Безпечний спосіб поправитися

Як за тиждень набрати вагу? Ця проблема виявляється так само актуальна, як і проблема позбавлення від зайвої маси.

Спосіб набрати вагу може бути різним. Можна вдатися до безрозбірної поїдання висококалорійних продуктів, можна дотримуватися спеціальної дієти, можна набирати м'язову масу, дотримуючись фізичні навантаження.

Якщо дотримуватися безрозбірного споживання висококалорійної їжі, то можете забути про те, як набрати вагу без шкоди для здоров'я. Такий спосіб харчування призведе до накопичення зайвого жиру, а також всіляких серцево-судинним захворюванням.

Як швидко і безпечно набрати вагу? Вам у цьому допоможуть повноцінне харчування і ряд фізичних вправ, які спрямовані саме на нарощування м'язової маси. Такий метод воістину вважається оптимальним для організму.

Отже, існує спеціальна дієта щоб набрати вагу. Вона заснована на добовій нормі енергонасиченість організму «зайвими» калоріями. Далеко не секрет, товстуни інтенсивно худнуть при дієті в 1000 калорій, а худі стрімко набирають вагу при споживанні 6000 калорій в день. Головне в цій дієті - це розрахунок мінімальної кількості калорій на один кілограм тіла. Він повинен бути від 40 ккал / 1кг. Цей розрахунок більше підійде як набрати вагу дівчині за тиждень.

• Для чоловіків цю цифру можна збільшити до 50-60 кал / 1 кг. Така різниця заснована на тому, що у чоловіків обмін речовин йде швидше і вся їжа у них «згоряє» без залишку.

Коли виникає необхідність поправитися

Наведемо приклад, як набрати вагу швидко і ефективно з розрахунку потрібної кількості калорій в залежності від маси тіла. Припустимо ваша маса зараз становить 50 кг і ви не задоволені ним. Загальна кількість споживаної енергії має бути приблизно таким 50кг x 40 кал = 2000. Це буде той самий мінімум, який потрібно вжити.

• Як набрати вагу за 2 тижні, якщо зараз ви важите 50 кг, а бажаєте 55-60 кг? Тоді плануйте свій раціон вже з розрахунку, ніби ваша маса 55-60 кг. Дотримуючись такого харчування обов'язково ходите тренуватися в спортзал, в іншому випадку все "з'їдене" відкладеться шаром жиру на боках. А це вже приведе до іншої проблеми.

Багато пані настільки стурбовані своєю масою тіла, що ця стурбованість надалі перетікає в захворювання, іменоване анорексією. Наслідки звичайно можуть бути шокуючими.

Як набрати вагу при анорексії? Оскільки це є психологічним захворюванням, то в першу чергу потрібно звернутися до лікаря, який спеціалізується на подібного роду відхиленнях. А вже після можна приступати до повноцінного харчування. Як набрати вагу після анорексії? Це дуже тривалий процес насправді, і консультувати в цьому питанні може тільки лікар-фахівець.

Як набрати вагу при вегетаріанство? Можна навіть дотримуючись вегетаріанський раціон, видужає. Просто знову ж дотримуйтеся тієї формули з розрахунку кількості споживаної енергії на один кілограм маси тіла.

• Швидкий спосіб набрати вагу для людей, які упродовж дня зайняті важкими фізичними навантаженнями - це надбавка до цифр з розрахунку необхідної кількості кал на один кг маси 10-25%. Тобто, якщо ваша маса становить 50 кг і вам потрібно споживати мінімум 40 кал / 1кг, то до 40 кал ми додаємо 25%. Виходить 50 кал на 1 кг, або 2500 кал на 50 кг маси щодня.
• Як набрати вагу після хвороби? Після важко перенесеного захворювання вкрай не рекомендується інтенсивно поправлятися. Оптимальною буде прибавка в масі до трьох кг на місяць. Знову ж таки, для цього випадку немає спеціальної методики. Потрібно лише більше споживати енергії. Бажано харчуватися до 5-6 разів на день, але вибирати потрібно здорову їжу.
• Як підлітку набрати вагу? Для підлітків оптимальним варіантом буде їжа, багата білками. Замість води рекомендують пити соки і молочні коктейлі, спеціально збагачені біологічно активними добавками.
• Як набрати вагу народними засобами? Найвідоміше зілля для прискореного набору маси - риб'ячий жир. Застосовувати його слід відповідно до інструкції фірми виробника.

Існує величезна безліч способів «нарощування» маси. Але один з найдієвіших і перевірених - це збільшене споживання енергії з розрахунку на один кг маси. Головне не нашкодити своєму здоров'ю, тому перш за все зверніться за консультацією до лікаря.

• Дотримуйтеся певних правил збалансованого харчування. Звертайте увагу на якість продуктів. Виключіть з раціону консерви, ковбасні вироби, напівфабрикати. Їжте більше овочів і фруктів.