Як не погладшати на святах? Свята без шкоди для фігури. Як не погладшати на Новий рік?

У магазинах з'явилися новорічні іграшки, а на площах встановлюють ялинки. Наближається один з найяскравіших свят - Новий рік. Новорічні та різдвяні свята тривають майже цілий місяць. Починається марафон з передноворічних покупок (як же не спробувати все те, що куплено), а закінчується Старим Новим роком (хоч і сил немає, а святкувати будемо!). І, звичайно, саме в цей радісний час руйнуються плани багатьох жінок, які мріють схуднути або хоча б не набрати зайвих кілограмів. А саме це і відбувається - більшість набирає зайву вагу (в середньому 2-4кг). Само собою зрозуміло, що жодна господиня не хотіла б зіпсувати святкове застілля своєї кислою міною. Але, щоб впоратися з щорічним спокусою у вигляді дружнього або сімейного застілля, вам просто потрібно мати план і, найважливіше, його дотримуватися!

Як не погладшати на Новий рік

1. Бути в курсі подій!

Щоденні зважування та контроль за з'їденим - просто необхідні, а значить - записуйте все, що їсте. Фіксуючи на папері щоденне споживання їжі, Ви будете здивовані, скільки зайвих калорій буде в цьому списку. До того ж це обов'язково допоможе Вам підходити до прийому їжі більш раціонально. Але не можна забувати про щоденне зважуванні. Найчастіше жінки уникають дивитися правді в обличчя, вважаючи, що проблеми немає, поки про неї не знаєш. Але кожної буде легше скинути півкіло зайвої ваги, які виявляться вчасно, ніж після свят, жахнутися зайвим трьом кілограмам.

2. Бути реалісткою!

А це означає, що дотримуватися суворої дієти і мучити себе вправами важко в будь-який час року. Ще й свята, які підвищують у кілька разів рівень стресу. Тому дивіться на речі реально і не обіцяйте собі, що будете дотримуватися щоденної норми в 1500 калорій і регулярно робити гімнастику. Все одно не будете, тільки заробите почуття провини. Ви набагато швидше досягнете успіху, якщо спантеличив метою утримати за час свят вагу на нинішньому рівні. В іншому випадку Вам доведеться пожертвувати святковим настроєм і не тільки своїм.

3. Бути чи не занадто поблажливою до себе!

По-перше, будьте чесні з собою. Не варто виправдовувати власну відсутність дисципліни і давати собі обіцянки типу: «Розвантажувальний день буде завтра, а сьогодні я можу і поїсти вдосталь». Замість цього пообіцяйте собі зробити відразу ж годинну гімнастику, можливо, це дозволить утриматися від зайвого шматочка торта.

На жаль, зриви неминучі, незважаючи на те, готові Ви до них або не дуже. Однак, постарайтеся уникнути поширеної помилки і не пуститеся у всі тяжкі після одного-двох зривів, що не дозвольте собі повністю відсторонитися від контролю за своєю вагою. Простіть себе за помилку і не застрявайте на промаху, а рухайтеся далі по тернистому шляху схуднення. І пам'ятайте, що до зайвої ваги веде не одноразове переїдання, а систематичне неправильне харчування.

4. Вміти зняти стрес!

Свята - це завжди стресова ситуація, причому зовсім не важливо викликана вона позитивними або негативними емоціями. А один із способів боротьби зі стресом, тобто спосіб розслабитися - переїдання. Досить часто люди надмірно їдять, якщо вони втомилися, засмучені або їм просто нудно. Дуже часто такий психологічний голод і є основною причиною зайвої ваги. Спробуйте позбутися стресу іншими способами: послухайте музику, подивіться улюблений новорічний фільм, або ж погуляйте на свіжому повітрі. Що буде особливо корисно для вашої талії. Важливо знати, що природа голоду психологічна, а не фізична і стежити за тим, щоб не піддаватися цьому підступному почуттю. Обов'язково приділяйте час, щоб побути наодинці з собою, попросіть домашніх допомогти вам з покупками, прибиранням і готуванням і, що дуже важливо, не економте на сні, так як недосипання також є причиною набору зайвих кілограмів.

Під час святкових вихідних постарайтеся не відмовлятися від гімнастики або інших, звичних Вам вправ. Статистика говорить про те, що ними щось і жертвують в першу чергу. Будьте вірні собі - складіть план занять і дотримуйтеся його як абсолютної істини, які б спокуси Вас не підстерігали.

5. Вважати калорії навіть за святковим столом!

Чи не відговорюватися тим, що не можете розрахувати вагу порції пирога або смаженого м'яса. Зовсім не обов'язково мати при собі ваги або мірну чашку, в розрахунку ваги продуктів вам допоможуть руки. Порція розміром з кулак приблизно дорівнює склянці або 250 грамам. Порція розміром з долоню - 100 грамам, наприклад м'яса. Порція розміром з ніготь великого пальця - половині чайної ложки або 5 грамам, наприклад вершкового масла. А в жмені однієї долоні вміщаються дві столові ложки рідини.

Якщо важко відразу визначити калорійність страви, що складається з декількох видів продуктів, будьте суворі до себе і вважайте, що в 100 грамах міститься не менше 250 калорій.

Не сумуйте, можливо, саме Вам допоможуть наступні поради:

• не можна сідати за святковий стіл голодною. Потрібно обов'язково з'їсти що-небудь, це може бути фрукт, овоч, а можна випити склянку молока, соку або несолодкого чаю, краще зеленого.
• доведеться відмовитися від чіпсів, горішків, сухариків. Витратьте на час свят свої калорії на дійсно делікатесні речі. Від шоколаду відмовлятися не обов'язково, адже для більшості жінок це непосильне жертва. І хоча вміст жирів у шоколаді досить велике, дослідники довели, що стеаринова кислота, основне джерело жирів у шоколаді, не підвищує рівень холестерину в крові. А якщо Вам особливо хочеться шоколаду, коли у вас поганий настрій, не сперечайтеся з собою: шоколад сприяє виробництву в мозку серотоніну, речовини, що поліпшує настрій, так званого «гормону щастя». Тільки дотримуйтесь міру.
• постарайтеся під час застілля опинитися в цікавій компанії і насолоджуватися веселощами і спілкуванням, а не власне їжею.
• доведеться встановити для себе норму алкоголю і, що особливо важливо, дотримуйтеся її. Адже алкоголь дуже калорійний. Крім того, пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює обмін речовин у Вашому організмі.

Підготуйте себе морально до майбутнього загальних веселощів, але не перестарайтеся, а то свята може і не вийти. Будьте сильними і дотримуйтеся наших порад не тільки у святкові дні.