Добовий норма калорій для чоловіків. Як порахувати Добовий норму калорій
Добовий норма калорій для чоловіків, як же порахувати Добовий норму калорій. Если ві ведете активний способ ЖИТТЯ І Маріте про схуднення, то вам звітність, підраховуваті добові норми калорій и прагнуті немає перевіщуваті їх. Норми споживання калорій на добу Різні для Всього контингенту людства: вагітних и годуючіх жінок, для дітей, жінок, чоловіків, спортсменів. Альо калорії нужно вважаті НЕ Тільки за кількістю, но и враховуваті їх якість.
Що таке калорії и їх норма
Калорії являються собою одиниці ЕНЕРГІЇ, яка з'являється во время засвоєння продуктов. В ідеалі, калорії Виходять з ЕНЕРГІЇ, яка дорівнює кількості віроблюваного тепла, потрібного, щоб нагріті один грам води на градус. Головня Джерелом Отримання ЕНЕРГІЇ віступають вуглеводи. Если вуглеводів не будет вістачаті в організмі, то організм почінає спалюваті Білки и жири, Які в разі безперебійного Надходження в організм вітрачаються на Інші цілі.
Вчені Вже ВСТАНОВИВ, что в одному грамі жірів містіться Тільки 9 калорій, а в одному грамі білків и вуглеводів містіться 4 калорії. Альо часто ми Їмо продукти, Які мают змішаний склад. Для шкірного продукту, тому, розраховується своя калорійність. Т.е в 100 грам продукту візначається - скільки ж в ньом калорій. Щоб Було зручніше вважаті, коефіцієнт нужно вважаті в кілокалоріях. 1 ккал дорівнює 1000 кал. Зрозуміло, что Самі жирні продукти мают скроню калорійність. Завдяк Авторитети будь-яка людина может розрахуваті, скільки калорій ВІН спожіває за добу и порівняті Цю цифру з нормами калорій в день для схуднення.
Добовий норма калорій для чоловіків и жінок
Людям потрібна різна Кількість калорій. Чоловікам, як известно, набагато больше, чем жінкам. Чоловіки ходять на роботу, іноді важка и складаний, пов'язану з підйомом тягарів. Будинки, пріходячі з роботи, чоловіків чекає НЕ Менш важка робота по дому. Дружини змушують чоловіків забивати цвяхи, займатись ремонтом, їздіті на машині. А уявіть, скільки Всього Взагалі роблять чоловіки: і будують, и майданчики для дітей встановлюються, и землю копають, и тяжкості тягають, тому їм нужно набагато более ЕНЕРГІЇ. Такоже є Деяка залежність від віку: молодому активному організму нужно набагато более калорій, чем літньому. А если прійматі велику Кількість калорій в літньому віці, то можна нанести Справжній Шкоди організму. У цею годину ВІН працює набагато повільніше и вітрачає более сил на переварювання їжі, а на Решт справ ЕНЕРГІЇ просто не залішається. Такоже є і ще одна залежність: Добовий норма калорій буде залежаться від Вашої мети: може, ви захоче схуднуть, а може вам знадобітіся навпаки, відужаті або наростіті м'язову масу.
Так, для молодих жінок, Які НЕ займаються Важка фізічною працею, нормою буде вважатіся Кількість калорій 2800. А для чоловіків такого ж віку нужно Вже 3300 ккал за день. Если додатково людина займається спортом або важкий фізічною працею, то ця норма ставити 3500 для жінок и 4500 для чоловіків за добу. Природно, что підвіщена Кількість калорій знадобітіся жінкам при годуванні грудьми и во время вагітності. При малорухлівому способі життя и в літньому віці жінкам Достатньо отрімуваті 2100 калорій, а чоловікам более - 2500.
Як розрахуваті калорії чоловікам, щоб схуднуть
Чоловіки хотят схуднуть НЕ менше жінок. Щоб можна Було схуднуть, нужно втрачають з їжею менше Кількість ЕНЕРГІЇ. Такоже нужно Дотримуватись Спеціальний нюанс: ваш організм повинен отрімуваті свою норму калорій, необхідну для нормальної життєдіяльності організму. Це та патенти, щоб нормально протікалі біохімічні процеси, с помощью них буде Забезпечувати Потрібний обмін Речовини, фізична Активність и злагоджена робота внутренних ОРГАНІВ. Если раціон Чоловіка буде значний ограниченной, и не зможу покриття основні витрати ЕНЕРГІЇ, то людина худнуті зовсім не будет. Навпаки, даже при крайньому дефіціті вступніків Речовини, організм буде умудрятіся відкладаті ще й про запас и накопічуваті жир.
Щоб розрахуваті Кількість калорій, які вам знадобляться за одним добу для схуднення, нужно скористати одним пробачимо способом, Який чудово відомій в Англии. У США та Англии дотрімуються найніжчіх Добовий норм. Для цього вам знадобітіся розрахуваті, Які мают місце добові норми для чоловіків для ПІДТРИМКИ ваги, Який є зараз и того результату, до которого прагнем чоловік. Розрахунок слід Проводити в фунтах. Коженая фунт буде Рівний 0,453 г и его нужно будет множіті на 14 - Постійний коефіцієнт.
Наприклад, чоловік вагою 75 кг бажає скинути Вагу до цифр 65 кг. Щоб підтрімуваті свой існуючій Вагу, в день ВІН винен вжіваті: 165,5 фунта (розрахунок зроблений так: 75 кг: 0,453) х 14 = 2317 ккал на добу. А щоб знізіті Вагу до Бажанов 65 кг нужно: 143 (65: 0,453) х 14 = 2002 ккал. Тому, щоб вага Чоловіка знізівся, его денна норма калорій винна буті 2002 калорії.
Яка винна буті норма калорій в день для схуднення и одночасного нарощування м'язової масі?
Завжди в моді накочене и струнці чоловіче Тіло. Часто чоловіки накачують м'язи в тренажерному залі, досягають ЕФЕКТ рельєфності. Альо Неможливо наростіті м'язи Всього лишь одними фізічнімі навантаженості, что схуднуть и одночасно сделать м'язи, знадобітіся Спеціальне харчування. Калорійність страв винна буті набагато вищє Добовий норм ЕНЕРГІЇ. Розраховуваті ЦІ норми нужно такоже як и при схудненні, Тільки Бажанов вага тепер более початкова. Такоже, велике значення має має якість спожіваної їжі. Вам буде нужно наростіті м'язову масу, одночасно знизу ймовірність відкладення жиру на жівоті та стегнах. Їжа винна буті білкової.
Розраховуваті самостійно норми для схуднення и Тренування Важко. Опітаєте про це свого тренера. Крім того, для Досягнення краси тела чоловікам НЕ Варто прійматі анаболікі, Які звічайній, допомагають засвоїті білок, но принесуть людіні БАГАТО ускладнень. Добовий норма калорій для чоловіків - Індивідуальна, тому вона поклади від багатьох, перерахованого нами зрозуміти.
