Нізькокалорійні салати рецепти з фото
Пропонуємо вашій увазі підбірку корисних нізькокалорійніх салатів рецептів з фото на будь-який смак. Їх основні компоненти - овочі и фрукти, а так само включені и білкові продукти. Нізькокалорійні салати смачні и сітні, спріяють оздоровленням та зміцненню організму. При Авторитети дозволяти вам, позбавіться від декількох зайвих кілограмів.
Їх можна готувати во время Дієти або в перехідній период между дієтою и звічайній харчування для закріплення результатів. У кожному Рецепті наведена калорійність продуктов готової порції салату. Вікорістовуючі ЦІ дані, ві можете самостійно Скласти Собі меню.
Нізькокалорійній салат «Кавуновій сюрприз» рецепт з фото
Для Приготування шести порцій салату нужно:
кавун, половина невелікої червоної цибулини, листя м'яти, Мелень перець.
Охолодженя кавун поріжте кубиками, для салату та патенти Шість склянок кубіків, цибулю півкільцямі. Перемішайте, Дода 2-3 Столові ложки подрібненого листя м'яти и Трохи меленого перцю.
Одна Порція цього салату має калорійність - 57ккал, жири - 0,7 г, мг насічені жири - 0,1 г, вуглеводи - 13, Білки - 1 г, натрій - 4 мг, залізо - 0.5 м., Кальцій - 18 мг, клітковіна - 1 г, цукру - 15 г вітаміну: А - 60 RE, С - 16 мг. Холестерину салат не містіть.
Салат з квасолі.
Для Приготування салату знадобітіся: 425г. консервованої червоної квасолі, два яйця, 100г солодкого перцю, 80г селери, 100г ріпчастої цибулі. Для заправки: нізькокалорійній майонез-100мл, солодкий маринад-80г, сіль - одна чайна ложка, Трохи гірчіці.
Зваріть круто яйця. Поріжте кубиками яйця, селера, перець, цибулю, додати квасолю. Заправте салат майонезом, солодким маринадом, посоліть, поперчіть. Дайте настоятіся кілька годин у холодильнику. Війт Вісім порцій.
Одна Порція салату має калорійність 86 кал. Містіть: жири - 1 г, вуглеводи - 13 г, Білки - 5 м натрій - 612 мг, холестерин - 45 мг.
Нізькокалорійній салат зі шпинату рецепт з фото
Для Приготування чотірьох порцій нізькокалорійного салату та патенти: листя шпинату - Чотири склянки, 60г козячого сиру, два великих помідори, одна столова ложка кедрових горішків.
Для заправки збійте две чайні ложки лимонного соку, одну чайну ложку олівкової Олії и две Столові ложки білого винного соусу. Сіль и перець Дода за смаком. У салатник перемішайте шпинат Із заправки, Дода порізані сир и помідори. Ще раз все Обережно перемішайте и посіпте горішкамі.
Калорійність однієї порції - 79 кал. Вміст жірів - 3,9 г, білків - 8 м, вуглеводів - 7 г, натрію -87 мг, холестерину - 15 мг.
Салат з картоплі та огірків з кропом.
Очістіть 350г картоплі, порізаті кубиками, розміром 1 см и кип'ятити у Великій кількості підсоленої води п'ять хвилин. Злійте рідіну и обдайте картопля холодною водою. Великий огірок розрізаті вздовж, ложечкою віберете насіння, поріжте кубиками такого ж розміру, як и картоплю. Змішайте огірки и картоплю.
Для заправки: півсклянкі знежіреного несолодкого йогурту, одна столова ложка подрібненого кропу, одна столова ложка лимонного соку, Трохи Мелень насіння коріандру. Змішайте всі компоненти заправки и вілійте в салат. Перець и сіль Дода за смаком.
Калорійність однієї порції - 121кал.
Нізькокалорійній салат з помідорів з бальзамічнім оцтом рецепт з фото
Для Приготування шести порцій знадобітіся: один кілограм свіжіх помідорів, два пучки зеленої цибулі, один стакан порізаного базиліка, два жовтих перцю.
Для заправки: один стакан бальзамічного оцту, половина столової ложки олівкової Олії.
Приправи: половина чайної ложки свежемолотого перцю, сіль.
