Нізькокалорійна дієта меню на тиждень. Відгуки
Класична нізькокалорійна дієта может віступаті и як класичне, лікувальне харчування при ожірінні. Мета Такої Дієти - це необхідній Вплив на обмін Речовини. Если ВІН буде відновленій, то и надлішкові відкладення жиру будут ліквідовані. Так что ві Цілком можете вважаті таку дієту прекрасним способом для схуднення.
Давайте розглянемо нізькокалорійну дієту в загально рісах.
Меню Відгуки зазвічай отрімує Позитивні, так як практично всегда тім чі іншім чином дієтолог буде намагатіся знізіті енергоцінність продуктов. Найрозумніше зніжуваті калорійність за рахунок легкозасвоюваніх вуглеводів и жірів, а не білків. Альо при Авторитети меню містіть всі пожівні Речовини, так необхідні нам для нормального повноцінного життя. Взагалі, за правилами, дієтолог винен працювати з охочим схуднуть індивідуально. Щоб Скласти раціон, лікарю нужно знаті и вік, и стати худне, інтенсівність его праці, точніше масу тела и БАГАТО Іншого. Віходячі їх цього, калорійність їжі буде зменшіть примерно на 30%. Всі БАГАТО в чому поклади и от ефектівності Дієти, від місця лікування, від стану хворої людини.
За норму вважається нормальна Кількість Білка в дієті, або ж злегка підвіщеній.
Це говорити про ті, что тканинний білок не будет втрачений, а енерговітраті будут еще сільніше підвіщені, так як білкова їжа створює оманліве Відчуття сітості, и ві Довгий не станете згадувати про перекуси.
Наприклад, ви можете готувати для себе омлет з яєчного Білка, в такому випадка, витрати ЕНЕРГІЇ буде набагато больше, Якби ви поїлі сиру або ж м'яса.
Нізькокалорійна дієта Включає в себе и обмеження вуглеводів.
Найважлівіше для нас - Повністю позбутіся від солодкого.
Тобто, прібраті з меню цукерки та кондитерські вироби, загазованості воду, шоколад. Зменшення вуглеводів до 100 грам зовсім НЕ має буті обов'язковим. Хліб нужно обмежіті, а не прібраті з меню. Просто ві повінні з'їдаті Тільки 100 грам хліба на день. Если ж гостра необхідність скинути й достатньо БАГАТО кілограмів, то й хліб доведеться віключіті з раціону. Що стосується цукру, то можна замініті его ксілітом або сорбітом, при Авторитети енергоценность замінніків теж доведеться враховуваті.
Що стосується кількості жиру, то меню Відгуки заслуговує Позитивні ще й тому, что жир не віключають з раціону, просто зніжують его Кількість до 80 грамів на добу. Жири все ж довше затрімуються в нашому шлунку, и смороду Швидко зменшать збудлівість ХАРЧОВИХ центру при необхідності. Тобто, Відчуття голоду винне пройти при вмісті хоч якогось відсотка жірів у їжі. Краще Всього, если ві будете отрімуваті з їжею жири Рослин, а не тваринного походження. У такому випадка, буде підвіщена и Активність ферментів, Які будут розщеплюваті жири швідше.
Нізькокалорійна дієта на тиждень, на місяць, на будь-який годину передбачає НЕ Тільки обмеження цукру, а й обмеження СОЛІ.
Такоже нужно віключаті будь-які напої, що містять хоч мале, хоч и более Кількість алкоголю. Зазвічай при вжіванні алкоголю людина втрачає контроль над своими Бажанов и почінає спожіваті вісококалорійну розпочалась у великих кількостях.
Такоже нужно забути на годину про тихий стравити и напоїти, Які Швидко розпалюють апетит.
Обов'язково перейдіть на режим харчування з п'яти або даже шести прійомів їжі в день. при чому об'єм їжі повинен буті НЕ Занадто маленьким - ві повінні насітіться пропонованім стравити.
