Як не зірватися під час дієти

Переважна більшість жінок у світі хоча б раз у житті сиділи на дієті. Ну, або хоча б робили спробу схуднути за допомогою обмежень їжі.

Причому початок дієти зазвичай не викликає жодних проблем: ми з радістю відмовляємо собі в їжі, адже ентузіазм знижує апетит.

Бажання стати стрункішою зазвичай зменшується з кожним днем, який ми змушені відмовляти собі у звичних стравах. Причому, саме по собі бажання може і не зменшуватися, а ось зусилля, які потрібні, здаються з кожним днем непомернимі.Іменно тоді з'являється шалена думка: а може, не потрібно худнути.

Ноги самі несуть до холодильника - і тарілка наповнюється шкідливими продуктами, яких не повинно бути. Після нападу обжерливості, протягом якого з'їдаються ковбаска, сирок, печеньки, шоколадки та інші атрибути ситого життя, настає жорстоке каяття, голова посипається попелом.

Але - вже пізно. Багато дієти після подібних зривів рекомендують починати все з першого дня.

Щоб подібного не сталося, потрібно дотримуватися простих правил. Вони відмінно підійдуть і тим, хто, ігноруючи новомодні дієти, намагається контролювати свою вагу методом розумного обмеження.

Їсти часто і потроху. Вибираючи дієту, прислухайтеся до голосу здорового глузду.

Від дієт, які пропонують голодувати, майже повністю відмовлятися від їжі або радикально урізати раціон, краще відмовитися. Жорсткі дієти, по-перше, шкодять здоров'ю, а по-друге, після виходу з такої дієти вага набирається знову дуже швидко.

Є треба маленькими порціями 5-6 разів на день - тоді гостре почуття голоду не пожене вас до холодильника в позаурочний час. Якщо відчуваєте голод, то можна влаштувати невеликі перекуси - нежирний сир, несолодкий йогурт, морквина, яблучко.

Тоді під час наступної трапези ви не будете заковтувати все підряд.

Скорочують обсяг порцій тарілки меншого розміру. Замініть всі великі тарілки на маленькі, накладайте собі їжу на десертні тарілки.

Приберіть подалі великі миски і салатники. Це - для гостей, а ваша посуд - маленькі салатники і блюдця.

Нерозумно ставити перед собою нереальні цілі: наприклад, схуднути на 20 кг за місяць або на 5 кг - за тиждень. Стратегічно правильно, якщо ви худнути будете поступово: спочатку на 2 кг, потім ще - на 2 кг.

Бачачи, що ви досягаєте позитивних результатів, поступово зможете скинути і більш серйозний вагу.

Якщо у вас є улюблений продукт, без якого ви не мислите себе щасливою (у кого-то шоколад, у когось - сало), нерозумно відразу відмовлятися від нього. Інакше зрив неминучий, так всі ваші думки будуть крутитися навколо шматочка, який строга дієта категорично забороняє їсти.

Побалуйте себе маленьким шматочком улюблених ласощів в першій половині дня. Настрій від дієти значно покращиться - ви не будете себе почувати нещасної, а значить, ризик зриву зменшується.

Мінімізуйте споживання алкоголю - він провокує апетит. Крім того, в стані алкогольного сп'яніння, навіть мінімального, знижується критичність до себе - саме в такому стані відбувається найбільше зривів.

Багато дієти дозволяють випивати сухе вино, їм теж не варто захоплюватися.

Перетворіть прийом їжі в красивий ритуал, якщо є можливість, сервірують стіл красиво, думайте про їжу, насолоджуйтеся нею. Тоді зможете отримати задоволення навіть від самої несмачною їжі.

А ось є, сидячи перед телевізором і комп'ютером, або читаючи книгу, категорично не можна - так мозок пропускає сигнал про насичення, і після їжі залишається відчуття голоду і незадоволення. А це - прямий шлях до неконтрольованого обжерливості.

Відмінний рада - перед їжею випити склянку теплої води. Вода заповнить шлунок, який зможе задовольнятися меншим об'ємом їжі.

А закінчувати трапезу потрібно у ванній - почистіть зуби відразу після їжі, щоб вимити з рота смак їжі. Так мозок отримає сигнал, що є більше не можна.

