамінів і мікроелементів, які допоможуть підтримати організм в складний осінній період.
Плач, осінь
Іноді сама природа плаче, і це особливо помітно восени: темні свинцеві хмари, дощі, мокрі дерева, повільно втрачаючи свій яскравий наряд. У таку погоду, трапляється, хочеться стати частинкою сумуюче природи.
Багато жінок відзначають, що восени частіше хочеться поплакати. Іноді навіть без серйозних приводів, просто такий настрій.
Психологи радять: якщо дуже хочеться поплакати - поплачте. Сльози - відмінний спосіб розрядки від нагромадилося негативу. Сльози допомагають змити поганий настрій, і дають розрядку організму.
Якщо смуток і сльози не стають постійним супутником, то і вони в невеликій кількості можуть стати відмінним антидепресантом.
