Самі нізькокалорійні продукти таблиця для схуднення

Самі нізькокалорійні продукти для схуднення. Список и таблиця нізькокалорійніх продуктов - це основа будь-якої Дієти для схуднення. Енергетична Цінність харчування, або ж его калорійність, всегда поклади Тільки от хімічного складу продукти. До продуктов з низьких калорійністю відносіться вся їжа, в Якій Кількість жірів очень низька.

Що стосується наявності вуглеводів, особливо, легкозасвоюваніх, то смороду такоже помітно підвіщать калорійність. Зато зніжує калорійність - високий вміст води І Великий Кількість клітковіні.

Самі нізькокалорійні продукти - це огірки та капуста Кваші, кабачки и гарбузи, салат латук, свіжа капуста, баклажанів и редис, цибуля зелена, помідори и спаржа, селера и шпинат, щавель, перець болгарський. У список самих нізькокалорійніх продуктов входять Такі фрукти и ягоди, як вишня и грейпфрут, Суниця и лимон, апельсин и Аліче, айва и кавун, ожина. У всех ціх продуктов енергетична Цінність очень мала - нижчих 40 калорій на 100 грам продуктов.

Вміст калорій від 40 до 50 находится в Наступний продуктах - хрін и буряк, цибуля ріпчаста, петрушка и часник.

І фрукти - брусниця и груша, ківі и гранат, малина й аґрус, хурма и персики, Чорниця и черешня, апельсини та яблука.

Самі нізькокалорійні продукти з м'яса - це серце, нежирна телятина, нирки, курка, пісна яловичина и індічка, кролик.

Список нізькокалорійніх МОРСЬКИХ продуктов - камбала и короп, карась и корюшка, креветки, минь, окунь річковий и хек, креветки и риба Крижана, путасу и судак, минтай и щука.

Що стосується молочних продуктов, то можна вжіваті будь-які, но смороду обов'язково повінні буті знежіренімі.

Список самих нізькокалорійніх солодощів - мармелад и зефір, пастила.

Житній хліб и хлібці містять менше калорій, ті ж самє стосується и вафельних хлібців, приготовання за спеціальною технологією. Ві Цілком можете Включити Такі продукти в свой раціон, если збіраєтеся сідіті на дієті.

Є й Самі нізькокалорійні продукти, что спалюють жири, но їх мало - до них відносяться ананас и грейпфрут.

А Взагалі, за 30-99 калорій на 100 грам продукту в кефірі та молоці, в йогурті и Кисляк, в кумісі - но всі ЦІ продукти повінні буті знежіренімі. У ягодах, всех, крім Журавлине, теж мало калорій. У фруктах, в брюкве и горошку зеленому, в картоплі та квасолі, в Судаку, в брюссельській и цвітній капусті, в кольрабі та моркви, в квасолі и буряках теж менше 100 калорій.

Найменша калорійність - даже менше, чем 30 калорій - в салаті листовому и перці Солодкий, у свіжіх грибах и капусті, в журавліні, и огірках, кабачках и ріпі, редісці та томатах.

На калорійність будь-якого продукту й достатньо сильно впліває вміст клітковіні або так званні харчових волокон. Чім їх более перебуває в продукті, тім менше его калорійність.

У нізькокалорійні продукти, что спалюють жири, Якраз и входити список продуктов з високим вмістом клітковіні. Вся справа в тому, что клітковіна Якраз перешкоджає НЕ Тільки всмоктуванню жірів и вуглеводів, но и їх засвоєнню.

Крім того, нужно знаті, наскількі БАГАТО води містіться в тому чи ІНШОМУ продукті. Це теж поможет вам освоїті список калорійності продуктов. У кольоровій капусті, Наприклад - 90% води, Всього 4,5 грам вуглеводів и 0,9 грам клітковіні, и це на 100 грам в їстівної части продукту. Що стосується калорійності, то вона ставити примерно 30 калорій на 100 грам, а це й достатньо мало. Що стосується солодкого болгарського перцю, то ВІН містіть теж 90% води, но Тільки Вже вуглеводів в ньом набагато больше - Вже 5,2 грама, при Авторитети, клітковіні в перці теж набагато больше - ціліх 1,4 грама, тому его калорійність ще нижчих - Тільки 27 калорій на 100 грам.

Тому, зіставляючі продукти з практично рівнім вміст жиру, но при Авторитети мают різній Зміст клітковіні, можна спостерігаті ту ж тенденцію. Наприклад, если взяти свіжі підберезнікі - гриби, то смороду будут містіті Тільки 0, 9 грам жиру і 2, 1 грам клітковіні, при Авторитети їх калорійність ставити Тільки 23 калорії. Альо від печериці містять Небагато более жиру - 1,0 грама, и при Авторитети в два рази менше клітковіні - Тільки 0,9 грам, тому їх калорійність более - 27 калорій.