Нізькокалорійна дієта передбачає НЕ Тільки правильне Приготування їжі, но и усвідомленій вибір НЕ калорійніх продуктов.
Що стосується хлібобулочних виробів, то ви можете вжіваті в розумних кількостях в розпочалась пшеничного І житній хліб, но обов'язково віпеченій з борошна грубого помелу. такоже можна їсти білково-вісівковій хліб и білково-пшеничний хліб - максимум - це 150 грам в день. ні В якому разі нельзя вжіваті в розпочалась вироби ВИЩОГО сорту, вироби з борошна Першого ґатунку - смороду прізводять до набору зайвої ваги. Такоже ві НЕ повінні їсти Нічого з листковий тіста або ж з Здоб.
Що стосується супів, то ви можете їсти примерно 250 грам супу в день. Варіть для себе суп з овочами, но картоплі або крупи БАГАТО класти в суп не нужно. З супів переважніше борщ и борщ (на нежирному м'ясі), щі та окрошка. Примерно 3 рази на тиждень, чи не более, ві можете Собі варити суп на Слабкий або знежіреному М'ясна бульйоні, на рибний бульйоні. Такоже годину від годині ві Собі можете дозволіті суп з нежирним м'ясом або фрикадельками. Молочні сури й круп'яні, картопляні и бобові супі їсти нельзя. Такоже нельзя їсти макарони.
Що стосується м'яса и птиці, то можна їсти НЕ больше 150 грам в день. При Авторитети ві повінні вібіраті Тільки з курки, індічкі, нежірної яловичини, телятини и кролика. М'ясо Найкраще варити або ж гасить без масла, запікаті невелика Шматко. Можна знову ж без масла злегка обсмажіті м'ясо, но после того, як ві его відваріть. Можна готувати для себе Яловичі Холодець.
Що стосується качки и шинки, гусака и сосисок, різноманітніх ковбас, то всі смороду під Заборона, так як ставлять до жирного м'яса.
Нізькокалорійна дієта Нічого НЕ має проти риби. Ві можете їсти нежірні сорту - не более 200 грам за день. Можна смажіті рибу без масла, варити и запікаті. Такоже ві можете їсти нізькокалорійні морські продукти - креветки, та інше. Ікра та консерви, солона и слабосолона риба Заборонені. Копча риба и сушена теж під Заборона.
Молочні продукти теж включені в меню нізькокалорійної Дієти.
Ві можете вжіваті в розпочалась знежірене молоко и знежірені кісломолочні продукти. Сметану краще НЕ вжіваті Взагалі або в очень малих кількостях класти в блюда. Що стосується сиру, то можна їсти Тільки нежирний - НЕ більш 200 грам в день. Сір такоже ві можете отрімуваті и у виде сірніків, и у виде пудингу. Дуже обмеже можна вжіваті нежірні сорти сиру. Жирний сир и солодкі глазуровані Сірка, солодкі сірні продукти - все це під Заборона. Ряжанка и Йогурти з добавками, молоко топлене и солоні жирні сири теж їсти нельзя.
Нізькокалорійна дієта на тиждень - це не так Вже ї доладно, Аджея можна вжіваті даже яйця. У день ві Цілком можете Собі дозволіті з'їсти Одне Варені яйці, чи яйці, Приготування всмятку.
Яєчню їсти нельзя, потім на внутрішню можна їсти омлет з додаванням овочів.
Що стосується круп, то в супі їх нужно додаваті очень обмеже.
Зато ві Цілком можете продовжуваті готувати Собі розсіпчасті каші з перловки и гречки, ячної крупи. Альо Інші крупи під Заборона, включаючі и манку, и рис, и вівсянку, бобові.
Нізькокалорійна дієта дозволяє вжіваті и овочі.
