Особливості дієти Дюкана

Французів не дарма вважаються одним з найбільш граціозних народів. Вони знають все про красу і привабливості. Так П'єр Дюка, француз, як ви могли зрозуміти, пропонує і нам отримати ідеальну фігуру. Дієта Дюка допомагає втрачати зайві кілограми легко і плавно, а про почуття голоду можете забути. Це не те як працює дієта Дюка. А головне що французька дієта П'єра Дюка дозволяє людям залишатися стрункими і красивими тривалий час після її закінчення. Доктор Дюкан запевняє нас що можна їсти смачну їжу і при цьому не товстіти.

Суть дієти Дюка полягає в чотирьох основних фазах. Вони навіть мають свої назви

1. Атака;
2. Чергування або круїз;
3. Закріплення;
4. Стабілізація.

Що потрібно робити на першій фазі

Залежно від того, скільки кілограм у вас зайвих і від скільки ви хочете позбутися, і буде завісити період першої фази. Це може бути від 3 до 10 днів.

• 3 дні необхідні людям які хочуть скинути до 10 кілограм;
• 5 днів необхідні людям які хочуть скинути до 20 кілограм;
• 7 днів необхідні людям які хочуть скинути до 30 кілограм;
• 10 днів необхідні людям які хочуть скинути більше 30 кілограм.

На цьому етапі дієта доктора Дюка дозволяє вживати тільки білкову їжу. Їжте м'ясо, яйця, рибу, будь-які молочні продукти (тільки знежирені).

Необхідно їсти 3 рази на день, але дозволяється і частіше. Взагалі дозволено вживати їжу в будь-який час.

Білкова дієта для схуднення Дюка має ще вимога до фізичної активності і вживання води (не менше ніж півтора літра в день). Що стосується фізичних навантажень, то вони зводяться до простої 20-ти хвилинної ходьби.

І найголовніший пункт, який включає дієта по системі Дюкана, - це вживання вівсяних висівок щодня. Вони потрібні для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту. У ній міститися корисні речовини що сприятливо впливають на діабет і дозволять знизити рівень холестерину. Ще одним їх плюсом виступає те що вони розбухають у шлунку і допомагають їсти менше. На цій фазі можна з'їдати півтори ложки пластівців на день.

Дієта Дюка результати дає вже на першому етапі у вигляді зниження ваги від 3 до 6 кілограм.

Що потрібно робити на другій фазі

Тривалість другої фази, як і перша індивідуальна в залежності від зайвої ваги. Зазвичай вона займає кілька місяців. На цьому етапі продовжуємо вживати білки, але вже додаємо овочі в раціон. Дієта за методом Дюка в другій фазі дозволяє з'їдати 2 столові ложки вівсяних висівок в день. Від картоплі і всіх видів бобових слід відмовитися. Дієта Дюка пропонує чергувати дні, а саме день вживати тільки білки і висівки, а на іншій додавати овочі.

Що потрібно робити на третин фазі

Коли половина шляху пройдено приходить період закріплення старих результатів отримання не менш успішних нових. Цей етап є так званим поверненням в нормальне життя. Його тривалість на пряму залежить від ваших результатів. Рахуйте самі, на кожен кілограм скинутої ваги потрібно виділити десять днів періоду закріплення результатів.

Дієта французького дієтолога Дюкана на цьому етапі передбачає поступове додавання в раціон фруктів, сир, можна по дві скибочки хліба в день. Кілька разів на тиждень можна побалувати себе їжею багатою на вуглеводи (макарони, картопля, каші). А в кінці третин фази дієта Дюка дозволяє влаштує свято шлунку у вигляді двох вечерь, на яких можна їсти все що хочеться.

Про білках звичайно ж не забуваємо і щотижня відводимо четвер, в який вживаємо тільки білки і дві з половиною ложки висівок з вівсянки.

Що потрібно робити на четверний фазі

Наближається до фінішу і вирішуємо проблему з швидким набором ваги назад. Французька дієта Дюка насправді вже допомогла знайти вихід і зберегти гнучкість і стрункість вашого тіла на довго. Потрібно всього лише дотримуватися кількох правил надалі:

• Виберете будь-який день в який будете вживати тільки білкову їжу. Можете залишити четвер. Але пам'ятайте, обов'язково дотримуйтеся того дня на якому зупинитися ваш вибір;
• Чи не ігноруємо фізичну активність. Мінімум 20 хвилин в день піших прогулянок, а якщо ви вирішите займатися більш активним спортом це теж буде плюсом у збереженні результатів, які дала дієта доктора П'єра Дюка;
• Вівсяні висівки тепер незамінний компонент вашого харчування. Тільки вони допоможуть зберегти стрункість і потримати вага у формі.

Які плюси?

Дієта француза П'єра Дюка проста у своєму виконанні. Можна їсти скільки хочеш, а меню її досить різноманітне.

Якщо навіть це не перша дієта для зниження ваги, дієта Дюка побудована так, що працює однаково і успішно справляється із зайвими кілограмами. Продукти які пропонує дієта від доктора Дюка повністю натуральні і звичні для нашого організму.

Важливо і те, що придбану стрункість можна зберегти ще довгі роки.

Які мінуси?

Дієта французького дієтолога П'єра Дюка крім явних плюсів має і свої мінуси. Одним з них є перша фаза на якій в нашому організмі починається вироблення кетонових тел. Так що в перші дні дієта Дюка може спровокувати такі з приємні відчуття як: втома, відчуття сухості і неприємний запах з рота, головні болі.

Харчування перших днів попросту Дисбаланс, і організму не вистачає деяких вітамінів, мінералів і різних мікроелементів.

Після проходження всіх етапів можна іноді нагадувати організму про стрункості, для чого відмінно підійде гречана дієта від П'єра Дюка. Дотримуватися її слід до чотирьох днів, вживаючи гречану кашу і кефір.