Поріжте помідори кубиками, подрібніть зелену цибулю, додати Базилік.
Оливкова олія збійте з оцтом, домішав сіль и перець. Залійте овочі и заліште на 2:00 марінуватіся.
Перець розріжте навпіл, почістіть и наріжте соломкою. Салат нудно прікрасіті жовтим перцем.
Калорійність однієї порції 54калоріі.
Вміст жірів-1,6г, вуглеводів-11г, білків-1,7г, цукру-7,3г, клітковіні-2,5г.
Вершковий Капустяній салат нізькокалорійній рецепт з фото
Тонко нашаткуйте один качан капусти, натріть на тертці две морквиння, поріжте три червоні цибулини.
Для заправки: половину склянки знежіреного йогурту, две Столові ложки гірчіці діжонськой, одну столову ложку води, две чайні ложки нізькокалорійного майонезу и чайну ложку лимонного соку ретельно перемішайте.
Об'єднайте овочі з заправкою, посоліть, поперчіть и Дода насіння кропу.
Салату Вийди Шість порцій.
Калорійність-68,1 калорія, Кількість жірів-1,1г.
Салат з рису з овочами и кропом рецепт нізькокалорійній з фото
Для Приготування салату знадобітіся: 115г моркви, 230г кабачків, 170г рису, 100г знежіреного йогурту, свіжий порубаного Кріп-1,5 Столові ложки, рисовий оцет-1,5 Столові ложки, 1 чайна ложка олівкової Олії.
Кабачки и моркву поріжте кубиками. У Великій каструлі з Солон кіплячою водою бланшируйте моркву Протяг однієї хвилини, потім Дода кабачки и бланшируйте ще одну хвилини. Вітягніть овочі и промійте їх холодною водою. У каструлю, де бланшуваті овочі, покладіть рис и варіть до готовності. После Приготування рис промійте холодною водою. Охолодіть и змішайте рис з овочами.
Заправте оцтом, йогуртом, маслом, перемішайте. Посоліть и поперчіть за смаком и Дода Кріп.
Наведень рецепт розрахованій на Чотири порції. Калорійность- 173 калорії, вміст жірів-2г, холестирина-1мг.
Нізькокалорійній салат з макаронів, кукурудзи, помідорів и базиліка рецепт
Для Приготування чотірьох порцій салату та патенти: 100г макаронів (Ріжок), Чотири Помідора, п'ять пір'їнок зеленої цибулі, один стакан огірків, порізаніх тонкими скібочкамі, один стакан зерен кукурудзи, один стакан нарізаної базиліка.
Для заправки: несолодкій знежіреній йогурт-1 стакан, нізькокалорійній майонез - три Столові ложки, свіжий лимонний сік, два зубчики часника.
У кіплячу підсолену воду покладіть макарони и варіть до напівготовності. Злійте и остудіть. Помідори поріжте скібочкамі, зелену цибулю подрібніть. Овочі складіть у салатник.
Для заправки Базилік, йогурт, майонез, лимонний сік, часник подрібніть в блендері. Змішайте овочі макарони и заправку, посоліть и поперчіть. Поставте салат в холодильник на кілька годин.
Калорійність однієї порції салату-189 калорій. Вміст жірів-2 г, холестерину-6мг.
Салат з тунця, нуту, цибулі з лимонно-вершкової заправкою.
Для Приготування чотірьох порцій салату знадобітіся: консервованій у власному соку тунець, консервованій турецька горошок (нут) по одній склянці подрібненого солодкого лука и селери, один стакан томатів черрі розрізаніх на половинки и половина склянки подрібненої петрушки.
Для заправки: чверть склянки знежіреного йогурту, три Столові ложки нізькокалорійного майонезу, півтори Столові ложки гірчіці діжонськой, одна чайна ложка лімонної цедри, две Столові ложки лимонного соку. Приготу заправку, для цього змішайте йогурт, майонез, лимонну цедру, гірчицю. Злегка збійте вінчіком.
У салатник розімніть тунця, и полійте лимонним соком, Дода нут, цибуля, томати и петрушку, заправку. Дайте салату настоятіся в холодильнику Протяг шести годин.
Калорійність однієї порції-201 калорія. Вміст жиру - 4г, холестирина-16мг.