Ві можете їсти сирі овочі, варені, печені. Ві Цілком можете їсти будь-яку капусту и салат, такоже їжте редис и томати, ріпу, кабачки и гарбузи. Квашену капусту обов'язково нужно міти, а потім Тільки є. Крім того, страви з картоплі нужно обмежіті, як и страви зі свіжого горошку, брукві и буряка. Тобто, все ві повінні отрімуваті менше, чем 200 грам в день овочів з Заборонений списку. Ті ж самє стосується и маринування овочів.
Що стосується закусок, то салати з квашеної и сирих овочів та Інші вінегреті дозволітельної, як и салати з додаванням вареної риби и вареного м'яса. Жирні та гострі закуски залішаються під Заборона.
Нізькокалорійна дієта на тиждень, як и на більш трівалій годину, Включає в себе и фрукти з ягодами. Альо Тільки нужно вібіраті кисло-солодкі сорти. Такоже можна вібіраті и желе, муси, Які пріготовані на сорбіті або ксіліт.
Пийте несолодкі компоти. Виноград и банани, інжир и фінікі, курага та солодкі плоди Заборонені. Кіселі и морозиво, мед и варення теж потрапляють під Заборона.
Если Говорити про соусах и прянощах, то ви можете вжіваті в невеликих кількостях соєвий и томатний соус, білий овочевий соус и оцет. Майонез и все жирні соуси під Заборона, як и Прянощі.
Напої дозволені следующие - чорна кава и чай, соки овочеві и соки фруктові без цукру. Чи не можна пити виноградний сік и какао, солодкі соки, загазованості воду.
Що стосується жірів - то вершкового масла можна їсти зовсім Небагато, и Рослін масла теж - Тільки в стравити и без теплової ОБРОБКИ. Ніякіх кулінарніх, ніякіх тварин жірів.
Меню Відгуки почти всегда віклікає позитивне, так як воно Цілком пожівне.
Нізькокалорійна дієта меню на тиждень
На перший сніданок ві повінні з'їсть сир - 100 грам, 200 грам моркви тушкованої, 200 грам кави з невеликим додаванням знежіреного молока, но без цукру.
На другий сніданок ві можете пріготуваті салат з будь-якого сорту свіжої капусти з невеликим додаванням сметану, но без СОЛІ - НЕ больше 170 грам.
На обід зробіть Собі вегетаріанські щі, відваріть 90 грам м'яса и з'їжте 50 грам вареного зеленого горошку без додавання Олії. Такоже можна з'їсти 100 грам свіжіх яблук.
На полуденок приготу Собі сир з відваром шипшини.
На вечерю ві повінні з'їсти варену риб нізькокалорійну - всього 100 грам и рагу ОВОЧЕВЕ - 125 грам.
На ніч можете Віпітено до 180 грам кефіру.
За весь день можна з'їсти около 150 грам Житнього хліба.
Нізькокалорійна дієта может буті представлена в трьох варіантах.
Тобто, в Першу Черга, вона буде мати Відмінності по калорійності. І перший етап нормалізації масі тела - це Усунення переїдання. Іноді Авторитети лікування закінчується, так як людина почінає втрачати у вазі Тільки через ті, что теперь їсть норму, Достатньо для актівної нормального життя. Если Це не показує ніякіх результатів, то мова Вже в Авторитети випадка буде йти про обмеження калорійності при зніженні кількості жірів або вуглеводів.
Нізькокалорійна дієта меню на тиждень та Відгуки про дієту
Так чи інакше, ми кожен день вжіваємо й достатньо велика Кількість калорій, и при Авторитети, Тільки частина з них вітрачається в процесі Нашої актівності, а від ДПС калорії шукають Собі Притулка на талії и стегнах. Як правило, звичайна людина отрімує в день раціон примерно в 2000 калорій. Если ж ВІН буде отрімуваті менше, то Незабаром почни втрачають З ВЛАСНИМ запасів. Так Діє и нізькокалорійна дієта.
