Спортивна ходьба для користі здоров'я

Бути здоровим, красивим, підтягнутим і завжди перебувати в гарному настрої - легко. Все, що для цього потрібно - ходити. Правильно робити, щоб принести користь здоров'ю можна, освоївши правила спортивної ходьби, але для початку визначимося з тим, чим же вона відрізняється від звичайної.

 Що це і основні правила

Спортивна ходьба і здоров'я - два взаємодоповнюючих поняття, так як під час ходьби активізуються всі процеси в організмі, поліпшується кровопостачання органів, зміцнюється серцево-судинна система, зміцнюються м'язи, працюють всі системи, вона дозволяє зміцнити в цілому опорно-руховий апарат, зміцнити центральну нервову систему і подбати про своє здоров'я в цілому.

Отже, чим відрізняється спортивна ходьба від звичайної.

Спортивна ходьба - це вид ходьби, під час якої відбувається постійний контакт стопи з землею, що робить її більш швидкою на відміну від звичайної ходьби.

При ходьбі необхідно дотримуватися цих двох простих, золотих правил, без яких спортивні заняття просто неможливі:

1. Потрібно, щоб під час ходьби здійснювався постійний контакт ноги з землею. При втраті цього контакту порушується основне правило;
2. Виносимо вперед ногу таким чином, щоб вона була повністю випрямлена, при цьому ні в якому разі не можна її згинати до того моменту, поки вона знову не торкнеться землі і не буде переміщена тому.

Важливо те, що під час ходьби потрібно пересуватися максимально швидко. Як правило, в день необхідно проробляти дистанції спортивної ходьби розміром в 10 тисяч кроків для того, щоб підтримувати своє здоров'я. Звичайно ж, підрахувати це неможливо, тому необхідно заздалегідь придбати такі аксесуари для спортивної ходьби, як крокомір і пульсометр. За допомогою шагомера можна встежити за тим, скільки ви ходите.

Звичайно ж, якщо можливості придбати його немає, можете просто засікати півгодини в день на ходьбу. Звичайно ж, можна розбивати ці заняття і, наприклад, ходити по десять хвилин вранці, в обід і ввечері. Для того, що б наситити організм киснем, звичайно ж, краще ходити вдень, коли місто ще не «просочився газами» або ж уникати стежок біля дороги. Ходити краще натщесерце, але якщо ви плануєте «прогулянку» на вечір, тоді спробуйте не вживати багато їжі за дві години до заняття. Якщо це неможливо, тоді краще їсти продукти, що містять багато білків і менше жирів.

Якщо вас цікавить питання про те, чи можна їсти після заняття, то, як правило, якщо ви робите це ввечері, їсти потім не хочеться.

Але якщо це відбувається вранці, тоді краще їсти потому, як мінімум півгодини. Чи можна пити воду після спортивної ходьби? Можна, так як під час заняття ми її втрачаємо, і це потрібно для того, щоб відновити природний водний баланс.

Зрозуміло, що для того, щоб домогтися оздоровчого ефекту просто ходити буде недостатньо. Потрібно ходити швидко, при цьому коливання попою повинні бути максимальними, що, в результаті, допоможе зробити сідниці більш пружними, підтягнутими і сексуальними. Для того, щоб урізноманітнити заняття, вибирайте маршрут, який буде мати підйоми і спуски. Це дозволить зміцнити литкові м'язи і сідниці, а також, підкачати задню частину стегна (при ходьбі вгору), і передню (при ходьбі вниз).

Підкачати внутрішню поверхню ніг можна, чергуючи вправи з бігом боком, в результаті чого передня нога підкачує сідниці, а друга - внутрішню поверхню. Чергуйте напрямки, щоб добитися цього рівномірно. Якщо ви хочете зробити свою попу округлої в найкоротші терміни, тоді можете проробляти більш широкі кроки, при цьому напружувати м'язи ноги, яка знаходиться в задньому положенні.

Даний вид ходьби - це найкраща профілактика варикозного розширення вен, що є наслідком тривалого перебування на каблуках або ж надмірної ваги.

Найцікавішим є те, що з її допомогою можна позбутися від 3 до 4 кілограм всього лише за місяць тренувань, що досягається за рахунок регулювання роботи внутрішніх органів, прискореного серцебиття і потовиділення, обов'язковою умовою якого є правильний, прискорений пульс, виміряти який можна, використовуючи пульсометри для спортивної ходьби. Якщо ж його немає, перевірити його можна за допомогою звичайних годин і пальців рук. Звичайно ж, зробити це під час ходьби не можливо, тому ходимо настільки швидко, щоб відчути серцебиття і домогтися активного потовиділення.

Одяг для занять повинна бути зручною і при цьому не сковувати рухи ходка, особливу увагу необхідно приділяти взуття. Кросівки для спортивної ходьби повинні володіти амортизуючими властивостями, оскільки приземлення має відбуватися на носок, потім ми переміщаємо основну масу тіла на п'яту і далі проробляємо потрібні рухи, чого не можна домогтися за допомогою звичайних кед або балеток.

Взуття для спортивної ходьби взимку повинна бути, перш за все, зручною.

Важливо правильно підібрати маршрут, так, щоб на вашому шляху не було снігу. Якщо ж досягти цього в природних умовах не виходить, тоді цілком підійдуть бігові доріжки. Школа спортивної ходьби - це, те місце, де вас навчать ходити правильно.

Ходимо з палицями

Ще одним різновидом даного виду спорту є спортивна ходьба з палицями.

Як називається спортивна ходьба з використанням палиць? Більш професійне її назва - нордична спортивна ходьба з палицями, під час якої використовуються спеціальні палиці, зовні схожі на лижні. Які м'язи працюють при спортивній ходьбі з палицями? Під час ходьби працюють м'язи спини і плечового пояса, що дозволяє уникнути важких навантажень на суглоби і коліна, тому дозволено застосовувати як вид спорту для людей похилого віку.

Як правильно ходити спортивною ходьбою з паличками? Обов'язково необхідно правильно підібрати висоту палиці в залежності від місцевості, і правильно регулювати петлю, щоб виконати завдання правильно і зменшити навантаження на суглоби.