Правильний біг, користь від занять бігом
Те, що біг корисний для здоров'я, як чоловіків, так і жінок, безперечно. Заняття бігом зміцнюють імунітет і загальну витривалість організму.
Біг допомагає уповільнити процес старіння організму, зміцнити серцевий м'яз і вилікувати безсоння. Сьогодні біг вважається найефективнішою кардіотренуваннями, тому що викликає метаболізм серцевого м'яза, запобігає склеротичну закупорку судин, знижує ризик розвитку інфаркту, тобто повною мірою забезпечує профілактику серцево-судинних захворювань.
Заняття бігом роблять величезну користь жіночому організму, активізуючи процес спалювання жирів, особливо в області талії. В процесі бігу працює безліч м'язів, що робить тіло підтягнутим, а ходу граціозною.
Займаючись бігом з молодості, ми забезпечуємо собі здорове майбутнє, так як в результаті цілеспрямованих і регулярних занять бігом знижуються показання пульсу, як при фізичних навантаженнях, так і в стані спокою, що сприяє нормалізації кров'яного тиску, яке з віком зазвичай підвищується.
Переваги бігу
Величезна користь бігу не тільки в щадить і рівномірної фізичному навантаженні на організм, але і в тому, що більшість з нас віддає перевагу бігати на свіжому повітрі, при цьому найактивніші з нас бігають в будь-яку погоду і в будь-який час року. Також добре й те, що для бігу не потрібно якихось особливих спортивних атрибутів або екіпіровки.
Бігати можна в комфортному для Вас темпі, так як для краси і здоров'я не потрібні виснажливі навантаження, досить того, що Ви будете робити це систематично. Завжди приємно думати про те, що спокійний і розмірений біг кардіологи вважають кращим засобом профілактики серцевих хвороб.
Однак щоб отримати максимальну користь від бігу, потрібно враховувати деякі правила.
Правильний біг
1. Ніякого перенапруги! Важливо, щоб темп бігу був помірним.
Кращим показником того, що Ви тренуєтеся правильно, буде почуття задоволення і задоволення від занять бігом. Не потрібно ставити для себе завдання пробігти максимальну кількість кілометрів або ставити швидкісні рекорди, орієнтуватися слід лише на час, протягом якого Ви бігаєте.
Також важливо навчитися розслабляти м'язи плечового пояса. У новачків, як правило, ці м'язи напружені, тому потрібно усвідомлено розслабляти плечі, м'язи шиї, спини та грудної клітини.
Якщо розслабитися не вдається, значить, Ви обрали для себе занадто швидкий темп. Потрібно уповільнити біг і досягти необхідного розслаблення.
2. Обов'язкові інтервали між днями бігу. Важливо знати про те, що бігати щодня не корисно, якщо Ви, звичайно, не професійний спортсмен.
Це пов'язано з тим, що зв'язки, які в процесі бігу піддаються серйозному навантаженні, повинні мати можливість відновитися. Тому бігати рекомендується як мінімум через день.
3. Важливо правильно підібрати одяг і взуття. Підбираючи одяг, слід враховувати в першу чергу температуру повітря.
У спеку одягатися потрібно легко, а в холод - багатошарово, тобто замість пари теплих кофт, слід віддати перевагу кільком тонким футболок, бажано з натуральних тканин. Знову ж враховуйте обраний для себе темп бігу та індивідуальні особливості свого організму.
Купуючи взуття для бігу, слід чітко розуміти, що у кожних кросівок своє призначення, є кросівки для занять волейболом, баскетболом або футболом, але Вам знадобиться пара кросівок для кросового бігу, обов'язково повідомте про це продавцю. І не думайте, що важливий тільки комфорт стопи, так як небезпека занять бігом в тому, що при ньому виникають ударні вібрації хребта.
Тому кросівки повинні бути на пружною досить товстій підошві, в ідеалі - забезпечені спеціальним пристосуванням, додатково обжимати ступню в результаті підкачки повітря.
4. Правильно вибирайте місцевість для занять бігом. Поверхня, по якій Ви біжите, не повинна бути ні занадто твердої, ні занадто м'якою.
Тобто не рекомендується бігати по піску і по асфальту. Ідеальне місце для бігу - стежка в лісі або в парку, а для захоплених - на стадіоні.
Продумуючи маршрут для бігу, відразу ж відмовтеся від височин, так як при біговому підйомі в гору і спуску з неї страждають колінні суглоби.
5. Не займайтеся бігом при травмі. Навіть при незначному почутті дискомфорту в зв'язках або легкому розтягуванні сухожиль ступні відмовтеся від пробіжки.
Якщо ж больові відчуття виникли при бігу, то припиніть тренування. Коли бігати не можна, а займатися спортом дуже хочеться, замініть пробіжку відвідуванням басейну, або при хорошому самопочутті - велосипедної прогулянкою.
6. Прагніть до досконалості! Увійшовши у смак занять спортом, тільки бігу може бути не достатньо, тоді доповніть тренування вправами на розвиток рухливості і гнучкості суглобів, які допоможуть залишатися в прекрасній фізичній формі і зміцнять здоров'я.
За допомогою бігу можна загартувати не тільки тіло, але й характер, тому ніколи не відмовляйтеся від пробіжки через негоду, проявіть наполегливість і вимогливість по відношенню до себе.
Позитивні зміни у фігурі і самопочутті можна спостерігати тільки при регулярних пробіжках, перші результати Ви відчуєте вже через два тижні після початку занять бігом.
Як налаштуватися на заняття бігом
По-перше, біг зміцнює не тільки тіло, але й дух. Тому дуже важливо перемагати в постійній боротьбі з лінню і домагатися впевненості в собі.
Зміцнюючи силу духу і працюючи над собою можна навчитися долати будь-які життєві труднощі.
Під час бігу можна відволіктися і поглянути на навалилися проблеми як би з боку, організм, який отримує адекватну фізичне навантаження, допомагає думкам прийти в потрібне русло.
Пробіжка - це зручний випадок залишитися наодинці з самим собою, що особливо важливо, коли працюєш у великому колективі, а вдома постійно оточують домочадці. Під час бігу на свіжому повітрі нервове напруження спадає, а організм набагато легше справляється зі стресами.
Якщо ж Вам, навпаки, самотньо, то заняття бігом - це прекрасний спосіб завести нових приятелів або ж запросити на пробіжку стару подругу, з якою можливо давно не бачилися.
Бігати дуже корисно, але тільки в тому випадку, якщо Ви налаштовані на систематичні тренування, адже тільки регулярні заняття можуть принести користь і відчутні результати.
