Переїдання, що робити після переїдання
Свята, урочистості, вечірки та інші знаменні події запам'ятовуються нам не тільки відмінним настроєм, радісною атмосферою і масою позитивних емоцій, але й прикрими наслідками у вигляді переїдання. З цією проблемою стикається кожен другий, і вона являє собою неприємний осад, який може залишитися навіть після самого радісного і насиченого дня.
Адже переїдання не проходить безслідно, протягом наступного дня, а то й кількох, ми відчуваємо важкість у шлунку, слабкість, погіршення настрій, а іноді навіть болі в кишечнику, гази і нудоту. Особливо такий стан властиво людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, так як процес обміну речовин в їх організмі уповільнений, і шлунок просто не справляється з надмірною кількістю їжі, яка при переїданні часто буває не найлегша і дієтична.
Причини переїдання
Для початку давайте розберемося, через що ж все-таки виникає переїдання і які основні і найбільш поширені причини його появи. Про урочистих заходах і затяжних застіллях ми вже сказали, і кожен з нас підсвідомо готовий до наслідків після подібних святкувань.
Однак, це не єдина причина переїдання. Не багато хто з нас знають, що переїдання може стати результатом частих перекусів протягом дня.
Мова йде не про стандартних прийомах їжі невеликими порціями, а про постійному вживанні висококалорійних продуктів при найменшому прояві почуття голоду. Навчіться розрізняти голод і апетит, і тоді вам буде на багато легше впоратися з переїданням.
Якщо ви хочете з'їсти якийсь конкретний продукт, наприклад, морозиво або банан, то мова йде про пробудження апетиту. Відпочиньте, займіться якимось цікавою справою, або просто випийте склянку води.
Вже через кілька хвилин ви помітите, що голод пройшов, і вам не захочеться їсти ще протягом тривалого часу.
Часто переїдання виникає через стресового стану, в якому смачна їжа є практично єдиною розрадою для організму. Контролюватися себе в такі моменти досить важко, тому зробіть все можливе, щоб у ваш організм потрапило якомога менше шкідливої їжі.
Відмовтеся від жирного, смаженого, гострого і солодкого. Їжте невеликими порціями через кожні 3-4 години. Це допоможе вам не відчувати почуття голоду і не спожити більше, ніж потрібно організму.
Щоб відволіктися від проблем, постарайтеся розслабитися, зробіть собі теплу ванну з ефірними маслами, включите розслаблюючу музику і відверніться від буденної суєти, відкинувши убік всі негаразди і справи. Під час прийому їжі їжте повільно, не поспішаючи пережовуючи їжу.
Справа в тому, що сигнал про насичення доходить до мозку лише через 15 хвилин, а за цей час можна з'їсти досить багато зайвого. Але, на жаль, коли ви це зрозумієте, буде вже пізно.
Тому за 10 хвилин перед початком прийому їжі випийте склянку води.
Розрізняють також багаторазове і одноразове переїдання, які мають схожі симптоми, але відрізняються наслідками. При одноразовому переїданні, яке відбувається досить рідко, ваш організм відчуває одноразовий стрес і йому досить просто відновитися.
Вже наступного дня ви відчуєте істотне полегшення і, можливо, навіть не згадаєте про вчорашній дискомфорті. З багаторазовим переїданням все йде набагато серйозніше.
При систематичної надмірному навантаженні організм піддається сильному стресу і з часом перестає справлятися зі своїм завданням, що веде до порушення роботи внутрішніх органів і утворення надлишкової ваги. У деяких випадках мотивом для переїдання служать психологічні чинники, які були закладені в нас з раннього дитинства.
Зокрема, мова йде про те, що необхідно з'їсти все, що знаходиться в тарілці. У часи дефіциту і нестачі продуктів викидати надлишки їжі вважалося злочином, але в наші часи такі стереотипи недоречні і не варто насильно змушувати себе їсти, якщо ви відчуваєте, що вже ситі.
Що робити після переїдання
Якщо ж уникнути переїдання і запобігти це неприємне явище все таки не вдалося, не турбуйтеся, існує кілька досить ефективних і перевірених не одним поколінням способів полегшити страждання і усунути важкість, що не дає не тільки з легкістю зітхнути, але і зробити крок. Перш за все, запам'ятайте, що після щільної трапези ні в якому разі не варто лягати відпочивати.
Це не тільки не усуне проблему, але може ще й погіршити її. У спокійному стані наш організм витрачає набагато менше енергії, а, отже, обмін речовин сповільнюється і важкість у шлунку залишиться з вами на довго.
Не слухайте мам і бабусь, які радять полежати після щільного обіду, бо так ви ризикуєте до всього іншого ще і обзавестися кількома зайвими кілограмами. Постарайтеся постійно рухатися, рушайте на прогулянку по свіжому повітрю, яка швидко поверне вас в норму і допоможе організму впоратися з надлишком їжі.
Відмінним засобом, який допоможе усунути симптоми переїдання, що виникли після тривалого застілля, є свіжовичавлений лимонний сік. Випийте кілька ковтків чистого або розбавленого з водою без газу соку і вже через кілька хвилин ви відчуєте суттєве полегшення.
Подібними властивостями володіють і насіння кмину, коріандру і анісу. Щоб отримати бажаний ефект розжуйте кілька насіння або проковтніть їх цілком, запивши водою.
Але не забувайте про те, що пити відразу після прийому їжі категорично забороняється. Випити яку-небудь рідину можна тільки через 30 хвилин після закінчення трапези, що часто розходиться з нашими традиціями і звичаями чаёвнічать і є десерт відразу ж після основного блюда.
Якщо ви почекаєте і через якийсь час вип'єте чашку зеленого чаю або відвар м'яти, важкість у шлунку миттєво пройде. Не забувайте і про жувальні гумки, які не тільки дбають про наших зубах, але і нормалізують процес травлення.
Пожувавши після їжі жуйку, ви прискорите процес виділення шлункового соку, що скоротить час на перетравлення їжі.
Впоратися з переїданням можна і народними методами. Якщо ви відчуваєте важкість у шлунку і нудоту, викликану надмірним вживанням їжі, вам допоможе варене яйце.
Ні, ні, є його не потрібно, достатньо просто покласти на живіт. Зваріть круто куряче яйце, злегка остудіть його, щоб можна було покласти на тіло, і прикладіть до пупка.
Злегка притисніть яйце рукою і потримайте в такому положенні декілька хвилин. Тепло допоможе впоратися з неприємними відчуттями і позбавить від тяжкості, тому яйце можна замінити звичайною грілкою або навіть пластиковою пляшкою, наповненою теплою водою.
Але врахуйте, що чим важче буде предмет, тим менший ефект він матиме, адже тиск на живіт не повинно бути занадто великим. Також можете вдатися до допомоги лікарських препаратів.
Найпростішим з них вважається активоване вугілля, яке п'ється з розрахунком одна таблетка на 10 кг маси тіла. Вугілля позбавить від здуття, газоутворення і тяжкості в шлунку.
Відмінно допомагають у таких випадках і спеціальні препарати, спрямовані на усунення подібних проблем. До них можна віднести Мезим, Панзинорм, Фестал і т.п.
Щоб у майбутньому не допустити переїдання, контролюйте кількість з'їденої вами їжі, вмійте вчасно зупинитися, звертайте увагу на якість продуктів, їжте менше жирного і більше свіжих овочів і фруктів. Слідкуйте за своїм режимом харчування, адже вживання їжі щодня в один і той же час сприяє нормалізації обміну речовин і усунення неприємних симптомів після їжі.
Пам'ятайте про те, що переїдання може стати причиною розвитку різних захворювань.