Самі нізькокалорійні продукти - до 40 ккал на 100 г:

• • Селера стеблевой-
  • Огурці-
  • Редис и дайкон-
  • Помідори свежіе-
  • Шампіньоні-
  • Капуста всіх видів, свіжа и Кваша, крім корейських салатов-
  • Вся листова салатні зелень

Тому, если ві хочете сісті на дієту, то постарайтеся їсти якомога более салатів з овочів, в якіх БАГАТО клітковіні и БАГАТО води.

Наприклад, ви можете з'їсти перед обідом салат з нізькокалорійніх овочів. І це відіб'є у вас бажання об'їдатіся за обідом.

Крім того, если ві думаєте про ті, Які вібрато нізькокалорійні продукти спалюють жири, то зупініть свой вибір самє на таких салатах. Если в продукті велику Кількість клітковіні и води, то це говорити Тільки про ті, что всі пожівні Речовини з обіду будут всмоктуватіся в кров набагато повільніше. Тільки візьміть Собі за правило самостійно готувати заправку для своих салатів - просто змішуйте Трохи лимонного соку и пару крапель будь-якого Рослин масла и заправляйте ЦІМ салат.

Если почнет заправляті салати жирною сметаною, майонезом або соусами на Основі майонезу., Так зведете Усі потуги сделать свою розпочалась Менш калорійною нанівець. Такоже ві можете заправляті салати соєвім соусом або ж Яблучний оцтом. Салат можна готувати з капусти білоголової, як свіжої, так и квашеної, з огірків, гарбуза, кабачків, а такоже других овочів. У будь-Якій кількості їжте зелень - вона містіть масу клітковіні и в ній мізерно мало калорій.

Праворуч в тому, что через ті, что всмоктування пожівніх Речовини становится помітно повільніше, и Відчуття голоду приходити набагато пізніше. Тому відпустіть під рукою список нізькокалорійніх продуктов. Альо Взагалі, дуже часто буває, что загальна калорійність харчування снижется абсолютно несуттєво, або ж Взагалі залішається на там же Рівні. Альо в будь-якому випадка, ві будете набагато менше їсти, значить, и калорій спожівете менше.

Список самих нізькокалорійніх продуктов

Звичайний список нізькокалорійніх продуктів харчування ми забезпечен рекомендаціямі з контролю порцій. Пам'ятайте, что для Білка и зернових Порція - це 100 г, а для овочів, ягід и фруктів - ціліх 200 м Отже, їжте Із задоволення!

Джерела складаний вуглеводів, зернові (калорійність Вважаємо у Вже звареної їжі, вона набірає воду и «втрачає» часть калорій на 100 г продукту):

• • Відварна гречка, коричневий рис, пшоно, житні макарони;
• • Відварна сочевіця;
• • Відварені соєві боби, нут, маш

Джерела Білка нізькокалорійні продукти:

• • Тріска, хек, лемонема, мінтай-
  • Омар, кальмар, креветка, мідія-
  • Курячі и індічі грудки, м'ясо кролика-
  • Сір и йогурт до 2 відсотків жірності-
  • Тофу, соєвий сир, йогурт

Такоже радує, что клітковіна має особлівість прив'язувати до себе часть пожівніх Речовини и Виводити їх з організму разом з калом. Загаль, виходе, что калорійність раціону помітно зніжується, и ві почінаєте втрачати у вазі.

Альо ві можете примерно розрахуваті калорійність будь-якої страви, Самі нізькокалорійні вписати в список нізькокалорійніх продуктов, и користуватись ним надалі. Альо Взагалі, ця наука, як и будь-яка Інша, требует точності. Для того, щоб точно знати, скільки калорій находится, скажімо, в тарілці приготовання вами супі, нужно точно знаті Вагу шкірного продукту, его калорійність и так далі. І це ще не все, нужно враховуваті и Втрати пожівніх Речовини при варінні, во время Зберігання продуктов, Відсоток, Який піде на відходи, а такоже Вплив теплової ОБРОБКИ. Загаль, розрахунків потрібна маса.

Крім того, в залежності від того, Який буде склад продукту, и его способ Приготування. Деякі продукти могут втратіті у своїй калорійності. Наприклад, суп в процесі варіння втрачає до 4% калорій, что стосується молочний и Сирно страв, то смороду втрачають від 3 до 6%, рибні страви могут втратіті від 7 до 26%. Свинина теж й достатньо БАГАТО втрачає, однак, все залежиться від способу ее Приготування - від 6 до 39%, баранина - від 5 до 28%, страви з курки - від 7 до 41%, субпродукти від 7 - до 26%, індічка від 8 до 24%, Кролятина - від 8 - 27%.

А також для того, щоб Скласти власний раціон, нужно врахуваті ї Інші Індивідуальні Особливості травлення.

