Чому не виходить схуднути?
Багато з нас страждають від проблеми зайвої ваги. Але одна справа - просто страждати і нічого при цьому не робити, і зовсім інша справа - не просто хотіти схуднути, але ще і прагнути до ідеальної ваги різними способами, будь то дієта, фізичні вправи, правильне харчування або щось інше. І саме серед тих, хто пробує схуднути різними способами великий відсоток людей, яким при всіх зусиллях вдається розлучитися із зайвими кілограмами. Чому ж так відбувається? Що заважає нам худнути і насолоджуватися життям? Розглянемо дві основні ситуації, в яких опиняються жінки небайдужі до своїх пропорціях і активно займаються їх корекцією.
Ситуація перша, вона ж найпоширеніша - вікова.
Ви - людина активна, у Вас все буквально горить в руках. Ви - і господиня, і кулінар, і будівельник, якщо потрібно зробити ремонт, а які зимові салати Ви готуєте, просто пальчики оближеш! Але, незважаючи на те, що активний спосіб життя дозволяв Вам завжди бути стрункою, переступивши 35-річний рубіж, Ви стали невблаганно набирати у вазі. При цьому Ви не стали більше їсти і не змінився Ваш режим харчування, все той же сніданок з бутербродами і солодким чаєм, обід з покладених трьох страв, вечеря, як у всіх, каша або макарони з сосискою, риба або курка, а також чай з пиріжком. Ну, ще чаювання кілька разів на день з печивом або іншими солодощами. Можливо, Ви навіть замінили цукор на цукрозамінник і навіть пробували не їсти після шостої вечора. Однак спортом Ви ніколи не займалися і так як білка в колесі крутіться, за весь день ні присісти. Та й не наїдатися на ніч не завжди виходить. Але зайва вага з кожним роком турбує все більше і більше, Ви починаєте швидше відчувати втому, частіше набрякати, страждати від болю в суглобах та ін.
Що ж робити? Погляд дієтолога.
Важливо розуміти, що особливість жіночого організму - швидко запасати жир і дуже повільно з ним розлучатися. Процес накопичення жирових клітин відбувається особливо активно в період статевого дозрівання, під час вагітності, при оральної контрацепції і гормональної терапії, а також під час клімактеричних змін в організмі жінки. Але, незважаючи на всі виправдувальні моменти, зайва вага - це все одно результат переїдання. Адже, щоб дати організму необхідну кількість калорій не потрібно доповнювати вечерю солодким чаєм і випічкою, яка за допомогою жирообразующих ферментів відкладеться в області живота і стегон, чому жирові клітини цих областей стануть більшими, а Ваша вага неухильно збільшиться. Якщо не поставитися до свого харчування серйозно, то через рік доведеться поміняти гардероб, купуючи одяг більшого розміру.
Кожній жінці після 30 років потрібно починати готувати свій організм до раціонального режиму харчування. При цьому не варто жорстко обмежувати себе в якихось продуктах, так як жити потрібно комфортно і з задоволенням. Тому досить буде поступово обмежити себе у вживанні копчення, соління, домашніх заготовок, жирної, смаженої їжі, а також, занадто гострих і приправлених блюд. Тут дуже важливе слово «обмежити», а не позбавити зовсім. Корисними будуть, безумовно, овочі і фрукти, особливо ті, які ростуть там, де Ви живете, і не потрібно відмовлятися від картоплі, так як цей коренеплід містить досить велику кількість калію. Каші та кисломолочні продукти допоможуть заповнити природну втрату кальцію. А ось м'ясо і рибу не варто їсти щодня, їх можна замінити бобовими. Скоротити доведеться і споживання хліба, як досить калорійного продукту. Не варто переходити на цукрозамінники, вони не особливо корисні для здоров'я і провокують апетит. Основне правило - дотримання помірного харчування протягом дня, тоді не доведеться відмовлятися від їжі після шостої вечора.
Що робити? Погляд фітнес-тренера.
Результатом нашої нелюбові до спорту в більшості випадків є не стан здоров'я, а банальна лінощі і почуття помилкового сорому. Саме ці фактори заважають нам займатися ранковою гімнастикою, здійснювати пробіжки або відвідувати спортзал. Але тільки вдумайтеся, завдяки фізичним вправам можна позбутися безсоння, дратівливості і почуття неспокою, а також збагатити киснем всі клітини організму і запустити механізми зниження ваги. А починати треба з простого, наприклад, з піших прогулянок або ранкової зарядки. І вже відчуваючи в собі сили, можна переходити до занять плаванням, танцями, фітнесом і т.д. Веселіше буде з однодумцями, але не варто налаштовуватися на моментальний результат, перших плодів схуднення часто доводиться чекати кілька місяців. Головне - почати, а коли процес буде запущений, вдячне за турботу тіло почне розлучатися із зайвими кілограмами.
Ситуація друга, часто зустрічається
Ви - спортсменка, активістка і просто красуня, а вага, як ніби застиг в одному значенні і вперто не хоче знижуватися. Ви наполегливо і методично відвідуєте тренажерний зал, а бігова доріжка і велотренажер Вам вже просто сняться, але, незважаючи на це обсяги не зменшуються. Хоча і харчуєтеся Ви протягом дня помірно, адже, власне, гарненько поїсти днем абсолютно ніколи, тому що навчання і робота забирають практично весь вільний час. А от увечері або навіть вночі, коли доводиться готуватися до занять, знаходиться час на щільний перекус. Але Ви - людина самовіддану і якщо з'їли пару зайвих бутербродів, то обов'язково пробіжите зайвих пару кілометрів на біговій доріжці.
Що ж робити? Погляд дієтолога.
Фахівці вважають, що, навантажуючи себе фізично по максимуму, ми підсвідомо дозволяємо собі зайвого в іншій області - в харчуванні, тому організм отримує більшу кількість калорій, ніж встигає спалювати. Вдумайтеся, цілу годину аеробного навантаження середньої інтенсивності позбавляє нас всього-на-всього від 400 ккал, така кількість калорій містить одна плитка шоколаду. Значить, навіть при постійних фізичних навантаженнях кількість і якість споживаної їжі доведеться контролювати. Інша важлива правило - намагатися не їсти пізно ввечері, а тим більше вночі. І пам'ятайте, що на нічний сон має йти не менше 8 годин. Так як в недосипають організмі знижений рівень лептину, відповідального за відчуття ситості і, навпаки, підвищений рівень Гелин, що підвищує апетит і тягу до солодощів.
Що робити? Погляд фітнес-тренера.
Знайте, що занадто інтенсивні тренування є для організму стресом, захищаючись від якого він починає виробляти гормон кортизол, що уповільнює процес обміну речовин. Найкраще займатися через день, але регулярно. І пам'ятайте, що з часом тіло звикне до аеробних навантажень, а значить, доведеться підключати силові вправи. Силові тренування допоможуть сформувати фігуру, відновлюючи обсяг м'язів, і активізують метаболізм, тому що для підтримки розвиненою м'язової тканини знадобиться більша кількість калорій, ніж для жирової тканини. Силові вправи для досягнення бажаного ефекту потрібно час від часу міняти. Але придбати бажаний силует без них не вдасться.
Якщо Ви побачили себе в одній або в іншій ситуації, то знайте, що при великому бажанні та доданих зусиллях можна домогтися всього, що задумано. Так що налаштовуйтесь і вперед до краси і стрункості!
