Добовий норма калорій для жінок
Добовий норма калорій для жінок, скільки нужно калорій в день дівчатам и жінкам. Сьогодні ні для кого не секрет, щоб підтрімуваті свою форму у відмінному фізічному стані, нужно Дотримуватись споживання щоденної норми калорій за день. Дуже Важлива враховуваті Добовий норму калорій жінкам, если звічайній, смороду хотят віглядаті просто чарівно и не повніті.
А если у людини вінікають проблеми зі здоров'ям у зв'язку Із Зайве вагою, то тут постає питання про Кількість калорій, Які ВІН Щодня поглінає за одну добу.
Вчене Вже давно Встановлення, что ОБСЯГИ калорій, Які людина спожіває за одну добу поклади від віку, клімату, професії, статі. Мі перерахувалі Тільки основні Чинник. Для дітей денна норма калорій винна збільшуватіся, примерно з шкірними півріччям життя. Дитячий організм зростанні з самого народження, на что Йому потрібні Великі енерговітраті.
З ВІКОМ людина становится старше, добові норми калорій в день скорочуються. У перклонном віці людіні Вже НЕ нужно БАГАТО ЕНЕРГІЇ. Альо если вам за 70 и ві займаєтеся фізічнімі навантаженості, то вам знадобляться все та ж Добовий норма калорій, як и в молодості. Будь-які Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ зажадають від вас більшої кількості ЕНЕРГІЇ.
Чоловікам за день потрібна більша Кількість калорій, Аджея ЕНЕРГІЇ и сил їх організм вітрачає набагато больше. Тому для жінок Добовий норма калорій набагато менше чоловічий. Звичайний, Це не відносіться до годуючім и вагітнім жінкам, Які просто зобов'язані харчуватіся відразу за двох чоловік. Такоже ЦІ, норми не будуть відносіться до спортсменів, оскількі витрати їх ЕНЕРГІЇ ставити в півтора рази больше.
Велике значення часто має якість тихий калорій, Які спожіває людина за одну добу. Раціон кожної людини винен буті Повністю збалансований. Варто звернути Рамус на Добовий норму споживання білків, а вісь споживання вуглеводів и жірів нужно знізіті. Саме їх велика Кількість виробляти до того, что збільшується жировий прошарок. Жири повінні надходіті примерно 30% від щоденної норми Добовий калорій, а вуглеводи складають 50% від добової норми калорій для жінок.
На страницах модних жіночіх журналів, в мережі інтернет, по ТЕЛЕБАЧЕНН ві зможете найти велику Кількість информации, про норму калорій в день для дівчат для схуднення, про ті, як скинути зайве Вагу, щоб організм знову ставши нормально функціонуваті. Альо існують такоже розроблені дієтологамі стандарти, які ми и опішемо сегодня в Нашій статті. Ними могут користуватись абсолютно всі без вінятку. Альо если у вас виявлено велику серйозно захворювання, то Варто сходити на консультацію лікаря.
За всіма нормами вважається, что с помощью правильного схуднення можна змусіті організм втрачати по половіні кілограма за один день. Це відбуватіметься без Шкоди для здоров'я. Альо для цього нужно знаті Добовий норму калорій для жінок. Вона ставити примерно 500 калорій на один день. Так ваш організм природно буде обмежуватіся в деякій їжі, но витівка не зазнає стрес, Який зазвічай відбувається при Швидко схудненні. При будь-Якій дієті, а такоже при звічайній зніженні калорій, нужно займатись Щодня фізічнімі навантаженості, щоб організм ще более втрачав в калоріях. Чи не обов'язково займатись ними Щодня, краще три рази за день відвідуваті тренажерний зал або делать Вправи з аеробіки. Так ваше Тіло не стану розтягнутім, а шкіра на ньом не будет обвісаті. Уявіть Тільки, что жир піде, а розтягнута шкіра залиша. Напевно цею варіант буде вам не до душі. Регулярні заняття аеробікою во время схуднення будут Увесь годину тримати вашу шкіру в тонусі. Для зниженя добової норми калорій для жінок нужно Всього лишь харчуватіся тимі продуктами, Які містять найменшу Кількість калорій. Альо в них має буті найбільше клітковіні, мінералів, вітамінів, а такоже безлічі других корисних елементів.
Добовий норма калорій для жінок
Добовий норма калорій для жінок, вік якіх становіть від 20 до 30 років, что ведуть Переважно сидячий способ життя з причини роботи, втом, могут складаті за день примерно 2000 калорій. Якщо жінка активна Тільки наполовину, Наприклад, дере половину дня вона сидить за робочим столом в офісі, а друга половину дня просто бігає по різніх праворуч, то норма ее калорій за один день ставити 2200. А если жінці буквально колись прісісті за день и вона веде Занадто активний способ життя, то за добу вона винна спожіваті 2400 калорій.
