Як худому людині набрати масу

Набрати вагу - завдання непросте, хоча, здавалося б, чого вже там? Сидиш собі на дивані, їси, улюблену їжу і поправляєшся. Ні, все робиться зовсім по іншому, адже ніхто не хоче мати круглий животик, всі хочуть, щоб набраний вага була м'язовим, а це справа дуже і дуже хитра. Буває таке, що чоловіки скаржаться один одному, мовляв, не можу набрати вагу, вже й ту дієту пробував і цю, а м'язи все не ростуть. Дорогі наші чоловіки, однієї тільки дієти для набору маси абсолютно недостатньо. Давайте краще з вами розберемося, як за місяць набрати вагу.

Додати, але не погладшати

Які продукти потрібно їсти щоб набрати вагу? Адже коли їмо все підряд, можна обзавестися не тільки потрібними, але і зайвими кілограмами. Збільшити м'язову масу і позбутися від негарної кістлявою і незграбності не так-то просто, і якщо ви думаєте, що в цій справі вам допоможуть різноманітні фаст-фуди, то дуже сильно помиляєтеся. Якщо ви не знаєте що їсти, щоб набрати вагу, ніколи не віддавайте свою перевагу фаст-фудів. Вони, як відомо, є причиною ожиріння, і ніяк не набору м'язової маси. Такі продукти мають дуже-дуже багато непотрібних калорій і в свою чергу дуже мало поживних речовин.

Тоді чим харчуватися щоб набрати вагу? Насамперед, відмовтеся від всіх напівфабрикатів, і так званої «силіконової» їжі. Адже неправильні і абсолютно шкідливі продукти не тільки не допомагають, але і навпаки, дуже сильно гальмують процедуру набору м'язової маси. Добре, з цим зрозуміло, тепер далі, як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу. Звичайно ж, для набору маси просто необхідно давати організму більше калорій, ніж зазвичай, проте потрібно точно знати якими ці калорії повинні бути.

Які продукти є, щоб набрати вагу? Відповідь напрошується сама собою: саме ті, в яких дуже багато білка, крім того, якщо ви хочете збільшити масу дуже швидко - подвійте кількість порцій. В місце однієї курячої грудки на обід, або на вечерю з'їдайте дві, і хороші результати не змусять вас довго чекати. При кожному прийомі їжі намагайтеся їсти в два рази більше, ніж ви їли до цього. Завдяки подвоєною порції білків підвищитися і енергетична цінність вашого організму.

Що потрібно робити

Що робити, щоб набрати вагу? В першу чергу стежити за своїм харчуванням! З цим начебто все зрозуміло? Все, та не все. Скільки разів на день ви їли до того як вирішили збільшити м'язову масу, два, три? Тепер вам доведеться їсти набагато частіше. Ідеальним варіантом звичайно було б кожні-два три години, але ви повинні узгодити всі зі своїм шлунком. Не потрібно насильно запихати в себе їжу, ніякої користі від цього не буде.

Намагайтеся їсти завжди в один і той же час, тоді ваш організм не буде брати енергію з власних тканин, що дозволить вам набагато швидше домогтися кращих результатів.

Від яких продуктів можна швидко набрати вагу? Звичайно ж, це будуть саме висококалорійні продукти, однак слід розрізняти корисні і марні калорії. Перш за все, для набору м'язової маси дієтологи радять приймати в їжу різні види горіхів, так як саме в цих продуктах закладена найбільша енергетична цінність. З м'ясних продуктів найкориснішими у вашому випадку будуть саме курячі грудки, а також червоне м'ясо, але бажано пісне. Велика кількість сухофруктів і яєць також буде не зайвим. Чим більше таких продуктів ви будете їсти, тим швидше зможете побачити задовольняють вас результати.

Як швидше набрати вагу? Точно також як деякі продукти допомагають збільшити м'язову масу інші, навпаки, абсолютно протилежно впливають на нього. Цільні овочі, а також низькокалорійні супи дуже швидко вгамовують відчуття голоду, і від них ви не отримуєте стільки потрібних і незамінних калорій, тому, постарайтеся їсти ці продукти і страви з них якомога рідше. Тоді й процес набору маси піде набагато швидше.

Пивні дріжджі

Які препарати допоможуть набрати вагу? Експертом у цьому питанні стали саме пивні дріжджі. Багато чоловіків побоюються вдаватися до їхньої допомоги, так як боятися отримати пивний живіт, який прибрати буде набагато важче, ніж роздобути. Однак, такі страхи абсолютно необгрунтовані. У пивних дріжджах знаходитися дуже багато амінокислот, а також різних вітамінів, і мінералів які допоможуть правильно розподілити всі калорії одержувані організмом. Звичайно ж, це все буде відбуватися тільки при регулярних заняттях спортом.

Купити пивні дріжджі дуже просто, їх можна знайти в будь-якій аптеці, найчастіше вони продаються в таблетках. Які продукти треба їсти щоб набрати вагу за допомогою пивних дріжджів? В даному випадку раціон свій слід контролювати ще більш посилено, адже приймаючи цей нехитрий препарат, голод може стати вашим щоденним супутником. Так, пивні дріжджі можуть викликати підвищення апетиту, однак, це зовсім не привід їсти все підряд. Обов'язково стежте за тим що і як часто ви їсте, тільки в цьому випадку отримані кілограми підуть не в живіт а в м'язи. Що зробити щоб набрати вагу? Звичайно ж, тренуватися!

Основні принципи тренувань

Як худому людині набрати вагу? Головне правило, яке ви повинні запам'ятати звучить так: «Ніколи і ні за яких умов не пропускайте прийоми їжі і не займайтеся спортом на порожній шлунок». Адже в цьому випадку організм буде брати енергію саме з ваших м'язів, а в цьому випадку рости вони будуть дуже і дуже повільно. Ви цього хочете? Якщо ні, тоді намагайтеся не пропускати жодного прийому їжі, і тоді все буде просто чудово.

Як швидше набрати вагу? Постарайтеся збільшити кількість кардіо навантажень на ваш організм, тільки не перестарайтеся.

Так, кардіо навантажень дійсно повинно бути багато, проте перебір з такими тренуваннями навпаки, чи не прискорить, а сповільнить набір маси. Позитивне їх вплив на ваш організм в тому, що вони збільшують апетит, і якщо при цьому ви будете правильно харчуватися хороші результати з'являться дуже скоро.

Як набрати вагу молодій людині? Щоб ця маса не став потім зайвою, потрібно безпосередньо віддавати багато часу силовим тренуванням, адже кажучи про набір маси, жоден хлопець не уявляє себе круглим товстуном. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, його замінять плавання і їзда на велосипеді.