Якщо немає можливості відразу почистити зуби, підійде і жувальна гумка.

Скоротіть кількість солі у стравах. Спочатку буде важко, особливо якщо ви любитель солоненького. Кількість солі у стравах - не більше ніж звичка, з часом ви звикнете задовольнятися мінімальною кількістю солі.

Це дозволить уникнути затримки рідини в організмі, яка, в тому числі, у відповіді за ваш зайву вагу і целюліт.

Відправлятися в магазин голодної можна. Голод - поганий порадник при виборі продуктів, змушує класти в кошик дорогі й калорійні напівфабрикати, некорисні продукти для перекусів.

В продуктовий магазин потрібно завжди ходити зі списком, при цьому необхідно з педантичністю йому слідувати. Ніяких поривів душі тут бути не може!

Це, до речі, не тільки дозволить вам схуднути, але і збереже чимало грошей, які в майбутньому можна із задоволенням витратити на нові наряди для постройневшей фігури.

Ідеальний варіант - відправляти в магазин зі списком продуктів чоловіка або дитини. Вони, точно слідуючи вашим інструкціям, не ризикнуть купити «он ту Пироженко» або пакетик чіпсів, піддавшись спокусі.

А якщо навіть це зроблять, то напевно з'їдять за кутом, що не заносячи крамолу в будинок. Значить, вашої талії нічого не загрожує!

Сидячи на дієті, носіть вузьку одяг. Це зайвий раз нагадає про ідеал, до якого ви прагнете. Крім того, вузька спідниця або штани не дозволять вам з'їсти зайвого - страх, що трісне спідниця по швах або у брюк відлетить ґудзик, допоможе утримати себе від зайвого шматка.

Переважна більшість дієт і систем харчування наполягають, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18 годин. Рада хороший, однак для більшості працюючих жінок практично нездійсненний.

Якщо робочий день триває до 18 годин, то повечеряти до цього часу неможливо. Щоб даремно не мучити себе протиріччями між рекомендаціями та реальністю, вечеряйте в той час, коли виходить.

Тільки після цього не дозволяйте собі нічого з їжі - після вечері їжі немає! До речі, відразу після вечері почистіть зуби з м'ятною пастою.

Більшість нападів обжерливості припадає на вечірній час. Вечеря плавно провалився далі по системі травлення, шлунок став порожнім - і заволав.

Не піддавайтеся на провокацію. Нічний голод в більшості своїй має психологічні, а не фізіологічні причини, тобто ви насправді є не хочете.

Увечері при нападах голоду згадуйте про це.

Якщо стало зовсім нестерпно, наприклад, почуття голоду не дає заснути - випийте склянку води. Якщо замість води ви вип'єте нежирний кефір або молоко, великої біди теж не буде.

Головне, нічого не жуйте, щоб потім не довелося себе картати за слабовілля і порушення дієти.

Думайте про те, що ви їсте. Пхати в себе будь-який шматок, який попався під руку, не потрібно. Задоволення від з'їденого шматка торта триває максимум хвилин 20, зате удар, нанесений цим шматком по талії, буде ще дуже довго засмучувати.

Зрештою, життя дана не для того, щоб їсти, а їжа - щоб жити. Не потрібно плутати перше з другим.

Відмінно допомагає забути про їжу справу. Напевно доводилося потрапляти в ситуації, коли захопленість яким-небудь заняттям глушила відчуття голоду. Тому займіться цікавою справою.

З точки зору користі для фігури краще, якщо це буде спорт: фітнес, плавання, біг, ковзани або лижі. Однак підійде будь-яке заняття, навіть саме жіноче, не пов'язане з фізичною активністю: шиття, в'язання або вивчення іноземної мови.

Головне, подалі від кухні.

Більшість фахівців сходиться на думці, що у фізично здорових людей зайву вагу пов'язаний тільки з психологічними проблемами. Набиваючи живіт некорисними смаколиками, ми компенсуємо свої життєві промахи, дійсні або уявні, брак любові або уваги.

Спробуйте розібратися в собі: що може викликати ваш звірячий апетит, крім банальної харчової розбещеності, яка корінням сягає в дитинство. Виявивши першопричину, стане набагато простіше управляти своїм апетитом, адже проблеми не вирішуються за допомогою їжі.