Якщо за худорбою не наздогнати ... крокуй за нею!
Людина влаштована таким чином, що навіть не замислюючись і не переслідуючи конкретної мети схуднення, пересуваючись ми витрачаємо велику кількість енергії. Звичайна піша прогулянка, або ж спортивна ходьба для схуднення є ідеальним видом фізичного навантаження, яка стане корисною навіть для тих людей, що володіють серйозними травмами колінної чашечки.
Якщо спортсмен-новачок ще не знає, що краще вибрати - біг або спортивну ходьбу, зробити свій вибір допоможуть ось такі факти. Наприклад, вченими було доведено, що ризик захворіти серцево-судинними захворюваннями значно знижується саме у тих людей, яким доводиться в день пересуватися на відстані не менше трьох кілометрів. Піші прогулянки допомагають контролювати безпечний рівень холестерину в крові, а для жінок ходьба пішки є прекрасним профілактичним засобом проти остеопорозу.
До перерахованих вище плюсів піших прогулянок можна також віднести те, що піші прогулянки здатні значно послабити вплив стресових факторів на організм людини, зменшити занепокоєння і поліпшити емоційний стан організму.
Та й всупереч помилкам, Схуднення при спортивній ходьбі також можливо, як і при інтенсивному бігу.
Якщо ж вибирати що корисніше: біг або спортивна ходьба для людей, які страждають надмірною вагою, то і тут ходьба буде займати першу позицію. Дійсно, вічними супутниками зайвої ваги найчастіше є різні порушення опорно-рухового апарату, не варто також забувати і про серцево-судинній системі. Звичайно, займатися бігом з такими порушеннями проблематично, якщо навіть не небезпечно. А спортивна ходьба - це прекрасне фізична вправа, яке не демонструє жодних протипоказань. Керуючись такими фактами, кожна людина без зусиль може визначитися, що йому краще - спортивна ходьба або біг.
Що ж являє собою спортивна ходьба?
Насправді, спортивна ходьба є різновидом легкої атлетики, яка від звичайної ходьби відрізняється обов'язковим випрямленням в колінному суглобі опорної кінцівки у вертикальному положенні. Чим відрізняється спортивна ходьба від бігу? Відмінність тут єдино, і воно відрізняється в тому, що в «пішому» атлетичному виді спорту не може бути фази, в якій відсутній опора кінцівок на землю, в той час як біг - це не що інше, як спосіб пересування, при якому опора постійно змінюється.
Спортивна ходьба буває різною.
На нашому пострадянському просторі рідко зустрінеш таке явище, але в Європі досить часто можна помітити спортсменів з лижними палицями. Такий вид атлетичної дисципліни називається «скандинавська ходьба», і ця досить незвичайний різновид піших тренувань стала набагато популярніші і ефективніше, ніж усім відомий біг підтюпцем.
Такий вид спорт рекомендований літнім людям, які страждають від хвороб суглобів, так як під час тренувань тиск на коліна знижується. Помітні також деякі зміни в м'язах при спортивній ходьбі «скандинавського типу» - заняття скандинавської ходьбою передбачає зміцнення всіх м'язів тіла, а їх під час тренування задіяно цілих 90%, а також наданню їм тонусу.
Для того, щоб почати займатися спортивною ходьбою, слід спершу підготувати взуття. Взуття для спортивної ходьби повинна бути неодмінною зручною - прекрасно для таких цілей підійдуть кеди чи кросівки, слід тільки пам'ятати, що для ходьби взуття повинна бути набагато жорсткіше і мати товсту гумову підошву. Шкарпетки необхідно надягати тонкі, замість шортів, навіть у літній час, спортсменам рекомендується надягати спортивні штани.
Як ходити спортивною ходьбою? Основою цієї атлетичної дисципліни є прискорений стрімкий крок вздовж уявної лінії, який в той же час повинен бути коротким і частим. Руками в цей час виконуються маятнікообразние руху взад-вперед.
Ходимо «по-різному»
Навіть такий простий вид фізичного навантаження, як піша прогулянка має свої вправи. Основні вправи для спортивної ходьби наступні:
- Ходьба вгору - зміцнює литкові м'язи і стегна.
- Ходьба вперед спиною - при виконання даного вправ відбувається зміцнення сідничних і спинні м'язи. При цьому, здійснюючи крок спина тримається прямо, не нахиляючись вперед. Руки находяться на поясі, а живіт втягнутий.
- Ходьба з напругою сідничних м'язів - такий тип вправ допоможе зробити пружними малі і великі м'язів сідниць. Виконується воно наступним чином: в той час як відбувається відштовхування від твердої земної поверхні не обходимо напружувати сідничні м'язи, не напружуючи при цьому м'язи поперекового відділу.
Не варто забувати про те, що дає спортивна ходьба користь не тільки для фізичного здоров'я, а й для емоційного - ходіння пішки здатне поліпшити настрій і позбавити від проблем зі сном.
Що є до і після спортивної ходьби для схуднення, і скільки можна скинути за місяць при спортивній ходьбі? Фахівцями підраховано, що дотримуючи всі правила і рекомендації, за 1 місяць без шкоди для організму, приділяючи прогулянкам 2 рази на тиждень схуднути можна на 2-2,5 кг.
Перед тренуванням можна поласувати фруктами, молочним коктейлем, йогуртом, пластівцями. Після занять необхідно поїсти якомога раніше, в перелік рекомендованих страв входять макарони, морепродукти, сир з фруктами, коричневий рис, знежирений йогурт.