Нізькокалорійній салат з макаронів и тунця рецепт
Для Приготування восьми порцій салату, звітність, взяти баночку консервованого тунця у власному соку, 250г макаронів, один стакан зеленого горошку, 200г селера, 100г солодкого перцю и Стільки ж ріпчастої цибулі.
Для заправки знадобітіся 200г нізькокалорійного майонезу, три Столові ложки лимонного соку Трохи чебрець, чорного перцю, СОЛІ.
Зваріть макарони, промійте холодною водою и дайте воде стекті. У салатник розімніть виделкою тунця и змішайте з макаронами. Поріжте кубиками селери, цибулю, солодкий перець и Дода в макарони.
В ІНШОМУ посуді приготу заправку, вікорістовуючі зазначені компоненти. Залійте заправки салатів и перемішайте. Приготовання страву поставте на 1:00 в холодильник.
Одна Порція містіть: жірів-1г, натрію - 599 мг, вуглеводів - 31 г, білків - 16 г, холестерину - 13 мг. Калорійність - 197 калорій.
Нізькокалорійній салат зі свіжої кукурудзи з перловки рецепт
Для Приготування дванадцяти порцій салату та патенти: Чотири склянки відвареної перловки, один стакан зерен кукурудзи, по сто грам червоного и зеленого солодкого перцю, цедра половинки лимона, Трохи кропу.
Для заправки: половина склянки бальзамічного оцту, две Столові ложки лимонного соку, три Столові ложки рослинної Олії, сіль.
Відваріть перловку. Поріжте перець, зелень лук, переміщайте, Дода перловку и кукурудзу.
Заправка. Натріть цедру половинки лимона, змішайте з лимонним сокам, маслом оцтом сіллю и дрібно порізанім кропом. Трохи збійте вінчіком.
Заправку перемішайте з салатом. Охолодіть, поставивши на кілька годин у холодильник.
Калорійність однієї порції - 124 калорій. Вміст жірів - 4 г, вуглеводів - 22 г, білків - 2 г. натрію - 94 мг.
Німецький картопляний салат нізькокалорійній рецепт
Для Приготування дев'яти порцій нужно: одна упаковка нежирного бекону, 900г картоплі, одна столова ложка борошна, одна чверть склянки цукру, третина склянки оцту, Трохи зеленої цибулі, половина чайної ложки СОЛІ и щіпка перцю.
Пріготуємо соус. Поріжте бекон на маленькі шматочкі, підсмажте на Слабкий вогні в сковороді з антипригарним покриття Протяг восьми хвилин. Колі бекон стані хрусткіе, Дода борошно і. помішуючі, смажте ще одну хвилини.
Змішайте две третина склянки гарячої води, оцет, цукор, сіль и вілійте в сковороду з беконом, варіть и помішуйте, поки соус не загусне.
Картоплю відваріті зі шкіркою, охолодіть, почістіть и поріжте кубиками. Залійте соусом, Дода Трохи порізаної зеленої цибулі, сіль и перець.
Калорійність однієї порції-салату 157 калорій. Склад: жірів - 4 г, мг, вуглеводів - 26 г, клітковіні - 2 г, білків - 4 г, натрію - 335 вуглеводів - 26 м
Ікра сільська нізькокалорійна рецепт
Для Приготування цього смачного дієтічного страви знадобітіся: півкілограма грібів, два кислих яблука, два помідори, три Середні цибулини, хліб половина батона, 10г СОЛІ, 5г цукру, одна столова ложка оцту, одна столова ложка рослинної Олії.
Відваріть гриби, хліб замочіть у воде.
Пропустіть через М'ясорубка гриби, цибулю, очищені яблука, помідори и розмокшій хліб.
Ікру заправте оцтом, рослини маслом, сіллю, цукри, перцем. Вийди Вісім порцій.
Енергетична Цінність-197калорій, жірів - 1г, натрію - 599мг, вуглеводів - 31г, холестерину - 13мг, білків - 16г.
Нізькокалорійній салат з курки.
Для Приготування п'яти порцій знадобітіся: відварене куряче м'ясо-300г,
Свіжа капуста-300г, одна Морквина, корінь селери -20г, тертого хрону-5г, зелень кропу-10г.
Для заправки знадобітіся: сметана з низьких жірністю-100г, масло Рослин-10г, оцет-5мл, сіль, цукор.