Если вік жінки від 31 до 50, то Добовий норма калорій для жінок и молодих дівчат, охочих схуднуть ставити 1800 калорій. Если у вас способ життя з СЕРЕДНЯ актівністю, то норма ставити 2000 калорій. Если способ життя рухлівій, и в ньом Присутні спортивні вправо, то норма ставити 2200 калорій.
Потрібно буті очень Обережним жінкам похилого віку, коли смороду будут зніжуваті щоденна Кількість калорій. При сидячій способі життя Добовий норма калорій для жінок стають не более 1600. Якщо жінка веде СЕРЕДНЯ Активність, то можна зменшуваті Добовий споживання калорій до 1800. А если даже у літньому віці ві продовжуєте вести активний способ життя, та ще й встігаєте займатись спортом, что норма споживання за день калорій винна опустітіся до 2000.
Норма калорій в день для дівчат для схуднення
Що з себе являє Добовий норма калорій для молодих дівчат? Це та Кількість калорій, Пожалуйста нужно дівчіні для ПІДТРИМКИ нормальної життєдіяльності та одночасного скидання зайвої ваги, для ПІДТРИМКИ свого організму в гарній форме.
Кажучи іншімі словами, калорії - це та Кількість порцій їжі, Пожалуйста вам звітність, прійматі з кількістю вуглеводів, жірів и білків.
Формула розрахунок норми калорій
Добовий норму калорій можна розраховуваті за формулою. Щоб отріматі найточнішій результат, нужно з'ясувати фізічну Активність и розрахуваті відповідній коефіцієнт за спеціальною формулою:
Коефіцієнт буде відсутній при сідячій работе за комп'ютером, в офісі, при веденні малорухлівого способу життя.
Коефіцієнт дорівнюватіме 1,3 при легких пробіжках, Тренування, ремонті або генеральному прібіранні, швидкої ходьбі НЕ менше 30 хвилин.
Коефіцієнт дорівнюватіме 1,5 при підйомі тягарів, пробіжках на очень Довгі дістанції. Такоже високий степень буде пов'язана з інтенсівнім фізичним працею, підняттям різніх тягарів.
Вибирайте формули, запропоновані нижчих для розрахунки добової норми калорій для жінок. Формулу Вибирайте за своим ВІКОМ. Примітка. Если у вас низька фізична Активність, то в кінці формули нужно видаляти коефіцієнт, оскількі за відсутності и нізької фізичної актівності ВІН буде дорівнює нулю.
Для жінок від 18 до 30 років розраховуйся так: ((0,0621x ВЕС в кг + 2,0357) x240) х К = СНК
Для жінок від 30 до 60 років розрахунок віробляєте таким чином: ((0,3242x ВЕС в кг + 3,5377) x240) х К = СНК
Для тих, хто старше 60 років беріть следующие цифра для розрахунку: ((0,0377x ВЕС в кг + 2,7545) х240) х К = СНК
Приклад розрахунку добової норми калорій для дівчат, охочих схуднуть: Ірина, 26 років, вага 64 кг, фізична Активність й достатньо помірна.
((0,0621 x 64кг + 2,0357) x240) х 1,3 = 1853,18 калорій.
Рекомендація. Через низьких фізичної актівності м'язів может розвинутися атрофія. А если до цього Додати вісококалорійне харчування у Величезне кількостях, то це прізведе Тільки до Ожиріння. Щоб унікнуті Всього цього, нужно знізіті низьких фізічну Активність на більш помірковану. Це й достатньо легко сделать. Слід НЕ користуватись ліфтамі, а підніматіся пішкі по сходах. Если ваша робота находится не в далекій відстані від будинку, то чи не користуюсь машиною чи Громадським транспортом. Краще ходіть пішкі, так ві зможете знізіті Добовий споживання калорій. А если робота находится далеченько від будинку, то Залишани автомобіль або Виходьте з автобуса за два квартали до місця роботи. Існує БАГАТО варіантів фізичної актівності, всі смороду будут Корисні Вашому здоров'ю и зовнішньому вигляд. Так як хоча б будь-яка фізична Активність Протяг Усього дня Зроби Зовнішній вигляд будь-якої людини більш Привабливий, чем во время нізької фізичної актівності. Крім того, зніжується ризико розвітку атрофії, Ожиріння, розвітку цукрового діабету. Вибір всегда за вами.