Если ж у вас немає ніякіх протипоказань - Наприклад, серцево-судінної або печінкової недостатності, а такоже других захворювань, Які пов'язані з порушеннях водно-сольового обміну, то ви можете пити якомога более Рідини, для того, щоб пріскоріті обмін Речовини, збільшити рівень насічуваності и знізіті всмоктування пожівніх Речовини. Тільки під Рідина мається на увазі чиста вода, а не соки, кава, чай и газована вода.

Якщо хочете звернути Рамус на Самі нізькокалорійні продукти, то нужно еще враховуваті и тієї факт, что Білки набагато менше впліватімуть на Накопичення масі тела, чем жири в продуктах, а такоже легкозасвоювані вуглеводи. Щоб ви могли унікнуті шкідливих наслідків, то на вашій тарілці винне КОЖЕН раз винне в два, або даже в три рази перебуваті более овочів, чем м'ясних продуктов. Альо НЕ Варто забуваті про ті, что именно сирі овочі містять в Собі більшість вітамінів, а не варені. А в м'ясі містіться просто Величезна Кількість жиру.

Насправді, в тому, что з'являється зайвий вага, винні лишь жири и вуглеводи, и то - вуглеводи в набагато менших Ступені, чем жири. І найнебезпечніше - це прихований жир. Жир з м'яса ві зріжете, з курки теж, а вісь сосиски и сардельки, Різні кондитерські вироби - це и є прихований жир, Який становіть годиною ціліх 50% від всієї ваги продукту. Тому Вірте дослідженнямі, Які показують, что в дієту нужно включать продукти з мінімальною кількістю жиру, нехай даже и загальна калорійність продукту від цього нижчих не стану.

Що стосується так нелюбимого всіма картоплі и макаронів, а такоже других продуктов, Які містять й достатньо БАГАТО Крохмаль, то смороду абсолютно нешкідліві, поки їх НЕ прісмачілі як слід Рослин маслом, Вершкова маслом або різнімі соусами.

Щоб вуглеводи НЕ Повністю засвоюваліся, або хоча б робили це повільніше, то слід набагато менше розварюваті крупи, макарони и картоплю.

Если рис варити Тільки Протяг 15 хвилин, то вуглеводи будут залішатіся практичні Незасвоєні.

Найкраще запікаті картоплю, а не смажіті або варити. Пюре - Взагалі суперкалорійная маса, туди Кожна господиня намагається покласти шматок масла побільше и налиті молока пожирнее, тому не Варто їсти картоплю в такому виде.

У коричневому рісі набагато более клітковіні, чем в білому, так что ВІН коріснішій.

Що стосується макаронів з твердих сортів пшениці, то смороду містять самє повільні вуглеводи, чем дешеві макарони - їх зазвічай роблять з м'яких сортів пшениці.

Що стосується овочевих страв, то смороду зазвічай НЕ містять жиру, незважаючі на ті, что в них БАГАТО простих вуглеводів в особі глюкози и фруктоза, сахароза. Будь-які овочеві страви зовсім НЕ спріяю Накопичення масі тела, при Авторитети калорійність у них низька, а клітковіні БАГАТО.

А от фрукти - зовсім Інша справа. Если є певні фрукти, та й ще у Великій кількості, то це может вплінуті на масу тела й достатньо сильно, так як самє у фруктах велику Кількість вуглеводів. У 100 грам яблука 45 калорій, и Це не БАГАТО. Припустиме, если в розвантажувально день з'їсти 1,5 кіло яблук, то ві отрімаєте Тільки третина від Покладення вам 2000 ккал. Альо если ві после шкірного прийому їжі будете їсти по Яблуку, то у вашого раціону калорійність збільшіться десь на 10%, а це немало.

Тому, список нізькокалорійніх продуктов, це ще далеко не все. Потрібно знати, в якіх продуктах містіться найбільше жірів.

• Найвищий Відсоток жирності в Рослін и топленого маслі, в жірі кулінарному - від 90 до 98%.
• У свинячі салі від 70 до 75% жиру
• У Вершкова маслі - 75-80% жиру
• У маргаріні - 60-75% жиру
• У копчених ковбас и в жірній свініні - 35-45% жиру
• Що до варених ковбас и сосисок то в них від 25 до 40% жиру
• У пісної свинини, в жірній яловічіні - від 20 до 30%
• У пельменях жиру зазвічай від 15 до 25%
• У майонезі Дуже багато жиру - від 30 до 70%
• У сметані и вершки - 10 - 40% жирності
• У Сірах - твердих и плавлення - від 15-30%
• У рібі жирних сортів - від 10 - 25%
• У шоколаді примерно 30-40% жирності
• Горіхи містять від 30 до 50% жирності
• Морозиво вершкове - від 10 до 15%

Взагалі, нізькокалорійні Дієти - Найефектівніші для схуднення.