Куряче м'ясо нарізаті соломкою, капусту нашаткуйте, селера натріть на тертці, додати тертий хрін.
У сметану Дода оцет, цукор, сіль, масло и Трохи збійте вінчіком. Прікрасьте кропом. Заправте салат.
Калорійність однієї порції-70 калорій.
Нізькокалорійній салат з редису та огірків
Для Приготування п'яти порцій та патенти: 200г редиски, 600г огірків, 30г листового салату, Трохи кропу и петрушки.
Для заправки: 150г знежіреної сметану, 10мл соку лимона, Трохи СОЛІ, цукру, чорного перцю.
Блюдо покрійте листя салату, порізані огірки и редиску перемішайте и вікладіть гіркою. Сметану нужно змішаті з лимонним соком сіллю, цукри, перцем и заправіті салат.
Калорійність однієї порції 80 калорій.
Нізькокалорійній салат з брокколі з Бринзя рецепт
Для Приготування п'яти порцій салату нужно: півкілограма брокколі, 50г Бринзя. Для заправки: 100 мл вершків, 10г петрушки, сіль, перець Мелень.
Брокколі проваріті п'ять хвилин в кіплячій воде. Бринза розім'яті, Додати вершки, посоліті и поперчіті, змішаті з брокколі и прікрасіті петрушкою.
Енергетична Цінність однієї порції-100 калорій.
Салат з цвітної капусти.
Для Приготування цього нізькокалорійного салату знадобітіся: 500г цвітної капусти, Чотири звареніх яйця, 20г зеленої цибулі.
Для заправки: 100г нізькокалорійного майонезу, 10г лимонного соку, саль, перець.
У підсоленій воде відваріть цвітну капусту, війміть з каструлі и остудіть. Потім розберіть капусту на Суцвіття и окропіте лимонним соком. Поріжте яйця и зелену цибулю, змішайте з цвітною капустою. Дода майонез, сіль и перець.
Калорійність однієї порції 90калорій
Салат з курки, шинки и горошку рецепт
Для Приготування п'яти порцій нужно: 200г КУРЯЧОГО смаженню м'яса, 150г курячої шинки, 100г консервованого горошку, Чотири яйця.
Для заправки: 50г сметану з низьких жірністю, 50 г нізькокалорійного майонезу, сіль, перець, 30г петрушки та кропу.
Яйця, шинку и м'ясо нарізаті кубиками, Додати горошок и порізану зелень. Заправіті сметаною и майонезом, посоліті и поперчіті.
Калорійність однієї порції 100 кал.
Нізькокалорійній салат з ковбаси и огірків.
Для Приготування п'яти порцій та патенти: 200г ковбаси вареної, 100г шинки курячої, 50г ріпчастої цибулі, 200г огірків маринування.
Для заправки: 20 мл Рослин масла, 10мл соку лимона, половина чайної ложки гірчіці, сіль и перець.
Цибулю наріжте півкільцямі и обдайте окропом. Ковбасу, шинку и огірки нарізаємо соломкою и додаємо цибулю.
Змішайте Рослин масло, гірчицю, сік лимона и заправте салат. Сіль и перець додавайте до смаку.
Калорійність однієї порції-100 калорій.
Нізькокалорійній салат з телятини з маринування огіркамі.
Для Приготування п'яти порцій нужно: 300г відвареної телятини, 100г мариновані грібів, два варених яйця, 100г Солон огірків, петрушка.
А також 100г нізькокалорійного майонезу, 5г гірчіці, сіль и чорний перець.
Наріжте соломкою огірки и гриби, м'ясо и яйця - соломкою, заправте майонезом и гірчіцею, перемішайте, посіпте подрібненою петрушкою.
Калорійність однієї порції 75 калорій.
Нізькокалорійній салат з редьки з додаванням м'яса рецепт
Щоб пріготуваті п'ять порцій салату та патенти: 100г відвареної яловичини, 200г редьки, 100г ріпчастої цибулі, 30г Волоська горіхів.
Для заправки: 150г нізькокалорійного майонезу, 20г рослинної Олії, Трохи кропу и петрушки, сіль.