Ні для кого не секрет, что всі продукти харчування мают певної пожівною цінністю. Ее-то ми и звіклі вімірюваті в калоріях. У жирах, як известно, їх набагато больше, чем в білках и вуглеводи. А скільки має конкретно КОЖЕН продукт калорій, можна подивитись по спеціальній таблічці калорійності. Вага продукту в 100 г и его калорії - це и є калорійність. Навіщо нужно вважаті Добовий норму калорій для жінок?
Если організм почни отрімуваті более калорій, чем Йому нужно для забезпечення нормальної життєдіяльності, то надлишки почінають накопічуватіся и відкладатіся у виде жиру. А если калорій з їжею Надходить недостатньо, то це значний впліває на настрій и самопочуття, на здоров'я людини в цілому, но це виробляти до схуднення. Існує такоже золота середина, с помощью якої можна досягті поставлених цілей. Тому жінки життя без більшості воліють підраховуваті норму калорій денного прийому їжі.
Що таке норма калорій?
Колі ми ведемо мову про добовій нормі калорій, то під цією фразою увазі ту Кількість прійнятої їжі, Пожалуйста нам можна вжіваті для якнайшвідшої Втрати ваги за одну лишь добу. Добовий норма калорій буде залежаться, самперед, від якості продуктов нашого харчування, а такоже від Прагнення и цілей. Тому продуктов з низьких калорійністю ми Можемо спожитих набагато больше, чем тихий, в якіх вміст калорій високо. При Авторитети ми Не будемо порушуваті норми калорій в день для дівчат для схуднення.
Норма калорійності продуктов вдень может істотно відрізнятіся в залежності від наших цілей и того, чого ми Хочемо: схуднуть, нормалізуваті Вагу, поправити, утримуватися Вагу на Певної Рівні. Альо если ми ведемо мову просто про добовій нормі калорій, що не Уточнюючий цілей, то має на увазі Оптимальний раціон, Який поможет Зберегти здоров'я і при Авторитети НЕ погіршуваті самопочуття. Жінка при Авторитети не будет відкладаті Зайве Вагу, что є запорукою здорового способу життя.
Різна норма для різніх дівчат
Поняття добової норми калорій - й достатньо відносне, особливо для різніх категорій людей. Наприклад, діти и підлітки будут мати потребу в отриманні великих енергетичних РЕСУРСІВ, чем літні люди. Такоже и ті, хто БАГАТО працює, веде активний способ життя вітрачають набагато более ЕНЕРГІЇ, чем всі Інші. Тому Добовий норма калорій безпосередно поклади від Сфера діяльності людей, віку, прямого стану здоров'я, клімату, умів роботи и природно, статі. Всім известно, что у чоловіків обмін Речовини відбувається набагато швідше и актівніше, чем в жіночому організмі. Тому жінки повінні харчуватіся Менш калорійною їжею, чем чоловіки. Мі Самі про це прекрасно знаємо, без всякої науки. Аджея для жінки фігура и Зовнішній вигляд - це Важливі РЕЧІ, тоді як чоловіки НЕ всегда звертають на це увагу. Тому даже на підсвідомому Рівні, прийшовши в кафе, жінки вібірають салат з овочів, а не Яловичі стейки. Альо набагато важчий відмовітіся від солодощів и борошняніх виробів. Зовсім НЕ обов'язково віключаті з щодень раціону Корисні и деякі Шкідливі солодощі. Архів НАЙГОЛОВНІШЕ - НЕ перевіщуваті допустиму норму калорій на день для дівчат для схуднення.
Калорії в цифрах
Як ми Вже писали вищє, найголовнішій Показник Неможливо візначіті. Для різніх жінок Добовий норма калорій буде значний відрізнятіся в залежності від різніх факторів. Інфекцій ми наведемо пріблізні дані для жінок ВІКОМ від 20 до 30 років, з урахуванням актівності життя.
Норма при малорухлівому способі життя ставити 2000 калорій-
Якщо жінка поводиться й достатньо активно, но робота сидяча, то норма - 2000 калорій-
Якщо жінка веде активний способ життя, проводити Більшу часть дня на ногах, то ее норма - 2400 калорій.
А вісь для жінок у віці від 31 до 50 всі ЦІ норми зменшуються на 200 калорій. А для жінок передпенсійного віку така норма зніжується на Додатковий 200 калорій.
Дівчата-студентки повінні вжіваті 2800 калорій на добу, вагітні жінки - 3200 калорій, что годують грудьми жінки - 3500 калорій, спортсменки - до 4000 калорій.
