Встановлені правила для універсального бігу

Працювати будуть всі м'язи

Кому з нас не знайома ситуація розчарування в бігу? Але завжди є можливість виправити помилку і розібратися як правильно бігати, щоб схуднути. Вважається, що під час тренування навантаження розподіляється рівномірно на всі м'язи, а наше тіло стає граціозніше.

Корисно дізнатися як правильно почати бігати. Перші тренування повинні складати півгодини, причому, половина цього часу віддано ходьбі. Такі заняття проводяться 3 рази на тиждень. Навантаження необхідно поступово збільшувати, скорочуючи час ходьби.

Встановлено, що через 2 місяці таких тренувань можна бігти без відпочинку і за півгодини подолати відстань в 5 км.

Щоб не довелося переживати розчарування, важливо засвоїти кілька правил як правильно бігати якщо ви ніколи цього не робили. Не слід прагнути до великої швидкості на дистанції. Головне - зберегти безперервність руху. Починати рекомендується з подолання відстані в 1-2 км, а через місяць - 3-4 км. Також належить привчити себе до регулярності тренувань.

Порушення основних правил стає причиною розчарування щодо ефективності занять. Погодимося, що результат може бути краще, якщо знати як правильно бігати для схуднення. Тренування повинні тривати не менше 50 хв. Стільки часу потрібно організму, щоб почати спалювати жири. Але якщо тренуватися більше, ніж 1 ч., 15 хв, відбуватиметься спалювання м'язової маси. Зауважимо також, що швидкість руху під час тренування повинна становити близько 7 км на годину.

Щоб стати граціозніше

Дивлячись на зображення учасників найперших олімпіад, ми захоплюємося граціозністю спортсменів. Не перестають захоплювати красою своїх тіл і нинішні учасники подібних змагань. Ми також можемо досягти хороших результатів, якщо засвоїмо як правильно починати бігати щоб схуднути. Першим правилом вважається вміння розслабити своє тіло. Тільки в такому стані воно здатне отримувати користь.

Найкращим часом для отримання максимального ефекту визнано час з 6.30 до 7.30. Саме в цей час м'язи найкраще сприймають навантаження. Це є однією з рекомендацій щодо того як правильно бігати вранці щоб схуднути. Крім того, ранкові години вважаються найкращим часом для зміцнення нервової та серцевої системи.

Існує спеціальна програма як правильно потрібно бігати щоб схуднути. Вона проста і цілком здійсненна. Головне - займатися не менше 1 години і не рідше, ніж 2 дні на тиждень. Причому, бажано, щоб відбувалося це в один час. Передбачається також оволодіння певною технікою. Необхідно тримати прямо поставлене голову і рівну спину. Лінія від спини до місця торкання стопою землі в момент відштовхування повинна бути прямою.

Встановлено, що рівномірний біг за одне тренування знижує вагу на 300-400 г, а чергування темпів через кожні 5 хв. - На 500 г. Тому важливо звернути увагу як правильно бігати для спалювання жиру. Адже бувають випадки, коли людина займається регулярно, а вага не убуває. Слід звернути увагу на раціон харчування. Не виключено, що там присутня велика кількість жирної і гострої їжі або солодощів.

Освоюємо техніку

Іноді ми думаємо, що кілька додаткових одежинок на нас в теплу погоду допоможе швидше скинути зайву вагу. Це помилкова думка. Адже з додатковим навантаженням доведеться справлятися нашому серцю, що обов'язково позначиться на стані здоров'я.

Кожне тренування повинна починатися і закінчуватися швидкою ходьбою. На неї відводиться по 5 хв. Програма як треба правильно бігати щоб схуднути передбачає відпрацювання руху рук і ніг. Вони не повинні бути хаотичними або розкиданими. Кисті рук необхідно злегка стиснути в кулак так, немов тримайте по листку паперу. Плечі під час тренування не повинні розгойдуватися.

Важливо також засвоїти інші рекомендації щодо того як потрібно правильно бігати. Не можна занадто нахилятися вперед. Необхідно весь час зберігати правильну поставу. Допомогти в цьому може своєрідна установка дивитися на лінію горизонту. Це вважається одним з кращих вправ для вироблення гарної постави. Звертаємо увагу також на стопу. Вона під час руху повинна працювати м'яко і пластично.

Техніка як треба правильно бігати включає в себе і правила для роботи стопи. Тут можуть виникнути проблеми, через які швидкість руху буде сповільнюватися. Щоб цього не сталося, стежимо за наступним. Після того, як стопа торкнеться ґрунту, вона повинна перебувати під коліном і загальним центром ваги.

Іноді ми хочемо навчитися як правильно бігати, щоб схуднути, і не звертаємо увагу на розподіл ваги свого тіла. Вона повинна бути рівномірною.

Під час руху ноги необхідно трохи зігнути в колінах, а в момент приземлення переміщатися з п'яти на носок. При цьому спиратися слід на зовнішню сторону стоп.

Перевантаження нам не потрібні. Тому необхідно звернути увагу на питання як правильно бігати щоб не втомлюватися. Тут важливо пам'ятати про те, що вдих робимо носом, а видихаємо ротом. Це дає рівномірне насичення легенів киснем. В іншому випадку наш організм стане більше набирати кисню, але легкі і грудні м'язи розвиватися не будуть.

Зробити своє тренування приємною

Велике значення має швидкість руху. Одне з головних правил як навчитися правильно швидко бігати припускає наступне. Довжина кроку повинна бути природною і не доставляти дискомфорту. Тільки після багатьох тренувань і зміцнення м'язів ніг можна говорити про збільшення кроку.

Деяких людей більше хвилює як правильно бігати щоб схудли ноги. Тренування повинні бути 30-40 хв. Можна чергувати види бігу, оскільки так м'язи ніг працюватимуть рівномірно.

Може на перший план вийти і питання як правильно бігати, щоб не схуднути. Це відбувається в тому випадку, коли хочемо просто зміцнити здоров'я, а зайва вага не турбує. Для цього достатньо бігати 20 хв. щодня.

Інші рекомендації щодо того, як правильно бігати, щоб худнути, стосуються швидкості, ритму і форми руху. Добре поєднувати повільний і швидкий ритм, з довгого кроку переходити на короткий.

Дуже корисно також прокласти свій маршрут по гірках або пересіченій місцевості.

Існують певні вправи для того щоб правильно бігати. Їх 8. Якщо на виконання комплексу відводити 15-20 хв. перед кожною пробіжкою, то ефективність занять значно зросте. Крім того, розвивається витривалість і поліпшується техніка.