Взагалі, ви, напевно, зрозумілі вже, що так працює и нізькокалорійна дієта. Тобто, ви будете урізаті порцію калорій таким чином, щоб позбутіся від 3-5 кіло. І само собою, калорії нужно вміті рахувати, а не прікідаті на око. Ві можете читать дані на калорійності на етикетки продуктов, можете купити або Прочитати в інтернеті таблицю калорійності продуктов, но ві повінні обов'язково знаті, скільки жиру, вуглеводів, білків в тому чи ІНШОМУ продукті, якщо хочете схуднуть.
Тільки ві повінні перед шкірних прийому їжі зважуваті розпочалась, інакше ваше уявлення про калорійність порції может віявітіся НЕ зовсім вірнім.
Для качана Спробуйте порахувати, скільки калорій ви з'їдаєте за день. Тільки саму себе обманюваті НЕ нужно, перекус теж калорійній, як и цукерочка, покладаючи від нудьги за щоку. І очень может буті, что ві зрозумієте, что ваша норма булу перевіщена если не в два, то в півтора рази точно.
Є даже спеціальна формула, яка дозволити вам точно візначіті, скільки ви спожіваєте ЕНЕРГІЇ, а скільки вітрачаєте. Тобто, ви повінні порахувати Наступний - обмін Речовини, Доданий до ЕНЕРГІЇ, яка идет за день, плюс енергія, споживай за дозвілля и енергія на засвоєння продуктов.
Для чоловіків обмін Речовини - це калорія на годину з розрахунку на кіло масі тела. Для жінок - 0,9 калорій на ті ж показатели.
Давайте прікінемо нескладних приклад на Вагу в 50 кілограм. За 24 години ві витрати 1200 калорій, так як 1 * 50 * 24 дорівнює самє 1200.
Тобто, если ві скороти калорії до 1200, то вже через пару місяців будете важіті Рівно 50 кіло.
Є даже такий Спеціальний калькулятор витрати ЕНЕРГІЇ, програма, яка поможет вам сделать Такі розрахунки.
Потрібно Сказати, что нізькокалорійна дієта з меню на тиждень - й достатньо сувора, ві НЕ повінні Нічого замінюваті и плутаті, інакше НЕ схуднете зовсім. Если ві людина й достатньо відповідальний, то просто стежте за тим, щоб їсти, что покаране, и не более того.
У Амеріці така дієта особливо популярна - там даже начали рахувати калорії, Які знаходяться в зубній пасті. Альо все-таки если ві НЕ очень любите себе тримати у вузді, то вам така дієта здасться Знущання над організмом. Альо, загаль, тут Ви самі Вибирайте - або у вас буде гарна фігура з постійною математикою у виде калорій, або будете ві з тією ж фігурою, что ї раніше.
У Росії з цією дієтою Вперше познайоміліся Тільки в 80-і роки. І вона здал й достатньо простий для вживання - всього лишь і треба Було, что Вилучити якомога более жиру з раціону. Ві повінні булі харчуватіся білкової або вуглеводної їжею. Зазвічай споживай в розпочалась грудки курячі, Білки яєчні и рис. Альо порції були очень маленькими. Тепер на зміну такій дієті прийшла дієта нізькокалорійна, в Якій более идет упор на овочі та фрукти.
Як же буде працювати нізькокалорійна дієта? Перш за все, ми урізуємо порцію, а значити, змушуємо організм брати свою ж Енергію з відкладеніх запасів. Наш організм намагається перебудуваті свою роботу, но іноді це виробляти Тільки до того, что організм поповнює жирові запаси, так, про всяк випадок. Тому дієта НЕ всегда может віявітіся ефективного.
Нізькокалорійна дієта Цілком вам підійде, если ві хочете прібраті від 3 до 5 кіло, чи не более. Далі доведеться переглядаті свой раціон, а заодно и свой способ життя.
Один з найгіршіх пунктів цієї нізькокалорійної Дієти - це явній упор на вуглеводи, а значити, Підвищення інсуліну штучних шляхом.
Такоже повна відмова від жірів может серйозно порушіті Функціонування організму, но в Першу Черга це позначені на вашій шкірі, так что, сидячий на дієті, будьте очень обережні.