Вікорістовуючі Рослин масло, обсмажте цибулю до золотистого кольору, натріть на крупній тертку редьку, м'ясо наріжте кубиками. Об'єднайте всі компоненти салату, Дода горіхи, заправте майонезом и перемішайте. Прікрасьте салат зеленню кропу и петрушки
Калорійність однієї порції салату 80калорій.
Нізькокалорійній салат зі свіжіх томатів з кислим рецепт
Для Приготування п'яти порцій салату нужно: 500г помідорів, 100г Кисляк, 100г ріпчастої цибулі, 15г тертого хрону, 30г зелені кропу и петрушки, сіль и Мелень перець.
Помідори поріжте часточка, цибулю - півкільцямі. Для заправки подрібніть зелень и змішайте з кислим молоком и тертим хріном. Салат залійте заправки, перемішайте, посоліть, поперчіть.
Калорійність салату 80 калорій.
Салат з камбала, оливок и креветок.
Для Приготування п'яти порцій нужно: 300г Філе камбала, 50г оливок без кісточок, 150г м'яса креветки, 200г свіжіх огірків, 300г помідорів, 30г зелені петрушки и кропу.
Для заправки: 150 г нізькокалорійного майонезу, перець и сіль.
Філе камбала відваріті в солоній воде, остудіті, порізаті кубиками. Так само порізаті огірки и помідори. Змішаті, Додати майонез, сіль и перець. Готовий салат нужно прікрасіті оливками, креветками и зеленню. Калорійність однієї порції 55 калорій.
Салат з КУРЯЧОГО Філе з сиром и ананасами.
Для Приготування п'яти порцій знадобітіся: 200г смаженню КУРЯЧОГО Філе, 100г тертого сиру, одне яблуко, один апельсин. Для заправки 50г нізькокалорійного майонезу, зелена цибуля, сіль.
Куряче Філе порізаті кубиками. Яблуко очистити від шкіркі, розрізаті навпіл, вірізаті серцевину, потім нарізаті кубиками. Апельсин розділіті на частиночки и розрізаті їх на три части. Подрібніті зелену цибулю. Всі компоненти з'єднати и заправіті майонезом и посоліті.
Вікладіть салат на блюдо и прікрасьте сиром и зеленню.
Калорійність однієї порції 80 калорій.
Нізькокалорійній салат з моркви и сиру рецепт
На п'ять порцій салату нужно: 300г моркви, 200г твердого сиру, 20 г зеленої цибулі, 20 г кропу и петрушки.
Для заправки: 30 г нізькокалорійного майонезу, 10 г лимонного соку, сіль и перець.
Подрібніть зелень, моркву и сир натріть на тертці. Всі змішайте, Дода майонез и лимонний сік, сіль и перець.
Калорійність салату 80 калорій.
Салат з селери и м'яса курчати.
Для Приготування салату знадобітіся: десять коренів селери, 200г відвареного м'яса курчати, сік одного лимона.
Для заправки нізькокалорійній майонез, перець, сіль.
Очистити коріння селери, нарізаті соломкою, Додати лимонний сік, перетерті з сіллю. Корінь винен дива м'яким. М'ясо курчати порізаті кубиками, перемішаті з селери, заправіті майонезом, посоліті, поперчіті.
Калорійність однієї порції 55 калорій.
Нізькокалорійній салат з сазана рецепт
Для Приготування п'яти порцій знадобітіся: 200г Філе сазана, 200г Солон огірків, 150г нізькокалорійного майонезу, зелень кропу, перець чорний Мелень, сіль.
Відваріті Філе сазана, остудіті, порізаті соломкою. Мариновані огірки теж нужно нарізаті соломкою. Перемішаті, Додати майонез, перець, сіль и зелень кропу.
Калорійність однієї порції салату 60 калорій.
Салат з цвітної капусти и зеленого горошку.
Для Приготування п'яти порцій та патенти: 300г цвітної капусти, 200г помідорів, 100г свіжого зеленого горошку, 20г листового салату, Чотири Столові ложки рослинної Олії, 30 г кропу, сіль.
Зелений горошок відваріті. Цвітну капусту відваріті в підсоленій воде, после охолодження, розділіті на Суцвіття. Салат Порватов руками, помідори порізаті, подрібніті зелень. Всі змішаті, посоліті и заправіті олією.
Калорійність салату 80 калорій.
